Informatie

Kun je opladen zonder te slapen?


Soms is het moeilijk om bijna een hele nacht in slaap te vallen. Misschien heb je zin om op te staan ​​en productief te zijn, of 'de hele nacht door te gaan'.

Of u kunt proberen gewoon in bed te gaan liggen om te ontspannen en uit te rusten, ook al komt de slaap niet op gang. In deze situatie kunt u uiteindelijk in slaap vallen, om slechts een uur of twee later gewekt te worden door uw wekker. Bij het ontwaken uit zo'n korte slaap kun je je volledig gesloopt voelen.

Ik vraag me af of je je meer uitgerust zou voelen als je een uur niet sliep. Als je de hele nacht zou kunnen ontspannen zonder echt te slapen, zou je je misschien meer uitgerust voelen tegen de tijd dat je wekker gaat.

Maar is het fysiek mogelijk om op te laden alsof je slaapt zonder daadwerkelijk te slapen?


Nee, je kan het niet. Hoewel we niet weten hoe slaap werkt, weten we dat een gebrek aan slaap zeer verwoestend is voor het lichaam, en niets (inclusief ontspannen maar wakker in bed liggen) kan het vervangen. Als een rat 100% slaapgebrek ervaart (iemand houdt hem de hele tijd wakker), zal dit hem eerder doden dan 100% gebrek aan voedsel. Er zijn geen wake-tot-je-die-studies bij mensen, maar zelfs verminderde slaap heeft zeer slechte effecten, zowel cognitief (het schaadt je op dezelfde manier alsof je dronken bent) als fysiologisch (metabolische veranderingen: je hebt meer energie nodig voor dezelfde acties en de voedselinname neemt onevenredig toe).

Als u slapeloosheid heeft (en de uwe klinkt ernstig), moet u deze laten behandelen. Er zijn verschillende mogelijkheden, afhankelijk van of er een onderliggende oorzaak wordt gevonden en of gedragstherapieën voor u werken. Er zijn geen alternatieven die slaap vervangen.

Bovenstaande is slechts een samenvatting. Voor een droge maar zeer betrouwbare bron over slaap, zie Principles of neural science (ed. Kandel et al), hoofdstuk 51, geschreven door David McCormick en Gary Westbrook. Voor een zeer goed populair-wetenschappelijk boek over dit onderwerp, zie Slaapdieven van Stanley Coren, ik kan het iedereen met slapeloosheid aanbevelen.


8 manieren om je hersenen los te koppelen en op te laden

Voel je je gestrest, moe, vermoeid, gehaast, uitgeput, gezapt? Word lid van de club. Voeg een economische crisis toe aan meerdere banen, kinderen, bejaarde ouders en een verpletterende levensstijl, en veel Amerikanen voelen zich overbelast.

Wat is het tegengif? Simpel: gebruik je lichaam zoals het is gebouwd. Als je wilt dat je hersenen goed werken, moet je eerst weten hoe je hersenen werken. Tip: het is geen machine. Het is een levend, wonderbaarlijk inventief, zich snel vernieuwend orgaan. Je ziet je haar groeien, je nagels groeien, maar zie je je hersenen groeien? Dat is wat je hersenen doen tijdens rust - het is het programma van je lichaam voor wederopbouw en vernieuwing. Om je hersenen beter te laten werken, is hier regel nummer één: rust voor succes.

Vraag het aan de ratten van de Universiteit van Californië, San Francisco. Onderzoeker Loren Frank vond, zoals beschreven in de New York Times, dat ratten die eropuit zijn gestuurd om te verkennen, moeten stoppen en rusten om langetermijnherinneringen te ontwikkelen. Als je wilt leren, moet je rusten en dat is niet inclusief de eerste definitie van rust van mensen: slaap.

Als ik mensen vraag naar rust om hun hersenen te verbeteren, krijg ik verschillende antwoorden. Een verslaggever in Dallas legde uit: "Ik kan niet rusten, ik zit op de redactie." Een nieuwsredacteur in Sacramento vertelde me het tegenovergestelde. Ze zei dat ze zo werd weggevaagd door de vroege ochtenduren, twee banen en een tweejarige dat ze zichzelf dwong een heel weekend te rusten om echt te slapen, en geen werk te doen. Daarna voelde ze zich verjongd, vol nieuwe ideeën en nieuwe energie. Met andere woorden, ze voelde zich uitgerust.

Dus hier zijn slechts een paar eenvoudige manieren om je hersenen volledig te laten werken en plezier te hebben:

Loop het -- Zelfs een wandeling van 20-30 minuten kan je nieuwe hersencellen laten groeien, in slaap, in geheugengebieden. Kan jouw computer dat? Nee. Jij bent het die elke dag moet herbouwen en opnieuw bedraden.

Slaap het -- Je hebt REM-slaap en diepe slaap nodig om te leren, en misschien ongeveer zeven tot acht uur in totaal om hartaandoeningen te voorkomen en een sterk immuunsysteem te ondersteunen. Net als eten is rust nodig om te overleven. Elk dier met slaaptekort sterft uiteindelijk. Als je weet wat je doet, zoals het toevoegen van voordromen aan je rusttijd voordat je gaat slapen, kun je de hersenfunctie verbeteren en slapen leuk maken.

Ga de natuur in -- Cognitieve psychologen hebben nog steeds het idee waarom mensen beter leren wandelen in de natuur dan in een winkelcentrum. Dat zouden ze niet moeten doen. Uitgaan in de natuur verbetert de stemming, herstelt de immuniteit en verhoogt vitamine D (door zonlicht). En natuurlijke omgevingen bieden enorme hoeveelheden onbewuste informatie die de hersenen vervolgens kunnen gebruiken om betere beslissingen te nemen.

