Informatie

Wat zijn de verschillen tussen hoe glucagon en cortisol werken om de bloedsuikerspiegel te verhogen?


Zoals ik begrijp, veroorzaken zowel cortisol als glucagon een verhoging van de bloedsuikerspiegel. Ik begrijp echter niet hoe ze anders werken of waarom ze afzonderlijk werken. Ik zou erg dankbaar zijn als iemand de afzonderlijke rollen en functies van deze twee hormonen zou kunnen uitleggen en ook de verschillende effecten die ze hebben (ik geloof dat cortisol ook iets te maken heeft met het bevorderen van lypogenese in vetweefsel in de romp van het lichaam en lypolyse bij de extremiteiten).


Glucagon en cortisol zijn HEEL verschillende soorten hormonen, hoewel elk van hen het glucosemetabolisme kan beïnvloeden en de glucoseconcentraties in het bloed effectief kan verhogen (zij het via verschillende mechanismen).

Glucagon, hierboven afgebeeld, is een peptidehormoon van 31 aminozuren (d.w.z. EIWIT) dat wordt afgegeven door de alfacellen in de pancreaseilandjes. Glucagon reist door het bloed en werkt voornamelijk in de lever op glucagonreceptoren. Het glucagon-peptide bindt aan de glucagonreceptor aan de BUITENKANT van de cel en zendt een signaal naar de BINNENKANT van de cel. Dit gebeurt wanneer het glucagon zich aan de receptor bindt en de conformatie of "vorm" aan de binnenkant van de cel verandert, wat vervolgens binding en activering van een G-eiwit in de cel veroorzaakt ($G_S$). Dit $G_S$-eiwit activeert een enzym in de cel (adenylylcyclase) om de concentratie van een stof genaamd cyclisch AMP (ook bekend als cAMP) te verhogen die een aantal enzymen activeert die uiteindelijk de hoeveelheid glucose die door de lever wordt afgegeven, verhogen. Deze effecten zijn ONMIDDELLIJKE effecten, daarom geven we soms glucagon-injecties om patiënten met hypoglykemie (d.w.z. gevaarlijk lage bloedsuikerspiegel) te behandelen. Aanhoudende glucagonsignalering heeft echter waarschijnlijk effecten op de expressie van de enzymen die ervoor zorgen dat de glucose ook uit de lever vrijkomt (hoewel dat een discussie is voor een andere vraag).

Cortisol, hierboven afgebeeld, is een steroïde hormoon (d.w.z. LIPID) dat wordt afgegeven door de bijnieren, met name de zona fasciulata, dat is het midden van de drie 'lagen' van de bijnier. Cortisol wordt aangeduid als a glucocorticoïde en oefent zijn belangrijkste effecten uit door de gentranscriptie in verschillende celtypen te veranderen. De manier waarop cortisol dit doet, is door zijn cortisolreceptor te binden, waarvan algemeen wordt aangenomen dat deze zich in het cytoplasma in de cel bevindt. Na binding van cortisol aan de cortisolreceptor, wordt dat complex vervolgens naar de kern van de cel getransporteerd waar het DNA bindt en de transcriptie of expressie van doelgenen kan verhogen of verlagen. In het geval van cortisol zijn deze genen voor de enzymen die de glucoseproductie van de lever verhogen en zo het vermogen van het lichaam om de bloedglucose op peil te houden of te verhogen vergroten. Er zijn ook aanwijzingen dat cortisol aanvullende effecten heeft, onafhankelijk van gentranscriptie, maar dat valt buiten het bestek van deze vraag. Hoe dan ook, de effecten van cortisol op het glucosemetabolisme zijn niet onmiddellijk, maar het duurt meer dan 30 minuten tot enkele uren voordat ze effect beginnen te krijgen.

