Informatie

Hoe wordt het oog beschadigd door computerschermen?


Ogen worden beschadigd door aanhoudend gebruik van computerschermen. Toen ik er even over nadacht, voelde het heel magisch dat je ogen beschadigd raken door simpelweg naar iets te kijken. Ik googlede waar er artikelen waren over blauw licht en zo en voelde me ontevreden en kwam hier naar de wijzere gemeenschap voor hulp.

De vraag is vrij duidelijk, hoe veroorzaakt de simpele handeling van het kijken naar een computerscherm schade aan het oog? Is het te wijten aan het voortdurend focussen van het oog op iets dichtbij?

Is de schade veroorzaakt aan het netvlies, of het hoornvlies of een ander deel en in welke vorm? Hervormt het licht de lens of zo?

Bewerking: Ik kreeg ongeveer 3 jaar geleden een bril met power +1 voor beide ogen en 4 jaar geleden nam mijn blootstelling aan computerschermen toe tot ongeveer 6 uur per dag. Daarvoor was het amper een uur of twee per week. De oogarts die ik heb geraadpleegd, schreef het ook toe aan een verhoogde blootstelling aan computerschermen.

Hoop dat de vragen duidelijk zijn.


Normaal knipperen we ongeveer 15-20 keer per minuut. Dat verdeelt de tranen gelijkmatig over je ogen, waardoor ze niet droog en geïrriteerd raken. Maar onderzoekers hebben ontdekt dat mensen minder dan de helft zo vaak knipperen als ze lezen, kijken of spelen op een scherm. Ook kunnen het contrast van tekst tegen de achtergrond, de schittering en het flikkeren van digitale schermen zwaar zijn voor uw ogen.

Nee, u hoeft niet alle schermtijd uit te schakelen. Maar een paar wijzigingen in de manier waarop u uw apparaten gebruikt, kunnen uw ogen gemakkelijker maken.

  • Zorg ervoor dat uw computerscherm ongeveer 25 inch of een armlengte van uw gezicht verwijderd is. Het midden van het scherm moet ongeveer 10-15 graden onder ooghoogte zijn.
  • Verminder schittering door een mat schermfilter te gebruiken. Je vindt ze voor alle soorten computers, telefoons en tablets.
  • Volg de 20-20-20-regel: kijk elke 20 minuten naar een object op minstens 20 voet afstand gedurende minstens 20 seconden.
  • Neem een ​​langere pauze van ongeveer 15 minuten na elke 2 uur die je op je apparaten hebt doorgebracht.
  • Gebruik kunstmatige tranen om je ogen op te frissen als ze droog aanvoelen.
  • Probeer een luchtbevochtiger in de kamer te plaatsen waar u het vaakst een computer of ander apparaat gebruikt.
  • Zorg ervoor dat de verlichting in de kamer waarin u zich bevindt helder genoeg is. U wilt niet dat uw apparaat helderder is dan de omgeving.
  • Als u contactlenzen draagt, geef uw ogen dan een pauze door uw bril te dragen.
  • Krijg regelmatig oogonderzoeken. Mogelijk moet u een andere bril gebruiken wanneer u op een computer werkt.

Wat te veel schermtijd met je ogen doet

Omdat mensen van alle leeftijden meer uren aan digitale schermen besteden, krijgen hun ogen een uitputtende duurtraining.

Oogvermoeidheid door urenlang schermtijd kan leiden tot oogirritatie, droogheid, vermoeidheid of wazig zien, en dergelijke problemen komen steeds vaker voor, volgens een nieuw rapport.

"Sommigen van ons gebruiken deze dingen tot negen uur per dag. Je oogspieren moeten zich op die korte afstand concentreren en dat kan vermoeiend zijn", zegt Dr. Christopher Starr, universitair hoofddocent oogheelkunde aan het Weill Cornell Medical College in New York. York, vertelde CBS "This Morning."

"Je kunt je voorstellen dat als je in de sportschool was en je een halter vasthield, je biceps negen uur later extreem pijnlijk zou zijn. Hetzelfde geldt voor je ogen, je moet pauzes nemen om die spieren te ontlasten," zei hij.

Een overgrote meerderheid van de ondervraagde Amerikaanse volwassenen - 93 procent - brengt twee uur of meer per dag door voor een of ander scherm, van televisies tot computers tot smartphones tot e-readers, volgens het rapport van The Vision Council, een pleitbezorger groep voor optische fabrikanten en distributeurs. Eenenzestig procent zei vijf of meer uur per dag te besteden en 30 procent zei meer dan negen uur per dag naar schermen te kijken. De groep ondervroeg meer dan 9.700 Amerikaanse volwassenen.

Het scala aan media-apparaten die de respondenten gebruikten was breed. Negenenzestig procent van de mensen gebruikte smartphones, 58 procent gebruikte laptops, 52 procent gebruikte een desktopcomputer en 43 procent gebruikte een tablet of e-reader. Zevenenzeventig procent zei televisie te kijken.