Maak het creatiever -- Nieuwe ideeën komen vaak tot stand door verschillende ervaringen toe te voegen aan de oude ideeën in onze opslagplaats van herinneringen. Dus stap uit je comfortzone. Schrijvers kunnen kinderboeken lezen, leerkrachten en ouders kunnen kijken naar een groep speelplaatskinderen die een nieuw stuk speelgoed krijgen. Elke kok kan een kruidenierswinkel bezoeken en nieuwe groenten en sauzen proberen.

Gebruik Quick Active Rest-technieken -- Zeer weinigen weten dat spirituele rusttechnieken in minder dan een minuut gevoelens van ontzag en transcendentie kunnen opwekken. Ik geloof dat er vier verschillende soorten actieve rust zijn - fysiek, mentaal, sociaal en spiritueel - en dat ze de hele dag samen kunnen worden gespeeld als muziek, waardoor stress echt wordt verminderd.

Gebruik je lichaamsklokken -- Het maakt je computer niet uit of het 16.00 uur is. of 4 uur 's ochtends, maar jij wel. Korte termijn geheugen is het beste in de ochtend, lange termijn geheugen in de avond. Veel mensen voelen zich 's ochtends het creatiefst, hoewel de algehele alertheid vaak 's avonds piekt, een geweldige tijd om met familie en vrienden op bezoek te gaan -- hen allerlei, soms verregaande vragen te stellen, wat je creativiteit een boost kan geven.

Besteed aandacht aan aandacht -- Het enige wat je brein echt heeft, is aandacht, je vermogen om te focussen, concentreren en denken. De hersenen doen maar één ding tegelijk. Leid het af, overbelast het, doe te veel dingen tegelijk en je productiviteit, humeur en creativiteit zullen eronder lijden. Neem pauze of je maakt fouten.

Geniet van seks -- Wandelingen kunnen hersencellen laten groeien, maar bij ratten ook. Wat is een betere manier om nieuwe geheugencellen te laten groeien dan bij iemand te zijn van wie je houdt, die om je geeft, die je voelt dat je begrijpt (seks is ook een geweldige manier om sociale rust te krijgen, met zijn vele voordelen voor het hart, de hersenslagaders en de stemming .)

Dus geloof Woody Allen niet in de film Slaper wanneer hij zegt dat de hersenen zijn 'tweede meest favoriete orgaan' zijn. Maak er je favoriete orgel van. Behandel je brein als het creatieve, wonderbaarlijk vernieuwende centrum van je geest en het zal je goed behandelen, beter werken en je veel meer laten lachen. Als u uw lichaam gebruikt zoals het is gebouwd, verandert u uw uiterlijk, uw productiviteit en uw plezier. Verander je brein, verander je leven.


Zou je kunnen slapen zonder het te weten?

Velen van ons hebben minstens één keer in ons leven een slapeloze nacht gehad. Sommige mensen hebben hier echter chronisch last van, of denken in ieder geval van wel. Mensen met slaapmisperceptie, ook wel bekend als paradoxale slapeloosheid, geloven echt dat ze regelmatig de hele nacht wakker liggen. Ze laten echter vaak niet de mentale en fysieke effecten van deze slapeloze nachten zien.

Wanneer ze worden gevolgd in slaaplaboratoria, kunnen mensen met deze aandoening worden gezien als slapend. Ze liggen stil met hun ogen dicht en ademen op een manier die overeenkomt met slapen. Bovendien tonen EEG's, polysomnografie en andere tests aan dat ze hersenactiviteit hebben die consistent is met slaap. Hoewel sommige mensen met deze stoornis inderdaad tot op zekere hoogte aan slapeloosheid lijden, vertonen velen van hen slaapgedrag dat vergelijkbaar is met mensen zonder slaapstoornis.

Niet alle slapelozen hebben deze aandoening. In feite is het relatief zeldzaam en treft minder dan vijf procent van de mensen die slapeloosheid melden. Sommige onderzoekers zijn van mening dat deze aandoening verband kan houden met angst. Er is echter nog een andere verklaring die veelbelovend begint te worden in nieuwe onderzoeken: velen met slaapmisvatting zijn zich op de een of andere manier nog steeds bewust van hun omgeving tijdens het slapen. Dat wil zeggen, hun bewuste brein wordt niet uitgeschakeld als ze door de slaap gaan zoals het onze.

Stelt u zich de verrassing eens voor dat u een test ondergaat om de oorzaak van uw slapeloosheid te achterhalen en ontdekt dat u helemaal geen slapeloosheid heeft. Hoewel dit zeldzaam is, moet het een schok zijn voor degenen die slaapmisvattingen hebben. Het is belangrijk op te merken dat deze mensen niet doen alsof. Ze geloven inderdaad dat ze de hele nacht wakker liggen, zelfs als ze tegelijkertijd goed slapen.


Uitgeput voelen? Hier zijn 16 manieren om je dag op te laden

Je wordt wakker met weer een werkdag en logt in op je computer. Het eerste dat op het scherm verschijnt: je lange takenlijst. Als je dit ziet, wordt het kleine beetje energie dat je 's ochtends misschien had, meteen weggevaagd.

Nu grijp je naar wat zou kunnen helpen. Je hebt niet echt tijd om te ontbijten. Koffie werkt niet. Je weet niet hoe je echte vooruitgang gaat boeken. Waar is die verdomde oplader?