Zoals vermeld in de vraag, beïnvloeden zowel glucagon als cortisol het glucosemetabolisme. Cortisol beïnvloedt ook de transcriptie van een aantal genen die betrokken zijn bij vetweefsel en lipidenmetabolisme, evenals genen die betrokken zijn bij eiwitmetabolisme en ontsteking. Cortisol kan worden geïnjecteerd bij een patiënt met een auto-immuun "opflakkering" om de ontsteking te onderdrukken, maar dat zijn andere mechanismen van cortisol dan de effecten ervan op het glucosemetabolisme. Een beschrijving van die effecten valt ook buiten het bestek van deze vraag, maar kan gemakkelijk worden gelezen in recente recensies over cortisol die beschikbaar zijn op PubMed, b.v. Recente Cortisol en Fatty Liver Review.


Glucagon verhoogt de bloedsuikerspiegel in de normale fysiologische route. Het bemiddelt alleen de bloedsuikerspiegel wanneer het niveau te laag is.

Aan de andere kant wordt cortisol gebruikt wanneer het lichaam onder stress staat. Het wordt gebruikt voor de "vecht- of vluchtreactie" in het lichaam en het verhoogt de energieproductie tijdelijk. Wanneer het lichaam wordt geconfronteerd met een stressor, wordt het cortisol uitgescheiden door een complexe hormonale cascade, en het cortisol helpt het lichaam om onmiddellijk energie naar de spieren te produceren en vernauwt de slagaders om de hartslag te verhogen, waardoor het bloed harder en sneller moet pompen. remt de activiteit van insuline. Wanneer het lichaam het probleem oplost, wordt het hormoonniveau weer normaal.

Cortisol kan ook de ontsteking in het lichaam verminderen, die het immuunsysteem kan onderdrukken.

Hier is de krant, misschien ben je geïnteresseerd. Cortisol - zijn rol bij stress, ontstekingen en indicaties voor dieettherapie


Goed artikel, staat u mij toe commentaar te geven:

Zowel de hormonen cortisol als glucagon zijn insuline-antagonistisch (=anti-insulinehormonen).

Glucagon verschilt van cortisol omdat het een peptidehormoon is en het celmembraan niet kan passeren. Het moet worden geïnjecteerd als insuline. Glucagon komt vrij uit α-Langerhans-cellen in de pancreas tijdens de acute fase van hypoglykemie en gaat insuline direct tegen door de glycogeensynthese om te keren/onderdrukken en om te zetten in glycogenolyse (=afgifte van glucose uit glycogeen). Glucagon kan door type 1-diabetici worden gebruikt voor de behandeling van insulineshock/coma (ernstige hypoglykemie veroorzaakt door een teveel aan insuline). Cortisol is steroïde hormoon. Het passeert het celmembraan en bindt zich aan zijn nucleaire receptor. Cortisol is complexer dan glucagon:

1 - Cortisol reguleert andere glucoseregulerende hormonen, waaronder de synthese van glucagon en epinefrine. De synthese van epinefrine (adrenaline) uit nor-epinefrine vereist cortisol in de laatste stap waarbij SAME betrokken is.

2 - Cortisol is ook betrokken bij gluconeogenese, de synthese van glucose uit spiereiwit en andere niet-koolhydraten om de hersenen te ondersteunen tijdens vasten en uithongering

3 - Cortisol blokkeert insuline. Er zijn aanwijzingen dat een teveel aan cortisol diabetes kan veroorzaken, terwijl een tekort aan cortisol kan leiden tot een hogere insulinegevoeligheid en hypoglykemische syncope zoals gezien bij de ziekte van Addison. De dood kan optreden door een bijniercrisis als de ziekte van Addison niet wordt behandeld.


Cortisol en spieropbouw: maakt het nog uit?

Je hebt gehoord dat cortisol en bodybuilders aartsvijanden zijn. Zelfs als cortisol niet je vriend is, is het zeker niet de vijand waar je bang voor bent geworden!