De Visieraad

De meeste digitale schermen hebben achtergrondverlichting en zenden blauw licht uit, of hoogenergetische zichtbare (HEV) lichtgolflengten, die volgens de groep irritatie en mogelijk langdurige schade aan het netvlies kunnen veroorzaken. Van blauw licht is ook bekend dat het het slaaphormoon melatonine onderdrukt, waardoor een kunstmatig gevoel van waakzaamheid ontstaat en het slaappatroon wordt verstoord, wat kan leiden tot vermoeide ogen.

Trending Nieuws

Droogte, veroorzaakt door minder knipperen tijdens het staren naar schermen, is ook een veelvoorkomende factor bij digitale vermoeide ogen. De knipperfrequentie van een persoon - normaal gesproken ongeveer 15-20 keer per minuut - kan tot de helft afnemen als mensen gefixeerd zijn op wat ze op een scherm bekijken.

"Als je niet knippert, en je staart en je ogen wijd open zijn, verdampen de tranen heel snel," zei Starr. "Je krijgt droge plekken, wazig zicht, het kan roodheid, pijn veroorzaken en in de loop van de dag wordt het alleen maar erger en erger."

Net als andere spieren in het lichaam, hebben de ogen een gevarieerde "workout" nodig en enige onderbreking van langdurige belasting.

"Wat we aanbevelen om dit te verminderen - het zogenaamde computer vision-syndroom - is om iets te volgen dat de 20-20-20-regel wordt genoemd", zei Starr. "Elke 20 minuten dat je op een computer of een mobiel apparaat zit, kijk 20 seconden of langer weg van de computer naar een object op 6 meter afstand of verder. En dat zal die oogspieren laten ontspannen."

Antireflecterende lenzen op brillen of filters voor schermen kunnen ook helpen een deel van het blauwe licht te absorberen en te beperken hoeveel het netvlies en in de centrale oogzenuw bereikt.

Mensen met bijziendheid of bijziendheid en andere problemen met het gezichtsvermogen, zoals verziendheid, astigmatisme en presbyopie, lopen mogelijk een verhoogd risico op digitale vermoeide ogen. Het National Eye Institute zegt dat bijziendheid de laatste generaties veel vaker voorkomt. Meer dan 34 miljoen Amerikanen hebben bijziendheid, naar verwachting 40 miljoen in 2030.

Naast het pauzeren van de focus op digitale schermen en het gebruik van een bril, raden artsen aan om de blootstelling aan licht aan te passen om vermoeidheid van de ogen te verminderen, zowel binnen als buiten.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan meer binnenlicht zelfs slechter zijn om te lezen, wanneer het op een scherm staat. Te veel licht dat concurreert met het licht van het apparaat zorgt voor verblinding. En een heldere, witte achtergrond is ook erger dan een koelere, grijze tint.

Het krijgen van voldoende buitenlicht is ook van cruciaal belang om de oogspieren te helpen ontwikkelen en gezond te blijven.

Hoewel de hoogste meldingen van vermoeide ogen afkomstig zijn van de groepen die de schermen waarschijnlijk het meest voor hun werk gebruiken - millennials en generatie X - zijn kinderen ook een punt van zorg. Het rapport zegt dat meer dan 23 procent van de kinderen meer dan drie uur per dag digitale schermen gebruikt.

"Een van de nieuwste onderzoeken die ik heb gezien, laat zien dat de kinderen - als je al dit leest en computers gebruikt, je binnen bent", zei Starr. "Er zijn aanwijzingen dat je wat natuurlijk licht nodig hebt voor de volwassenheid van het oog en als je dat natuurlijke licht niet hebt, kunnen de ogen langer en bijziend worden."

"De computers gaan nergens heen, mobiele apparaten gaan nergens heen", voegde hij eraan toe. "Ze zijn natuurlijk erg handig. We zeggen niet dat je ze niet moet gebruiken, maar als je ze wel gebruikt, gebruik ze dan verstandig en slim."


Nu u zich bewust bent van de gevaren van digitale vermoeidheid van de ogen, wat is dan de oplossing?
Een vaak geciteerde anekdote om vermoeide ogen te verminderen, is het beperken van de schermtijd. Hoewel dit een goede tip is, is het ook onpraktisch voor de miljoenen mensen die dagelijks computers gebruiken voor hun werk.

Dus is er een monitor die kan helpen bij vermoeidheid van de ogen? Blijkt dat die er is.

Volgens onderzoek van de Harvard Medical School rapporteerden deelnemers die gebogen monitoren gebruikten minder vermoeide ogen dan proefpersonen die platte monitoren gebruikten. Wazig zien kwam ook 4x minder vaak voor bij gebruikers van gebogen monitoren dan bij gebruikers van platte monitoren.

Gebogen monitoren

Gebogen monitoren zijn monitoren met een gebogen scherm om gebruikers een meer meeslepende ervaring en een breder gezichtsveld te bieden. Deze monitoren helpen de vermoeide ogen te verlichten door kijkers in staat te stellen de hele monitorweergave in één keer in zich op te nemen zonder te spannen.

Gebogen monitoren minimaliseren de beeldvervorming die traditioneel optreedt aan de randen van platte beeldschermen. Vanwege de unieke aard van hun kromming verbeteren ze ook de dieptewaarneming en bestrijken ze een groter deel van het gezichtsveld van een gebruiker, wat resulteert in beelden die groter lijken en gemakkelijker te zien zijn.