Een leeg gevoel kan verband houden met aanhoudende mentale, fysieke of emotionele stress. In tijden van stress kunnen hoge cortisolspiegels de functie van uw hele lichaam verstoren. Maar maak je geen zorgen - er zijn genoeg work-arounds!

Onderzoek wijst uit dat herstellende activiteiten zoals meditatie, lichaamsbeweging en enige tijd doorbrengen in een natuurlijke omgeving de fysieke en mentale energie kunnen verbeteren en tegelijkertijd het risico op het ontwikkelen van ziekten die verband houden met stress kunnen verminderen.

Hier zijn enkele praktische manieren om uzelf op te laden en te identificeren wat uw hoofdbatterij leegloopt.

Wanneer uw mentale of fysieke batterij leeg is, moet u de stekker uit het stopcontact halen en u aansluiten bij oplaadactiviteiten.

Loskoppelen van (negatief –)Plug in (positief +)
8+ uur aan een bureau zittenOefening: Maak een korte wandeling tijdens uw lunchpauze of na het werk om uw lichaam los te houden. Streef naar 30 minuten matige activiteit per dag.
Naar schermen starenNatuur: Ga buiten aan de grond. Kijken naar groene ruimtes kan je helpen herstellen van stress.
Zintuiglijke overbelasting door omgevingsgeluid, felle lichten en krassende kledingAromatherapie: Onderzoek suggereert dat het inademen van etherische oliën gunstig is voor stress, angst en slaapkwaliteit.
SpanningProgressieve spierontspanning: een studie uit 2019 onder veterinaire studenten wees uit dat deze techniek de ontspanning verbeterde.
Oppervlakkige ademhalingDiep ademhalen: neem meer zuurstof op om uw zenuwstelsel te laten weten dat het rustiger wordt.
Middagkoffie(s)Dutje: Een koffiedutje kan je geheugen, humeur, alertheid en motorische prestaties zelfs verbeteren.
Lang zittenMeditatieve beweging: probeer voor een dubbele lading meditatieve activiteiten zoals yoga of tai chi.
Bezuinigen op baden en verzorgenHydrotherapie (een mooi woord voor een bad of douche): geniet ervan, exfolieer en kom tevoorschijn alsof je herboren wordt.

Mentaal opladen

Loskoppelen van (negatief –)Plug in (positief +)
Zware gesprekken thuis of op het werkMuziek: zet de koptelefoon op en laat je favoriete afspeellijst een uur of twee over je heen spoelen.
Analytische en repetitieve takenKunst: neem een ​​creatieve pauze. Schets, kleur of pak een lijmstift en maak een collage.
IsolatieVrienden en familie: een snelle videochat kan de boost zijn die je nodig hebt om je dag door te komen.
Over zorgen piekerenMeditatie: Onderzoek suggereert dat regelmatige meditatie angst en vermoeidheid vermindert en tegelijkertijd de aandacht en het geheugen verbetert.
Focussen op problemenDankbaarheidsjournaal: neem even de tijd om te noteren wat er goed gaat.
TakenlijstenPlezier: spelen moet niet wachten tot al het werk gedaan is, want al het werk is nooit gedaan. Laad je weer op met een leuke activiteit zodat je beter kunt werken.
Het worstcasescenario bedenkenCreatieve visualisatie: stel je voor dat je dag precies goed gaat en je geest traint om het beste te verwachten in plaats van het slechtste.
Pessimisme en foutenPrestaties: Start een opscheplijst. Maak een groot deel van zelfs de kleine overwinningen om jezelf eraan te herinneren dat je niet bepaald wordt door je fouten.

Iedereen raakt wel eens uitgeput, maar wat ieder van ons leegzuigt en weer oplaadt, is zeer persoonlijk. Begin te merken van welke activiteiten je uitgeput raakt, zodat je de beste activiteit kunt kiezen om de afvoer tegen te gaan.

Als je door deel te nemen aan Zoom-vergaderingen je klaar voelt om in te storten, is eenzaamheid buitenshuis misschien je persoonlijke stimulans. Als je de hele dag zit in een dipje, plan dan regelmatig pauzes in om je uit te rekken of je in het zweet te werken.

Geen enkele oplaadbeurt werkt voor iedereen en uw oplossingen kunnen van dag tot dag verschillen. Laad je vandaag op met een marathon van je favoriete tv-programma en morgen een natuurwandeling. Focus op wat voor jou goed voelt.

Het doel zou niet moeten zijn om aftappende activiteiten helemaal te elimineren, maar om herstellende activiteiten in je routine in te bouwen, zodat je niet in de "shutdown"-fase terechtkomt. Als je weet dat de week vol vergaderingen zit, verspreid dan je favoriete oplaadactiviteiten over het schema.

Laat lange periodes van uitputtende activiteiten je week niet domineren en probeer dan het hele weekend op te laden. Je zult zeker de onbalans voelen.

Aftappende activiteiten zijn niet per se ongezond of slecht, maar als je te overweldigd bent om erachter te komen hoe je de stekker uit het stopcontact kunt halen, is het tijd om na te denken over het aanpassen van de grote dingen voor meer balans. Dat kan betekenen dat je een kwetsbaar gesprek voert met je baas, je partner of een therapeut om te brainstormen over nieuwe opties en je uit de sleur van een bijna lege batterij te halen.

Als je eenmaal begint te letten op wat je afvoert en wat je brandstof geeft, merk je meteen of dingen uit balans zijn.