Het beeldhouwen van een slank, gespierd lichaam is meer dan alleen goed eten en hard trainen. Het vereist geavanceerde manipulatie van anabole en katabole hormonen gedurende de dag, meedogenloos vechtend en onderdrukkend elke stof die de spieropbouw bevordert - en vooral wanneer de naam van dat hormoon cortisol is.

Misschien niet, of in ieder geval niet in de mate waarin sommige "experts" u doen geloven. Vanwege de katabole aard van cortisol en het viscerale verlangen van veel bodybuilders om een ​​constante spieropbouwende toestand te behouden -allemaal anabool, altijd- er is veel tijd besteed aan het proberen de afgifte van cortisol te pletten. Trainingen zijn ingekort en trainingsintensiteiten zijn verlaagd in de hoop om cortisol onder controle te houden.

Deze kijk op cortisol en zijn kortetermijneffecten op de lichaamsontwikkeling is echter kortzichtig - er wordt geen rekening gehouden met het verschil tussen acute en chronische verhogingen van cortisol. Voordat je me afschrijft als een of andere ketter met een doctoraat, laten we eerst dieper ingaan op de rol van het hormoon cortisol in het spieropbouwende proces.

Wat is cortisol?

Cortisol is een hormoon dat door uw bijnier wordt afgegeven als reactie op fysieke en mentale stress. De primaire functies zijn antistress en ontstekingsremmend, wat betekent dat het ervoor zorgt dat het lichaam zijn immuunrespons onderdrukt en niet meer reageert op een probleem of pijnprikkel.

Vanwege de immunoregulerende eigenschappen van cortisone worden farmaceutische cortisolderivaten zoals prednison gebruikt om sterke allergische reacties, artritis en andere ontstekingsaandoeningen te beheersen. De gevaren van chronisch verhoogde cortisol zijn duidelijk in de zorgvuldige manier waarop deze medicijnen worden gedoseerd en door de korte duur van de behandelingen die ze gebruiken.

Op korte termijn wordt een toename van cortisol ook geassocieerd met een afname van de eiwitsynthese. De reden hierachter is dat een van de acties van cortisol is om het lichaam van alternatieve brandstoffen te voorzien wanneer er niet genoeg glucose is. Dit gebeurt tijdens uithongering of vasten, maar ook tijdens intensieve inspanning. Cortisol medieert spierafbraak, zodat de aminozuren in spierweefsel kunnen worden gebruikt om suiker te maken, via gluconeogenese.

Het menselijk lichaam kan het zich niet veroorloven om onder dwang energie te verspillen, dus het is alleen maar logisch dat als cortisol de afbraak van spieren stimuleert, het ook de eiwitsynthese zou remmen. Waarom iets bouwen en afbreken tegelijk?

Cortisol en je trainingen

Over Cortisol wordt over het algemeen met grote minachting gesproken in bodybuilding-kringen, vooral met betrekking tot door krachttraining geïnduceerde cortisolverhogingen. Als er niets aan wordt gedaan, kunnen de cortisolspiegels na inspanning met meer dan 50 procent stijgen, wat klinkt als het recept voor een spiersmelting.

Hoewel de persoonlijke universums van bodybuilders rond krachttrainingssessies kunnen draaien zoals de aarde de zon doet, is het belangrijk om te onthouden dat ons lichaam niet een vergelijkbare toewijding aan het ijzer heeft. De fysiologische processen die op een bepaald moment in het menselijk lichaam plaatsvinden, hebben vaak niets te maken met inspanning of herstel - en dit geldt ook voor cortisol.

In het artikel uit 1998 "Stress-Related Cortisol Secretion in Men: Relationships with Abdominal Obesity and Endocrine, Metabolic, and Hemodynamic Abnormalities" (slechts wat lichte badkamerlectuur), hebben onderzoekers van het Sahlgrenska University Hospital in Zweden verschillende waardevolle bijdragen geleverd aan ons begrip van cortisol. Eerst en vooral zijn enkele metingen van de cortisolspiegels van een proefpersoon "niet erg informatief, omdat cortisol op een zeer onregelmatige manier wordt uitgescheiden."