Voor meer informatie over het verschil tussen platte monitoren en gebogen monitoren, klik hier.

Waar u op moet letten bij een gebogen monitor?

Bij het zoeken naar een gebogen monitor die vermoeidheid van de ogen helpt verlichten, zijn hier enkele belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden.

Diepte van curve

Bij het zoeken naar een gebogen monitor zul je merken dat bepaalde monitoren diepere rondingen hebben dan andere. Deze krommingsclassificaties worden gemeten in termen van "r" of straal.
De kromming van de monitor varieert doorgaans van 1800R tot 4000R.

Deze getallen vertegenwoordigen de afstand van de omtrek van een cirkel tot het midden, evenals de maximale afstand waarop u comfortabel naar uw monitor kunt kijken.

Dit betekent dat hoe lager de rating, hoe meer uitgesproken de curve. Een monitor met een krommingsclassificatie van 1800R zal bijvoorbeeld een scherpere curve hebben dan een monitor met een classificatie van 3000R.

Zolang u een gebogen monitor gebruikt en uw ogen gemakkelijk het hele scherm kunnen opnemen zonder te spannen, is de krommingsclassificatie meer een persoonlijke voorkeur dan een gezondheidsgerelateerde.

Verken de kromming van verschillende monitoren totdat u er een vindt die voor u werkt.

Ergonomisch ontwerp

Ergonomische monitoren zijn monitoren die zijn gebouwd om de efficiëntie van mensen op de werkplek te maximaliseren.
Het gebruik van ergonomische monitoren is van cruciaal belang voor het behoud van uw gezondheid, aangezien niet-ergonomische monitoren kunnen leiden tot vermoeidheid van de ogen, stijve nek, pijnlijke rug en tal van andere aandoeningen.

In plaats van uw nek uit te rekken en uw ogen te spannen om naar de monitor te kijken, kunnen ergonomische monitoren eenvoudig worden aangepast aan uw ideale kijkhoek. Wanneer u op zoek bent naar een ergonomisch gebogen monitor om vermoeide ogen te voorkomen, probeer dan een monitor te zoeken met functies voor draai-, kantel- en hoogteverstelling.

Meer weten over monitorergonomie? Bekijk dit eens: Monitor Ergonomie – Een Checklist

Blauwlichtfilter

Blauw licht is een soort kortgolvig, hoogenergetisch licht dat wordt uitgestraald door computermonitoren en andere digitale schermen. Studies hebben aangetoond dat blauw licht niet alleen de vermoeidheid van de ogen verergert, maar ook een negatief effect kan hebben op de slaap.

Blauw licht is 's nachts het meest storend, waar het de afscheiding van melatonine kan onderdrukken - het hormoon dat ervoor zorgt dat we moe en slaperig worden. Als u op zoek bent naar een monitor om vermoeide ogen tegen te gaan, probeer dan monitoren te zoeken die zijn uitgerust met een blauwlichtfilter om uw circadiane ritme te behouden en uw ogen te ontlasten.

U kunt hier meer leren over blauw licht en monitoren.

IPS- of MVA-monitoren

Zoek bij het zoeken naar een gebogen monitor naar monitoren die IPS- of MVA-panelen gebruiken.
IPS-panelen (of In-Plane Switching) verwijzen naar de verschuivende patronen van vloeibare kristallen in een beeldscherm.

In tegenstelling tot andere soorten panelen, verschuiven de vloeibare kristallen in IPS-monitoren horizontaal om betere kijkhoeken, indrukwekkende beeldkwaliteit en nauwkeurige kleurnauwkeurigheid te creëren.

Met IPS-monitoren kunt u genieten van superbrede kijkhoeken en uitstekende kleuren.
MVA-panelen (multidomein verticale uitlijning) werken met behulp van vloeibaar-kristalcellen die op natuurlijke wijze worden uitgelijnd tussen twee glasplaten om een ​​natuurlijk zwart scherm te creëren.

MVA-paneelmonitoren bieden betere kijkhoeken, uitstekende kleurweergave en hogere contrastverhoudingen.


Brillen met blauw licht behoren tot de populairste trends op het gebied van brillen. Populaire brillenbedrijven, zoals Warby Parker en Felix Gray, verkopen lenzen die beweren blauw licht van elektronische apparaten te filteren om vermoeide ogen, hoofdpijn en slaapproblemen te verminderen.

Het alomtegenwoordige gebruik van laptops, smartphones en tablets voor het slapengaan kan onze circadiane ritmes verstoren, waardoor mensen naar een vrij ongereguleerde markt gaan kijken voor een oplossing om blauw licht te blokkeren.

Maar werken een blauwlichtbril echt?

Een blauwlichtbril is niet nodig

Volgens een rapport van de American Academy of Ophthalmology "is het niet nodig om geld uit te geven aan speciale [brillen] voor computergebruik.'

"Er is echt geen bewijs dat [bril met blauw licht] helpt", zegt Amir Mohsenin, M.D., Ph.D., assistent-professor in de Ruiz Department of Ophthalmology & Visual Science aan de McGovern Medical School van UTHealth. "We hebben niet echt gegevens die blauw blokkerende brillen ondersteunen als beter voor je ogen als je een computer gebruikt. Ik zou zelfs zeggen dat we niet weten of het mogelijk schadelijk is om een ​​blauwe blokbril te dragen. Het is moeilijk om iets aan te bevelen zonder er meer details over te weten.”