Je vermogen om te rusten kan een goede graadmeter zijn voor hoe goed je omgaat met dagelijkse spanningen. Volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Als je voldoende slaapt en je nog steeds leeg voelt, is het een goed teken dat je wat pluggen in je dag moet verplaatsen.

Te veel of te weinig slapen kan ook een teken zijn dat je meer herstellende activiteiten nodig hebt.

Als het opladen niet lijkt te werken, kan een onderliggende medische aandoening u vertragen. Aandoeningen die vermoeidheid veroorzaken, zijn onder meer:

  • depressie
  • ongerustheid
  • slaapapneu
  • chronische infectie of ontsteking
  • suikerziekte
  • hartziekte
  • aanhoudende pijn
  • chronisch vermoeidheidssyndroom

Een arts kan deze en andere problemen die kunnen bijdragen aan vermoeidheid diagnosticeren en behandelen. Hulp zoeken voor je lage energie is misschien wel de krachtigste stap die je kunt nemen om je beter te voelen.

Als u uw batterijen niet alleen kunt opladen, neem dan contact op met uw arts of therapeut of duik in een van deze bronnen:

Het kost tijd om erachter te komen wat je precies afvoert en om te experimenteren met manieren om op te laden. Geef jezelf een schouderklopje voor het zetten van de eerste stap: opmerken waar je energielekken zijn.

Als consistente zelfzorggewoonten je niet de boost geven die je nodig hebt, kijk dan wat dieper. Praten met een arts of therapeut over hoe je je voelt, is geen teken van zwakte - het is een geweldige stap om jezelf te helpen beter te leven en te werken.


Dit gebeurt er eigenlijk met je lichaam als je niet genoeg slaapt

Het lijdt geen twijfel dat slaapgebrek een Amerikaanse epidemie is, waarbij een derde van het land minder de ogen sluit dan de aanbevolen 7 tot 9 uur per nacht, volgens recent onderzoek van de Centers for Disease Control. En het is niet zo dat dit een oud ding is: "De gemiddelde volwassene krijgt anderhalf uur minder slaap per nacht dan de gemiddelde volwassene 100 jaar geleden deed", Yelena Pyatkevich, MD, directeur van de neurologie-stage en associate director of sleep aandoeningen in het Boston Medical Center, vertelt SELF.

En aangezien je alleen maar één uur van de aanbevolen slaaptijd per nacht hoeft te scheren om een ​​hele reeks gezondheidsproblemen te veroorzaken - laat staan ​​een langdurige periode van slapeloosheid - hebben we ingecheckt bij Dr. Pyatkevich en Dianne Augelli, MD, een slaapexpert bij New York Presbyterian Hospital en Weill Cornell Medicine in New York City om erachter te komen wat er gebeurt als we minder uitgerust zijn dan we zouden moeten zijn.

De effecten van slechte slaap op cognitie, geheugen, leren en verwerking zijn te zien met slechts één nacht woelen en draaien, zegt Augelli. "We hebben slaap nodig als onderdeel van het consolideren en leren van het geheugen, dus als je niet genoeg slaap krijgt, zelfs niet voor één nacht, is dat aangetast", vertelt Augelli aan SELF. Houd er rekening mee dat dit effect van korte duur is, wat betekent dat als je een paar nachten doorbrengt om weer in de stemming te komen, de uitvoerende functies van je hersenen weer normaal worden.

Als je een nacht helemaal niet slaapt, voel je je dronken - en je hersenen gedragen zich ook als ze dronken zijn, zegt Pyatkevich. In feite staat 24 uur zonder slaap gelijk aan het equivalent van een alcoholpromillage van 0,1 procent, wat betekent dat je meer dan legaal dronken bent. (Ik huiver bij de gedachte aan de nachtdiensten die ik nu voor de finale op de universiteit heb uitgehaald.) Dat maakt het bijzonder zenuwslopend om te denken aan alle dokters die dagdiensten draaien. Een studie uit januari 2016, gepubliceerd in de Tijdschrift voor medische besluitvorming ontdekten dat pediatrische bewoners, wiens diensten tussen 24 en 36 uur kunnen draaien, risicovollere klinische beslissingen namen (over cognitieve tests, niet over echte patiënten) als ze niet ten minste een uur dutje kregen.

"We weten dat verminderde slaap op de lange termijn leidt tot zaken als depressie en angst", zegt Augelli. Maar interessant genoeg leidt het missen van een nachtrust niet tot een onmiddellijke depressie, maar 'er is bijna een gevoel van manie', zegt Pyatkevich eerst. Augelli is het daarmee eens en merkt op dat het erg van voorbijgaande aard is, maar dat de eerste dag van twee zonder slaap de stemming kan verbeteren. "De verhoogde stemming kan zijn omdat bepaalde neurotransmitters en andere hormonen werden vrijgegeven om iemand wakker te houden", voegt ze eraan toe. De borderline-euforische gevoelens zullen niet duren, waarschuwen beide artsen.

Ondertussen is je vermogen om te bepalen wat belangrijk voor je is en wat niet, vooral in een emotionele context, sterk verminderd als er een gebrek aan slaap is, ontdekte een onderzoek uit 2016 van de Universiteit van Tel Aviv. Gepubliceerd in het tijdschrift neurowetenschap, vonden hoofdonderzoeker professor Talma Hender en haar team dat “we onze neutraliteit verliezen. Het vermogen van de hersenen om te vertellen wat belangrijk is, wordt aangetast. Het is alsof ineens alles belangrijk is', zegt Hender in het onderzoek. Dat zou kunnen verklaren waarom, als je moe en chagrijnig bent, je kamergenoot die de vuilnis niet buiten zet, het ergste is dat ooit iemand is overkomen.