Cortisolniveaus gaan over het algemeen de hele dag op en neer, en een verhoogd niveau op een bepaald punt wijst op een probleem. Integendeel, cortisolspiegels die variabel, flexibel en responsief zijn, weerspiegelen een gezond endocrien systeem. Als je lichaam het vermogen zou verliezen om op stressoren te reageren en zijn cortisolspiegels op de juiste manier te reguleren, dan zou dat een probleem zijn.

Een tweede punt uit het Zweedse onderzoek raakt iets dat veel mensen bij het verkeerde eind hebben in hun zoektocht naar een sixpack. Cortisol wordt vaak bestempeld als "het buikvethormoon", maar de waarheid is dat cortisol de grootste invloed heeft op het visceraal vet, het vet dat je organen omringt - niet het onderhuidse vet dat je buikspieren bedekt. Als je buikspieren wazig zijn door een extra vetlaag, is cortisol het probleem. Je moet gewoon slanker worden.

De kortetermijnimpact van cortisol

In 2006 publiceerde Stephen Bird een reeks artikelen die een goed beeld schetsen van de hormonale veranderingen die optreden als gevolg van gewichtheffen, en hoe verschillende voedingsinterventies deze veranderingen beïnvloeden. Samen geven deze documenten een beeld van het verschil tussen kortetermijn-b.v. tijdens of na een trainingssessie - en langdurige veranderingen in hormonen.

Er waren vier groepen proefpersonen in Bird's studie, gerangschikt op wat ze tijdens hun training mochten drinken: water, essentiële aminozuren, koolhydraten of essentiële aminozuren plus koolhydraten. Gedurende 12 weken verloren alle groepen ongeveer dezelfde hoeveelheid lichaamsvet, en de groep met de meest complete trainingsvoeding (EAA + koolhydraten) had de meeste spieren.

Laten we nu eens kijken naar de acute veranderingen die gepaard gingen met deze grote veranderingen. Onderzoekers maten het aminozuur 3-methyl-histidine in urine als een marker voor spierafbraak. Zoals te zien is in de onderstaande grafiek, had de groep die alleen water dronk (de placebo) 48 uur na de trainingssessie een verhoogde spierafbraak. Er was geen verandering voor de groepen die essentiële aminozuren of koolhydraten hadden. De groep die de combinatie-workoutdrank had, had na de training eigenlijk een daling van de 3-methylhistidine-spiegels.

Wat is er met cortisol gebeurd? Zoals je hieronder kunt zien, waren de cortisolspiegels 30 minuten na het sporten met meer dan 50 procent verhoogd in de groep die water dronk, maar onveranderd in de EAA-groep. Cortisol was verlaagd in beide groepen die koolhydraten hadden als onderdeel van hun trainingsvoeding.

Denk eens terug aan toen ik gluconeogenese uitlegde, het proces in de lever dat glucose maakt uit niet-suikerbronnen om energie te leveren aan delen van het lichaam die het nodig hebben. Het lichaam hoeft zijn eigen suiker niet aan te maken - een metabolisch intensief proces - wanneer er extra suiker uit een sportdrank in de bloedbaan drijft. Er was dus geen toename van cortisol wanneer koolhydraten aanwezig waren.

Dat spierverlies op korte termijn en cortisolpiek voor de waterdrinkende groep lijkt misschien significant, maar vergeet niet dat alle groepen in de loop van het onderzoek spieren hebben gekregen. De groep die net water dronk, voegde in 12 weken tijd bijna vier pond spieren toe!