Studies hebben aangetoond dat blauwe golflengten het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam kunnen verstoren door de productie van melatonine te onderdrukken via bepaalde niet-beeldvormende fotoreceptoren in het oog, melanopsine genaamd, een type fotopigment in retinale cellen. Dit helpt ons overdag alert en gefocust te blijven, maar het kan de slaap verstoren.

Een groeiend aantal onderzoeken daagt echter het idee uit dat blauw licht slecht is. Wetenschappers van de Universiteit van Manchester publiceerden een studie in Huidige biologie waaruit bleek dat geel licht het slaappatroon bij muizen meer verstoorde dan blauw licht.

"De realiteit is dat de meeste problemen die we hebben met computers en vermoeide ogen niet het gevolg zijn van blauw licht, maar van hoe we de computers gebruiken", zegt Mohsenin, die ook patiënten behandelt in de Robert Cizik Eye Clinic en Memorial Hermann-Texas. Medisch Centrum. “We brengen steeds meer tijd door voor de computerschermen. Er zijn dingen die je kunt doen om vermoeide ogen tot een minimum te beperken, maar als oogartsen raden we geen blauwe blokkerende bril aan."

Focus op het verminderen van vermoeide ogen

Om vermoeidheid van de ogen te verminderen, zei Mohsenin de 20/20/20-regel te volgen: kijk elke 20 minuten naar een object op ongeveer 6 meter afstand gedurende 20 seconden. Zorg er bovendien voor dat u 25 inch of een armlengte van het computerscherm af zit en kantel het naar beneden om verblinding te verminderen. Kamerverlichting is ook belangrijk. Pas de verlichting aan zodat je niet naar een helder scherm in een donkere kamer zit te staren.

Een andere boosdoener van vermoeide ogen is het staren naar onze apparaten zonder lange tijd te knipperen.

"Als je je ergens op concentreert, kan je knipperfrequentie met 50 procent of meer dalen", zei Mohsenin, eraan toevoegend dat kunstmatige tranen kunnen helpen. “Knipperen is nodig voor de smering van het oogoppervlak. Als het oppervlak niet wordt gesmeerd, kunt u symptomatisch worden. Normaal knipperen we ongeveer 15 keer of meer per minuut. Je kunt vrij gemakkelijk naar 7 keer gaan als je naar je computerscherm staart.

Uiteindelijk zei Mohsenin, in plaats van geld uit te geven aan een blauwlichtbril, "elke marketing voor een blauwlichtbril met een korreltje zout te nemen en erover te praten met uw oogarts."

"Dat is het beste wat je kunt doen", zei hij. "Laat een oogonderzoek doen om er zeker van te zijn dat u geen andere problemen met uw ogen heeft en vraag uw oogarts wat zij aanbevelen, omdat uw vermoeide ogen iets anders kunnen zijn dat daadwerkelijk moet worden behandeld."


Tijd op het computerscherm is schadelijk voor de ogen, vooral voor kinderen

We kunnen er niet omheen: sinds de pandemie begon, besteden kinderen van alle leeftijden veel meer tijd aan het kijken naar schermen, vooral omdat veel scholen van het klaslokaal naar de computer zijn overgestapt. Uit een onderzoek van Ipsos en de Global Myopia Awareness Coalition bleek dat 44 procent van de Amerikaanse kinderen meer dan vier uur per dag elektronische apparaten gebruikt, meer dan het dubbele van vóór de pandemie.

Natuurlijk zijn er zorgen over de effecten op fysieke activiteit, eenzaamheid en sociologische hiaten. Maar in de Verenigde Staten denken niet genoeg mensen aan een ander potentieel neveneffect van het leven door schermen: oogbeschadiging.

Onze ogen zijn niet gemaakt om op schermen te lezen. Verschillende aspecten - zoals kijkhoeken en schittering van het scherm - dwingen onze ogen om harder te werken dan ze doen tijdens het bestuderen van een afgedrukte pagina. Die belasting, plus het uitgebreide close-upwerk dat online school vereist, kan leiden tot oogproblemen, waarvan sommige een leven lang kunnen duren.

Als wetenschapper die een groot deel van mijn carrière heeft gewijd aan het bestuderen van het visuele systeem en het beschermen van het menselijk oog, maak ik me zorgen.

In de Verenigde Staten en andere landen is het monitoren van de gezondheid van de ogen geen belangrijke prioriteit voor de volksgezondheid, vooral niet wanneer er sprake is van een pandemie. Dit is niet het geval in China, waar ik veel van mijn tijd doorbreng - daar wordt de gezondheid van het oog nauwlettender in de gaten gehouden, vooral bij kinderen. En er komen verontrustende trends naar voren: uit een onderzoek in januari onder meer dan 120.000 kinderen in China bleek dat het percentage bijziendheid (bijziendheid of moeite om dingen op afstand te zien) bij kinderen van 6 tot 8 jaar aanzienlijk toenam tijdens een periode van huisarrest, toen de scholen werden gesloten van januari tot en met mei vanwege covid-19, de ziekte die wordt veroorzaakt door het coronavirus. Onder 6-jarigen was het percentage bijziendheid na lockdown 21,5 procent vóór covid-19, het hoogste jaarlijkse percentage in die leeftijdsgroep sinds 2015 was 5,7 procent.