Hoewel zowel Augelli als Pyatkevich opmerken dat er extreem weinig onderzoek is gedaan naar slaap en huid (maar beiden zijn het erover eens dat het fascinerend zou zijn om meer te weten te komen), werd er in 2013 een onderzoek uitgevoerd in het Universitair Ziekenhuis van Cleveland. Hoewel het vermeldenswaard is dat het onderzoek werd gefinancierd door huidverzorgingsgigant Estee Lauder, bleek uit de resultaten dat er een verband was tussen slaapgebrek en huidveroudering (denk aan rimpels, donkere vlekken).

Naast cosmetische problemen, wijst Augelli er zorgvuldig op dat er bepaalde huidaandoeningen zijn die op de lange termijn kunnen worden verergerd door een gebrek aan slaap, zoals atopische dermatitis en psoriasis. Het is niet alsof je wakker wordt en alles krabt na een slechte nachtrust.

Wat je echter zult zien met slechts één nacht slecht slapen, zijn donkere kringen en wallen onder je ogen, zegt Augelli. (Maar we hebben een onfeilbaar plan om die slechteriken te verbergen.)

Als je ooit een all-nighter hebt getrokken, is het je misschien opgevallen dat het eerste waar je naar reikt een mand vol vette frites is. Dat is precies waar Pyatkevich ook naar hunkerde toen ze in haar slapeloze residentie was. "Effecten van slaaptekort kunnen vrij snel optreden als de eetlust verandert", zegt Augelli, die ook tijdens haar eigen verblijf over haar trek in eten praat. "Je niveaus van ghreline, een hormoon dat ervoor zorgt dat je hersenen weten dat je honger hebt, gaat omhoog als je onvoldoende hebt geslapen", zegt Augelli. Wat nog erger is, is dat de niveaus van het complementaire hormoon van ghreline, leptine, dat naar de hersenen aangeeft dat je vol zit, daalt zonder stevige rust. Je krijgt dus niet alleen signalen naar je hersenen om te blijven eten, maar er gaan ook geen signalen naar je hersenen dat je vol zit. Wat betekent dat je het gewoon zult houden. Aan. aan het eten.

Bovendien zegt Pyatevick dat we de neiging hebben om naar vette, zoute voedingsmiddelen te grijpen - net als de frites waar ze van hield - als we te weinig uitgerust zijn, hoewel ze niet precies weet waarom we hunkeren naar dat soort voedsel.

Een nieuwe studie zou ons een aanwijzing kunnen geven. Deze trek in eten klinkt als dezelfde trek die je krijgt van het roken van wiet - en gloednieuw onderzoek van de Universiteit van Chicago heeft uitgewezen dat ze misschien wel hetzelfde zijn. De onderzoeksresultaten, gepubliceerd in het tijdschrift Slaap, laten zien dat zowel marihuana als niet genoeg slaap de endocannabinoïden van het lichaam activeren, waardoor mensen te veel eten, zelfs als ze geen honger hebben. En het hunkeren naar wat de studie auteur Erin Hanlon beschrijft als "lekker, vet voedsel." Dus misschien Dat verklaart onze hang naar frites.

Alsof uw verhoogde eetlust niet al bijdroeg aan gewichtstoename, kan een vertraagd metabolisme ook optreden als u slaapt. "Op de lange termijn verandert het metabolisme van je lichaam omdat het voedsel niet op dezelfde manier opneemt, waardoor insulineresistentie ontstaat. Dit is wanneer je lichaam de neiging heeft om meer van wat je eet op te slaan in plaats van het normaal te verwerken, "vertelt Augelli aan SELF.

Insulineresistentie kan u ook in een pre-diabetische toestand brengen, een gevaarlijke plek om in te zijn. "Het vermogen van uw lichaam om de glucose op te slaan is verminderd, wat na verloop van tijd tot diabetes kan leiden", voegt Augelli eraan toe. "Dit is waarom het zo belangrijk is om voldoende slaap te krijgen als onderdeel van een gezonde routine om af te vallen" - of om je huidige, gezonde gewicht te behouden.

Herinnering: slaap is een tijd voor je lichaam om te resetten. Onze bloeddruk en hartslag dalen als ons lichaam zichzelf herstelt van de dag ervoor en zich klaarmaakt voor de komende dag. Als u kwaliteitsuren verliest, loopt u deze uitvaltijd voor uw ticker mis en "kan leiden tot algehele verslechtering van uw cardiovasculaire gezondheid", vooral als het gaat om het verhogen van uw bloeddruk, zegt Pyatkevich. Dat komt door de verhoogde productie van het stresshormoon cortisol door het lichaam.

Bovendien zullen ontstoken bloedvaten in de buurt van het hart na verloop van tijd tandplak zien opbouwen, "wat duidelijk uw risico op een hartaanval en beroerte verhoogt", vertelt Augelli aan SELF. "Bovendien laat je je hart harder werken als je niet genoeg slaapt - het lichaam zal adrenaline produceren, wat in hoge doses je hart kan belasten."

Je zou kunnen stellen dat uitputting door het missen van een nachtrust een hele reeks bijwerkingen kan veroorzaken, zoals een niet-bestaande zin in seks (niet vanavond schat, ik ben te moe) of een slecht humeur (na de mogelijke euforie die hierboven is uitgelegd), maar het kan er ook voor zorgen dat uw training de volgende dag ook te lijden heeft. Augelli zegt: "we hebben geen grote correlaties gevonden tussen iemand die de ene nacht niet slaapt en een atletische prestatie de volgende dag", maar op de lange termijn is het uiterst belangrijk voor zowel professionele atleten als gewone mensen om voldoende rust te krijgen. "Anders zal je reflexieve tijd afnemen met de mate van slaapgebrek", legt ze uit. Volgens een onderzoek uit 2011 in Slaap.