Deze gegevens zijn voor mij niet verrassend. Verschillende aspecten van schermlezen maken het belastend voor onze ogen. Hoewel het onduidelijk is of schermtijd zelf een risicofactor is voor bijziendheid, is close-upwerk dat zeker - en online school vereist veel meer hiervan.

Er is ook het probleem van de kijkhoeken, aangezien mensen onder ongebruikelijke hoeken naar digitale schermen kunnen kijken, zoals in bed, met een smartphone of laptop op schoot. Het scherm biedt vaak minder contrast tussen letters en de achtergrond dan de afgedrukte pagina, en schittering en reflecties van het scherm kunnen de ogen ook dwingen harder te werken. Lezen op een scherm kan bestaande oogproblemen verergeren, omdat lenzenvloeistof- en contactlensrecepten voor het lezen van pagina's mogelijk niet zo goed werken.

Ik vermoed dat bijziendheid toeneemt in andere landen die de gezondheid van de ogen niet zo nauwlettend volgen als China. Het is met name een probleem voor kinderen in de basisschoolleeftijd, van wie de ogen bijzonder vatbaar kunnen zijn voor het ontwikkelen van bijziendheid. Bijziendheid is meer dan een ongemak: het kan kostbaar zijn om te corrigeren (waarbij regelmatig oogonderzoek en een bril of contactlenzen nodig zijn), en mensen met ernstige bijziendheid lopen een groter risico op aanvullende aandoeningen zoals netvliesscheuren, staar en maculaire degeneratie, die een bedreiging kunnen vormen voor hun gezichtsvermogen helemaal.

Indien niet gecorrigeerd, kan bijziendheid (of zijn neef, verziendheid) bijdragen aan een ander oogprobleem dat rechtstreeks verband houdt met de schermtijd: computervisiesyndroom, ook bekend als digitale vermoeide ogen, gekenmerkt door wazig zien, droge ogen en nek- en schouderpijn. Hoe meer tijd u besteedt aan lezen op een scherm, hoe meer risico u loopt. Het is niet verrassend dat de piek in schermtijd die we hebben gezien met covid-19 gepaard gaat met meldingen van meer digitale vermoeide ogen over de hele wereld. Uit een onderzoek door onderzoekers in India bleek dat 50 procent van de kinderen die online lessen volgden digitale vermoeide ogen had.

Het goede nieuws: mensen kunnen eenvoudige stappen nemen om hun ogen te beschermen en te genezen. De 20-20-20-regel - minstens 20 voet in de verte kijken gedurende 20 seconden elke 20 minuten die op het scherm wordt doorgebracht - is de sleutel en moet worden opgenomen als onderdeel van het curriculum in online onderwijs. In China heeft het ministerie van Onderwijs gezegd dat elektronica niet meer dan 30 procent van de lestijd mag uitmaken en dat studenten niet meer dan 20 minuten per dag aan elektronisch huiswerk mogen besteden.


Hoe slecht zijn computerschermen voor je ogen?

We hebben allemaal de klacht of iets dergelijks gehoord: "Ik heb de hele dag naar het scherm zitten staren. Mijn ogen doen pijn." Maar is het echt de schuld van het scherm? (En zo ja, is er dan schade op lange of korte termijn?) Zouden onze ogen er beter aan doen de hele dag gedrukte pagina's te bekijken?

Ja, je kunt het scherm de schuld geven, maar niet voor alles. Sommige van dezelfde oogzorgadviezen die u voor computerschermen zult horen, zijn ook van toepassing op papieren boekenwurmen.

Door het scherm veroorzaakte vermoeidheid van de ogen heeft een officiële naam, zo niet een verrassende: computer vision-syndroom. De term ontstond ongeveer 20 jaar geleden en beschrijft een groot aantal vervelende symptomen, waaronder vermoeidheid van de ogen, brandende en jeukende ogen, wazig zien en gevoeligheid voor fel licht. Volgens de American Optometric Association lopen mensen die elke dag twee of meer uren aaneengesloten achter een computer zitten, het grootste risico om het syndroom te ontwikkelen.

Voor de meeste mensen is symptoombehandeling voldoende: hun leespositie beheersen, rustpauzes nemen of oogdruppels gebruiken om droge ogen te verlichten. Dat gezegd hebbende, droge en geïrriteerde ogen worden geassocieerd met aandoeningen van het hoornvlies, de transparante laag aan de voorkant van het oog. Ga naar een arts als je vijf of zes keer per dag druppels in je ogen doet en nog steeds het gevoel hebt dat ze droog zijn, zegt James Salz, een oogarts van de University of Southern California en woordvoerder van de American Academy of Ophthalmology. Toch voegt hij eraan toe: "er is geen bewijs dat er op lange termijn schade is door het lezen op een scherm."

Wat is er met computers dat onze ogen irriteert? Het probleem komt neer op een aantal belangrijke factoren:

Knipperend. Onderzoek na onderzoek heeft uitgewezen dat mensen bij het lezen op schermen meer staren dan bij het lezen op een afgedrukte pagina. Meer staren betekent minder knipperen, wat betekent dat je ogen minder verfrissing krijgen van tranen. "Als je knippert, verspreid je een laag tranen over het oog", zegt Mark Rosenfield, een professor aan de State University of New York College of Optometry. Met minder knipperen, worden de ogen droog en pijnlijk.

Een ander verschil tussen de afgedrukte pagina en het computerscherm is waar de woorden ten opzichte van de ogen worden geplaatst. Mensen kijken over het algemeen naar beneden tijdens het lezen van een boek of krant, maar staren naar het scherm betekent meestal recht vooruit staren. Als u naar beneden kijkt, wordt een groter deel van uw oog bedekt door het ooglid, maar als u recht vooruit kijkt, wordt een groter deel van uw oog blootgesteld aan het uitdrogende effect van lucht. In combinatie met minder knipperen leidt dit tot droge ogen. Lezen op mobiele apparaten kan qua positionering meer boekachtig zijn, maar de knippersnelheid is nog steeds een punt van zorg.

Een klein onderzoek uit 2013 wees uit dat bij het lezen van afdrukken op papier of e-inkt (de technologie die probeert de ervaring op de gedrukte pagina zo goed mogelijk na te bootsen, Kindle paperwhite in dit onderzoek), de proefpersonen - 12 mannen die minstens een uur lezen op elk apparaat — knipperde vaker bij het lezen op papier of e-ink dan bij het kijken naar een LCD-scherm (een tablet met een eigen lichtvoorziening, de Kindle Fire hier). Deelnemers meldden ook meer visuele vermoeidheid na het lezen op het LCD-scherm, de vermoeidheidspercentages op e-ink en papier waren equivalent.

Afstand. Het is niet verrassend dat mensen die op hun smartphone lezen, het apparaat veel dichter bij hun ogen houden dan een boek of tijdschrift. In een onderzoek uit 2011 ontdekte Rosenfield dat de 219 deelnemers hun telefoons 14 inch van hun ogen hielden om sms-berichten te lezen en 12 1 / 2 inches voor een webpagina. Doorgaans lezen mensen gedrukte tekst op een afstand van 15 3 / 4 inches.

Het resultaat is dat "je oog veel harder moet werken om op korte afstanden scherp te stellen", zegt Rosenfield. De ogen draaien meer naar binnen (niet helemaal scheel) en dat kost moeite. Op den duur kan dat leiden tot vermoeidheid.

Bovendien, als je van een bepaalde leeftijd bent, wordt die inspanning nog moeilijker. Op ongeveer 40-jarige leeftijd zorgen natuurlijke veranderingen in de brandpuntsafstand van het oog ervoor dat de meeste mensen niet zo goed kunnen zien. Dat is wanneer je het restaurantmenu op een armlengte afstand begint te houden om te lezen.

Andere overwegingen zijn resolutie, helderheid en schittering, zegt Alan Hedge, hoogleraar ergonomie aan de Cornell University. "De resolutie van afdrukken op papier is hoger dan welk scherm dan ook." De helderheid moet worden aangepast voor comfort, hetzij op uw scherm of de lamp bij uw leesstoel. Wat schittering betreft, is het gemakkelijker om een ​​boek of een e-inkt op een e-reader in de zon te lezen. Maar als u 's avonds laat in bed leest, geeft u misschien de voorkeur aan het verlichte scherm van een tablet.

Het goede aan elektronisch lezen is dat je zoveel dingen kunt veranderen om de ervaring comfortabeler te maken, zoals het vergroten van de tekst en spelen met de helderheid, wat je ook kan helpen om de woorden op afstand te houden. Salz zegt dat 18 inch ideaal is.

Gezond verstand gaat ook een lange weg, zegt Salz. "Zodra je vermoeidheid voelt, kijk weg."

Inderdaad, werkplekadvies voor mensen die een groot deel van hun dag op computers lezen, komt in de 20-20-20-regel: elke 20 minuten, kijk 20 seconden 20 voet weg.


3 manieren waarop technologie uw ogen beïnvloedt

Of het nu voor werk of ontspanning is, veel mensen besteden uren per dag aan lezen op e-readers, sms'en op smartphones, typen op laptops of spelen op tablets. Maar wat betekent dit voor de gezondheid van het oog?

Er is geen onderzoek dat aantoont dat constant gebruik van technologie permanente schade aan het gezichtsvermogen veroorzaakt. Maar urenlang naar heldere schermen staren kan tot kleinere problemen leiden, zegt dr. Richard Shugarman, een vrijwillige hoogleraar oogheelkunde aan het Bascom Palmer Eye Institute van de Universiteit van Miami.

Veel mensen zullen naar de oogarts gaan en "klagen dat hun ogen zich ongemakkelijk voelen, denkend dat er iets mis is met hun zicht", vertelde Shugarman aan MyHealthNewsDaily. Maar ze realiseren zich niet altijd dat oculair ongemak het gevolg kan zijn van te veel technologie, zei hij.