Als ik de hele avond op de universiteit zat voor de finaleweek, kwam ik bijna altijd thuis voor een pauze met een soort ziekte. Blijkt met een goede reden. "Je immuunsysteem wordt aangetast als je niet genoeg slaapt", zegt Augelli, zelfs voor één nacht. Evenzo merkt Pyatkevich op dat we meer kans hebben op een verminderd vermogen om verkoudheid te bestrijden en meer kans hebben om longontstekingen te ontwikkelen door eenvoudige virale infecties.

"Je hebt misschien niet dezelfde bloedcellen en andere factoren die bacteriën en virussen zouden aanvallen om dat soort infecties weg te houden", vertelt Augelli aan SELF. "Je lichaam kan gewoon niet zo goed reageren op een indringer."

Dit alles betekent helaas dat een gebrek aan slaap onlosmakelijk verbonden is met een hoger sterftecijfer, dat toeneemt met minder dan zeven uur regelmatige slaap (maar meer is niet noodzakelijk beter, meer dan acht uur per nacht regelmatig slapen is ook geassocieerd met een groter risico op overlijden door welke oorzaak dan ook). Eng, toch? Dus misschien de volgende keer het feest overslaan en naar bed gaan. Het is daar sowieso veel gezelliger.


Waarom kun je alleen lithium-ionbatterijen opladen? Waarom kun je alkalinebatterijen niet opladen?

Wat verhindert dat de tegenovergestelde redoxreactie optreedt in alkalinebatterijen om hun chemische potentiële energie te herstellen? Alle links naar artikelen zijn ook nuttig.

jij eigenlijk kan oplaad alkaline batterijen een paar keer, maar ze hebben de vervelende neiging om op te blazen, en je kunt het toch maar een paar keer doen (met elke keer snel afnemende capaciteit).

De meeste laders zullen dit echter niet correct doen - u wilt een NiMH-lader voor (ongeveer) de juiste spanning en wilt zo min mogelijk stroom (idealiter minder dan 100 mA). Laat het dan een nachtje druppelen en (als ze niet ontploffen), voila, je hebt nog eens 1000-1500 mAh in je batterij.

Bewerken: ik heb net ontdekt dat opladers speciaal voor alkalinebatterijen zijn doen bestaan. Als je echt het meeste uit die .50-batterij wilt halen, kun je waarschijnlijk het beste een ontworpen oplader gebruiken niet om ze per ongeluk op te blazen. :)

Het is de moeite waard om op te merken dat de meeste batterijen kunnen ontploffen, niet alleen alkalinebatterijen. Batterijen zijn echt eng, rommel er niet te veel mee

waarom ontploffen alkalinebatterijen wanneer ze worden opgeladen, maar lithium-ionen niet?

Een alkalinebatterij kan niet worden opgeladen omdat de reactie die plaatsvindt niet omkeerbaar is. In het bijzonder is de netto totale reactie Zn + 2MnO2 = ZnO + Mn2O3. Het zink bevindt zich aan de negatieve anode, terwijl de MnO2 de positieve kathode is. Het krijgt de uitdrukking "alkalisch" omdat kaliumhydroxide of het hydroxide-ion, OH- wordt gebruikt als de elektrolyt om ionen over te dragen om de elektrochemische reactie in de batterij te voltooien.

In een lithium-ionbatterij daarentegen wordt het lithiumion zelf gebruikt om de elektrochemische reactie te voltooien. De samenstelling van deze elektroden is meestal lithium-overgangsmetaaloxiden. De overgangsmetalen ondergaan redoxreacties waarbij ze de valentietoestand zullen veranderen door te schommelen tussen +2 en +4 valenties. Door de beweging van de lithium-ion zijn deze batterijen gevaarlijker en moet men oppassen dat ze niet overladen of oververhit raken.

Ik ben in de war, zou je kunnen uitleggen waarom het lithium-ion als elektrolyt de reactie omkeerbaar maakt, en waarom batterijen gevaarlijker zijn vanwege de beweging van het lithium-ion, maar niet het hydroxide-ion? verder was de uitleg zeer solide.

stier dingen. Er zijn al jaren alkaline batterijopladers verkrijgbaar. Ze zijn duur, maar ze werken. Een vriend van mij wist genoeg om zijn accu's op te laden met de accu van zijn auto. Het vergde wat vaardigheden en er was een explosiegevaar, maar hij kon het doen door te veel verhitting te vermijden. Het probleem is dat ze niet vaak worden opgeladen, in tegenstelling tot Li+-batterijen en de nog betere, vanadiumlegeringen. Sommige daarvan kunnen duizenden keren worden opgeladen zonder veel verlies aan energieopslag. V is duur en zwaarder, maar duurzaam. Li+ is ook lichter.