Hier zijn enkele veelvoorkomende oogaandoeningen die kunnen voortvloeien uit te veel schermtijd:

Spanningshoofdpijn

Extreem hoog contrast van verlichte schermen kan hoofdpijn veroorzaken, zei Shugarman.

Het lezen van donkere afdrukken op een extreem heldere achtergrond kan leiden tot spasmen van de spieren bij de slapen, wat stresshoofdpijn veroorzaakt, zei hij.

Daarom hebben e-readers zoals de Amazon Kindle of de Barnes & Noble Nook, die gemaakt zijn om lang te lezen, zwarte tekst op een grijze achtergrond, zei hij. Het lezen van e-books gemaakt voor e-readers op een mobiele telefoon, waarbij het schermcontrast niet is gemaakt voor lang lezen, kan ook hoofdpijn veroorzaken.

"Zwart op grijs is gemakkelijker te lezen dan zwart op een helderder wit," zei Shugarman, dus het is belangrijk om het contrast te verminderen als je merkt dat je hoofdpijn krijgt van het proberen van een scherm af te lezen.

Als je naar iets in de verte kijkt, knipperen je ogen automatisch een bepaald aantal keren.

De knippersnelheid vertraagt ​​​​echter als je naar dingen kijkt die dichter bij je gezicht zijn, zei Shugarman, wat betekent dat tranen sneller verdampen dan wanneer je vaker knipperde.

"Je hebt niet dat soort ruitenwissereffect van de tranen om je heen en het houden van een scherp, glanzend, comfortabel oppervlak" op je ogen, zei hij.

Dus voor mensen die al drogere ogen hebben dan de algemene bevolking, inclusief dragers van contactlenzen van wie de lenzen op de traanfilm zitten en langdurig naar een scherm staren, kan dit de droogheid verergeren en jeuk, sterk knipperen en gruis in de ogen veroorzaken, Shugarman zei.

Niet alleen neemt de knipperfrequentie af als je dingen van dichtbij bekijkt, maar je ogen convergeren ook een beetje, zei Shugarman. "De pupillen worden kleiner, de spieren in het oog passen de grootte van de lens aan en de twee ogen moeten samenkomen.

Uren op een computer of een handheld apparaat doorbrengen houdt de ogen geconvergeerd en belast de oogspieren om hoofdpijn te veroorzaken, zei hij. De ogen zijn over het algemeen comfortabeler als ze evenwijdig zijn (je ogen zijn evenwijdig als je op grote afstand kijkt).

Om dit probleem te verhelpen, moet u een paar keer per uur van het scherm wegkijken om de oogspieren een pauze te geven en spanning te voorkomen, zei hij.

Geef het door: Te veel tijd besteden aan het staren naar heldere schermen van onze laptops, smartphones en tablets kan spanningshoofdpijn, vermoeide ogen en droge ogen veroorzaken.

Volg MyHealthNewsDaily stafschrijver Amanda Chan op Twitter @AmandaLChan.


Wat te veel uren schermtijd met je ogen kunnen doen

De meeste Amerikanen konden zich hun dag nauwelijks voorstellen - of doorkomen - zonder schermtijd. Maar hoewel apparaten zoals computers, tablets en smartphones onze productiviteit en kwaliteit van leven hebben verbeterd, zijn ze ook de belangrijkste oorzaak van een ernstig en groeiend gezondheidsprobleem.

Volgens de Vision Council, een bedrijf dat fabrikanten en leveranciers in de optische industrie vertegenwoordigt, besteedt maar liefst 95 procent van de Amerikanen twee of meer uur per dag aan het gebruik van een persoonlijk digitaal apparaat. Bijna een derde van de volwassenen -- 30 procent -- besteedt negen uur of meer aan het gebruik van een digitaal apparaat. Deze gewoonte brengt miljoenen van ons in gevaar voor digitale vermoeidheid van de ogen.

Uit het onderzoek bleek dat 61 procent van de Amerikanen zegt last te hebben van oogproblemen zoals droogheid, irritatie en wazig zicht.

Het rapport, dat woensdag werd vrijgegeven op de CES 2015 Consumer Electronics Show in Las Vegas, stelt vast dat Amerikanen gemiddeld 100 keer per dag naar hun mobiele telefoon kijken. We zijn verslaafd en weten of het kan ons niet schelen hoeveel schade de telefoontijd aan onze ogen aanricht, om nog maar te zwijgen van onze relaties en psyche. Digitale verslaving, of "nomofobie" - de angst om zonder uw mobiele apparaat te zijn - draagt ​​​​zelfs bij aan lichamelijke gezondheidsproblemen zoals chronische rugpijn.

Het blijkt ook dat het risico op vermoeide ogen generaties is: hoe jonger iemand is, hoe groter de kans dat hij op technologie vertrouwt en meer tijd besteedt aan het staren naar een telefoon, tablet of computerscherm.

Volgens het rapport gebruikt 1 op de 4 kinderen digitale apparaten meer dan drie uur per dag, maar slechts 30 procent van de ouders maakt zich zorgen over de impact die intensief gebruik op een kind kan hebben.