De reden waarom je een alkalinebatterij niet echt kunt opladen, is vanwege de constructie en chemie van de batterij. De reactie in een alkalinebatterij is die van metallisch zink en mangaan (IV) oxide, waarbij mangaan (III) oxide en zinkoxide worden gevormd en een stroom wordt opgewekt. Deze reactie kan worden omgekeerd door een tegenstroom aan te sturen, maar door de constructie van de batterij ontstaan ​​er problemen. Hier is een diagram van wikipedia met een dwarsdoorsnede van een alkalinebatterij. Naarmate de ontlading plaatsvindt, wordt de zinkanode omgezet in zinkoxide, maar dit zal geen uniform proces zijn en zinkoxide neemt ook niet dezelfde ruimte in als zinkmetaal. Als je dit probeert op te laden, door het oxide weer om te zetten in zink, opnieuw met een niet-uniform proces, zul je waarschijnlijk kristallen (dendrieten genoemd) van zink naar buiten laten groeien en waarschijnlijk de mangaanoxide-kathode bereiken (die door de manier waarop, is nu ook veel meer willekeurig verdeeld.) Als het zink het mangaanoxide ontmoet, creëer je een elektrische kortsluiting, die warmte genereert, waardoor de elektrolyt opzwelt en vervolgens explodeert (van het koken denk ik).

De chemie van lithiumbatterijen is anders. Hoewel het gebruik van lithiummetaal in een batterij veel effectiever zou zijn, is lithium een ​​zeer reactief metaal en zou het ook vergelijkbare problemen hebben met dendrietvorming (eigenlijk kunnen huidige batterijen dit ook hebben, maar slimme oplaad- en ontwerpschema's minimaliseren dit). In plaats daarvan wordt lithiummetaal geïntercaleerd in twee verschillende elektrodematerialen (grafiet voor de anode, een metaaloxide zoals kobaltoxide voor de kathode), en stroom wordt gegenereerd door dit lithium tussen de kathode en anode te verplaatsen (volledig opgeladen heeft al het lithium in het grafietmateriaal, en bijna geen in het kobaltoxide). Zoals ik al eerder zei, kunnen zich hier nog steeds dendrieten vormen door onjuist opladen, en een elektrische kortsluiting zal hier resulteren in zwelling, koken en vervolgens extra verbranding van de gebruikte elektrolyt.


Amerika wil een biertje

Verwacht het onverwachte van de Delta-variant

Ik ken het geheim van de stille geest. Ik wou dat ik het nooit had geleerd.

"Deze periode van stilte en hyperpolarisatie van het celmembraan is waarschijnlijk gerelateerd aan de herstellende functie van slaap," vertelde Cirelli me. "Het feit dat er periodes van totale stilte zijn, dat is heel typerend en uniek voor slapen in verhouding tot wakker worden en daar kan iets mee te maken hebben."

Laten we, om de waarde van totale neurale stilte te begrijpen, eens kijken naar een ander soort slapend dier: dolfijnen. Dolfijnen, samen met walvissen, sommige haaien en een verscheidenheid aan andere onderwaterbeestjes, moeten in beweging blijven om te ademen. Hieruit volgt dat deze dieren niet volledig bewusteloos kunnen raken zoals mensen dat kunnen - anders zouden de dolfijnen niet naar boven kunnen komen voor lucht en zou zuurstofrijk water niet meer over de kieuwen van de haaien stromen. En het onderzoek lijkt dat te bevestigen: hersenscans laten zien dat dolfijnen in plaats daarvan nooit in een volledige slaaptoestand gaan, ze schakelen de helft van hun hersenen ongeveer acht uur per dag uit, terwijl de andere helft alert blijft. Dit soort rust wordt 'unihemisferisch slapen' genoemd.

De mens die het dichtst in de buurt komt van een unihemisferische slaap, is wanneer een persoon die extreem weinig slaap heeft, tekenen vertoont van wat Cirelli 'lokale slaap in kielzog' noemt, waarbij een paar neuronen zichzelf uitschakelen. Het effect is van buitenaf niet waarneembaar, omdat de persoon met slaaptekort nog wakker en in beweging is, maar onderzoekers kunnen de veranderingen vastleggen met behulp van deep-scanningtechnologie die individuele neuronen meet.

Maar pas als we toegang krijgen tot echte, diepe slaap, krijgen we een cognitieve boost van rust. In andere onderzoeken deden proefpersonen die letters moesten identificeren die honderden milliseconden per keer op een scherm flitsten, over het algemeen slechter tijdens het examen in de loop van een dag. Those who got to take a nap halfway through showed more cognitive recovery than those who simply rested quietly, suggesting that there’s a unique benefit to sleep that you don’t get with quiet wakefulness, microsleep, or unihemispheric sleep.

“This function is only happening when there is a real nap with real sleep as measured with EEG,” Cirelli said.

Lying down isn’t completely useless—it does help your muscles and other organs relax. But you’d get the same results just from reclining on the couch. So sleep is still your best friend.

The useful takeaway is that your best move, if you’ve been in bed for 20 minutes and still aren’t dozing off, is to get up and engage in a low-light, low-stress activity like reading until you begin to feel tired. Taking your mind off of Why am I not sleeping?! I need to sleep! is cruciaal. When you do get up, though, don’t use your computer or phone or watch TV—the blue-colored light from the screens tricks your body into thinking it’s daytime and not releasing melatonin. Sweet, sweet melatonin.


Effects of Insomnia

"We are all familiar with the short-term effects of sleep deprivation — it makes you feel crummy, grumpy, and sleepy," Dr. Neumeyer says. "The long-term effects can actually be pretty serious and can include obesity, depression, loss of memory, and serious accidents.”

Sleep deprivation can cause these additional negative consequences:

  • Mood changes from sleep deprivation include irritability, lack of motivation, and anxiety.
  • Performance effects include inattention, inability to concentrate, longer reaction times, and poor decision making.
  • Long-term physical effects may add to your risk for high blood pressure, heart disease, and diabetes.

How Camping Helps You Sleep Better

S pending time in nature can work wonders for human health, from lowering blood pressure and stress hormones to sparking feelings of awe. Growing research suggests it may also improve sleep by resetting our internal clocks to a natural sleep cycle. A new study released in the journal Huidige biologie adds to that evidence by showing the sleep-promoting benefits of the great outdoors.

Kenneth Wright, a researcher at the University of Colorado Boulder and author of the new study, embarked on his camping research back in 2013, when he sent people on a week-long summer camping trip to understand how their internal clocks changed without electronics and only natural light. Before and after the trip, he measured their levels of the hormone melatonin, which alerts the body when it’s time to prepare for bed and helps set a person&rsquos internal clock. Wright found that people&rsquos internal clocks were delayed by two hours in their modern environment&mdashwhich isn’t a good thing, since an out-of-whack sleep cycle has been linked to health problems like sleepiness, mood problems and a higher risk of being overweight. But they were able to recalibrate after a week in nature.

Now, in the new study, Wright set out to better understand how long it takes for people to recalibrate their internal sleep cycles and whether it also works in winter.

In the first part of his study, Wright equipped five people with wearable devices that measured when they woke up, when they went to bed and how much light they were normally exposed to. Wright also measured their melatonin levels in a lab. After that, everyone went on a week-long camping trip&mdashbut this time, it was during the winter.

Wright found that people&rsquos internal clocks were delayed during their normal schedules&mdashthis time by two hours and 36 minutes&mdashcompared to when they were exposed to only natural light on their camping trip. They also had higher melatonin levels, which signals that it’s a person’s biological night. &ldquoWe don’t know what this means, but we do know some humans are sensitive to seasonal changes,&rdquo says Wright. &ldquoSome people get winter depression or may gain weight a bit more.&rdquo

In the second part of the study, Wright wanted to see what happened when some people went camping for just a weekend and others stayed home. Most who stayed home stayed up later than usual and slept in, and their internal clocks were pushed back even further. But on the two-day trip, campers’ internal clocks shifted earlier. &ldquoThat says we can rapidly change the timing of our internal clock,&rdquo says Wright.

Fun as it may be, camping isn’t the only way to get similar results, Wright says: Exposing yourself to morning light, cutting down on electrical light from smartphones and screens in the evening and even dimming the lights at home can help.

As for Wright, he sets his internal clock by hiking in the morning, then waking up and going to sleep at the same time every day. It appears to be working: he doesn&rsquot even need an alarm clock anymore.


Got 60 Minutes for a Nap? How About 6?

It's 2 p.m. and you're tired. You've been busting your you-know-what since midmorning, and even though you have hours left in your day, you're mentally and physically exhausted. But what if we told you there was a way to refresh and recharge -- that taking a nap could help perk you up, plus it could boost your memory, creativity and even lower your blood pressure? So could you spare 90 minutes? Nee? What about 60 minutes? Or 25, 10, or 6? Yes, really -- six minutes. And there's no hard-and-fast rule for how long you're out. Napping for almost any amount of time has its benefits, so check out this guide (and your schedule) to see what nap length will best work for you and when.

Ninety-minute naps are great -- if you can afford to take the time. Sleep cycles run in 90-minute patterns, taking us back and forth between lighter and deeper sleep. Most of us have between four and six sleep cycles a night, so if you can manage to take a 90-minute nap, you're getting an entire sleep cycle. After awakening from one of these epic naps, you'll likely be more mentally focused and productive, plus you'll probably notice a boost to your physical energy and feel more balanced emotionally.

Voortgezet

Unlike hour-and-a-half-long naps, 60-minute naps don't allow you to finish a complete sleep cycle, so they can leave you feeling a little weary. But if you have the time (lunch break, anyone?) they're usually still worth it. According to Michael Breus, a fellow of the American Academy of Sleep Medicine and one of upwave's sleep experts, 60-minute naps can help improve memory-related tasks. "Sixty-minute naps improve memory," he says, "though because they can make you groggy, taking a shorter nap is usually a better option."

In a 2008 study, 45-minute naps helped lower the blood pressure of patients of participants facing psychological stress. But there's a downside. "Naps longer than 30 minutes will likely cause sleep inertia," says Russell Sanna, Ph.D., the executive director at the Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School and an upwave sleep expert. "Scientists tell us longer naps can cause grogginess."

Voortgezet

This is arguably the most effective nap length (unless you have an hour and a half to spare, of course). Ten- to 20-minute naps will help you perk up with little to no grogginess, so you can rally throughout the afternoon and don't have to worry about crashing later. In a study of first-year medical students, brief afternoon naps improved the mental acuity and alertness of participants, which are benefits we could all use a little more of.

Voortgezet

Breus is a fan of 25-minute naps. "Twenty-five-minute naps work best," he says, "because you get actual rest, which reduces the body's need for sleep without causing the sleep inertia that comes with 30-minute and longer naps."

If you're flagging in the afternoon, taking a six-minute snoozer will likely perk you up, as super-short naps are thought to improve alertness and memory. One study found that "a sleep episode as short as six minutes was enough to significantly boost memory performance." And we're talking declarative, or long-term memory, meaning that you'll have an easier time tomorrow remembering what you did today. All after just six minutes of shuteye.

But it's important to remember that a six-minute nap can't take the place of a proper night's rest. "Six-minute power naps are helpful if you're getting enough sleep," Breus says, "but if you're sleep deprived, they probably won't be enough. Your body needs more rest."

So if you're getting sleepy-eyed, take a short (or a long) snooze. We'll still be here when you wake up, and you'll probably feel better for it.