Trending Nieuws

Een grote meerderheid, bijna 70 procent, van de millennials meldt symptomen van digitale vermoeidheid van de ogen. Dat is meer dan babyboomers (57 procent) en generatie Xers (63 procent).

Digitale vermoeidheid van de ogen is het gevolg van te dicht bij het scherm zitten, waardoor de ogen ontstoken raken. Het is niet alleen de hoeveelheid tijd die je voor het scherm doorbrengt, maar ook de grootte van het lettertype, je houding, computeropstelling, de hoeveelheid blauw licht dat door het scherm wordt uitgestraald. Reeds bestaande oogaandoeningen, zoals glaucoom en cataracten, kunnen er ook voor zorgen dat de digitale oogbelasting nog ernstiger wordt.

Er zijn een aantal manieren om uw gluurders te beschermen tegen de schade die wordt veroorzaakt door overmatige schermtijd. De auteurs van het rapport bevelen aan om een ​​werkruimte te bouwen die bevorderlijk is voor het behouden van een goede houding en het minimaliseren van vermoeidheid van de ogen. Dit omvat het centreren van uw computermonitor recht voor u, op armlengte afstand van het scherm zitten, het plaatsen van de monitor zodat de bovenkant van het scherm op gelijke hoogte is met de ogen en het maken van aanpassingen aan het werkgebied om verblinding door de computer te voorkomen.

Sommige oogartsen raden aan te investeren in computerbrillen met een antireflectielens die ook kan worden gecombineerd met een speciaal samengestelde coating die blauw licht blokkeert en selectief absorbeert.

While it would be ideal to cut down the amount of time you spend in front of a screen each day, it's not always realistic. One way to alleviate eye discomfort is to follow the 20/20/20 rule, which is to take a 20 second break every 20 minutes and look at something at least 20 feet away.


Safeguarding your sight

Although aging puts people at greater risk for serious eye disease and other eye problems, loss of sight need not go hand in hand with growing older. Practical, preventive measures can help protect against devastating impairment. An estimated 40% to 50% of all blindness can be avoided or treated, mainly through regular visits to a vision specialist.

Regular eye exams are the cornerstone of visual health as people age. Individuals who have a family history of eye disease or other risk factors should have more frequent exams. Don't wait until your vision deteriorates to have an eye exam. One eye can often compensate for the other while an eye condition progresses. Frequently, only an exam can detect eye disease in its earliest stages.

You can take other steps on your own. First, if you smoke, stop. Smoking increases the risk of several eye disorders, including age-related macular degeneration. Next, take a look at your diet. Maintaining a nutritious diet, with lots of fruits and vegetables and minimal saturated fats and hydrogenated oils, promotes sound health and may boost your resistance to eye disease. Wearing sunglasses and hats is important for people of any age. Taking the time to learn about the aging eye and recognizing risks and symptoms can alert you to the warning signs of vision problems.

Although eyestrain, spending many hours in front of a television or computer screen, or working in poor light does not cause harmful medical conditions, it can tire the eyes and, ultimately, their owner. The eyes are priceless and deserve to be treated with care and respect — and that is as true for the adult of 80 as it is for the teenager of 18.

Five common eye myths dispelled

Mythe: Doing eye exercises will delay the need for glasses.

Feit: Eye exercises will not improve or preserve vision or reduce the need for glasses. Your vision depends on many factors, including the shape of your eye and the health of the eye tissues, none of which can be significantly altered with eye exercises.

Mythe: Reading in dim light will worsen your vision.

Feit: Although dim lighting will not adversely affect your eyesight, it will tire your eyes out more quickly. The best way to position a reading light is to have it shine directly onto the page, not over your shoulder. A desk lamp with an opaque shade pointing directly at the reading material is the best possible arrangement. A light that shines over your shoulder will cause a glare, making it more difficult to see the reading material.

Mythe: Eating carrots is good for the eyes.

Feit: There is some truth in this one. Carrots, which contain vitamin A, are one of several vegetables that are good for the eyes. But fresh fruits and dark green leafy vegetables, which contain more antioxidant vitamins such as C and E, are even better. Antioxidant vitamins may help protect the eyes against cataract and age-related macular degeneration. But eating any vegetables or supplements containing these vitamins or substances will not prevent or correct basic vision problems such as nearsightedness or farsightedness.

Mythe: It's best not to wear glasses all the time. Taking a break from glasses or contact lenses allows your eyes to rest.

Feit: If you need glasses for distance or reading, use them. Attempting to read without reading glasses will simply strain your eyes and tire them out. Using your glasses won't worsen your vision or lead to any eye disease.

Mythe: Staring at a computer screen all day is bad for the eyes.

Feit: Although using a computer will not harm your eyes, staring at a computer screen all day will contribute to eyestrain or tired eyes. Adjust lighting so that it does not create a glare or harsh reflection on the screen. Also, when you're working on a computer or doing other close work such as reading or sewing, it's a good idea to rest your eyes briefly every hour or so to lessen eye fatigue. Finally, people who stare at a computer screen for long periods tend not to blink as often as usual, which can cause the eyes to feel dry and uncomfortable. Make a conscious effort to blink regularly so that the eyes stay well lubricated and do not dry out.


Bekijk de video: Операция на око с лазер (December 2021).