Kortdurende cortisolpieken nemen in de loop van de tijd af

Dus de mensen met de hoogste katabole respons kregen nog steeds spieren? Hoe kan dit? Het lijkt eigenlijk simpel: hun lichaam paste zich in de loop van de tijd aan aan de stimulus voor krachttraining en maakte steeds minder cortisol vrij, zelfs zonder enige voedingsinterventie. Voor de waterdrinkende groep daalde de cortisolspiegel na de training met 28 procent gedurende de 12 weken van het onderzoek.

Ja, het blijkt dat cortisolspiegels en acute spierafbraak geen negatieve invloed hebben op spiergroei of vetverlies gedurende een periode van 12 weken. Als we een recent onderzoek van McMaster's University mogen geloven, is het tegenovergestelde waar.

Onderzoekers van McMaster's keken naar de relatie tussen post-workout cortisolspiegels en veranderingen in kracht, vetvrije massa en dwarsdoorsnede van spiervezels. Ze ontdekten dat na 12 weken weerstandstraining hoge post-workout cortisolspiegels (zij het zwak) gecorreleerd waren met winst in vetvrije massa en veranderingen in type II spiervezelgrootte.

Dit moet worden herhaald: de mensen met hogere cortisolspiegels waren degenen die meer kans hadden om meer spieren te krijgen in de loop van het onderzoek. Dit is het tegenovergestelde van wat cortisol-haters hadden verwacht!

Vooruit gaan

De gegevens zeggen dat als je ooit een training onderbreekt of met verminderde intensiteit optilt uit angst dat je cortisolspiegel na de training zou stijgen, je waarschijnlijk verkeerd geïnformeerd was. De McMaster-studie liet doorschemeren dat er zelfs een verband zou kunnen zijn tussen acute cortisolverhogingen en spiergroei op de lange termijn.

Je vraagt ​​je misschien af: "Als acute verhogingen van cortisol een goede trainingssessie weerspiegelen, moet ik dan stoppen met het gebruik van voedingsprotocollen die cortisol verlagen?" Ik zou zeggen, nee, sla je trainingsvoeding over. Eiwitten en koolhydraten die voor, tijdens en na een training worden ingenomen, zijn nog steeds belangrijk om het herstelproces een vliegende start te geven, zodat je groter en sterker naar je volgende trainingssessie kunt komen.

In deze situaties is verhoogde cortisol gewoon een marker van een productieve training. En opdat we niet vergeten, de groep in de eerste 12 weken durende studie die aminozuren en koolhydraten had, kreeg meer dan twee keer zoveel spiermassa als degenen die alleen water dronken.

Een laatste zorg: als we de cortisolspiegels na de training eigenlijk zouden moeten negeren, betekent dit dan dat we cortisol gewoon helemaal moeten vergeten en geen rekening moeten houden met eventuele langetermijnveranderingen in onze niveaus?

De langetermijnveranderingen in cortisol en de afname van cortisolflexibiliteit zouden ons zorgen moeten baren. De systemische effecten van dit katabole hormoon moeten in overweging worden genomen als we kijken naar het grote geheel van onze training, voeding en levensstijl in het algemeen. U moet de dagelijkse veranderingen in de flexibiliteit van cortisol meten, maar u moet nog steeds uw best doen om het onder controle te houden.

Voldoende slaap, calorieën en aandacht voor herstel zijn de drie grootste factoren waar we dagelijks controle over hebben. Naast deze dingen zijn supplementen zoals rhodiola rosea gesuggereerd om te helpen bij de aanpassing aan stress en verder te beschermen tegen chronische cortisolverhoging.

Hoe sterk of fit je ook bent, hoge cortisolspiegels veroorzaakt door chronische stress kunnen grote schade aanrichten aan je mentale en fysieke welzijn. Ze geven je een verhoogd risico op hypertensie en hart- en vaatziekten en verergeren zowat elk ander probleem waar je aan zou kunnen lijden. Vergeet echter niet om de zaken in perspectief te houden en de lange termijn te bekijken. Don's zweet de kleine dingen!


Het dageraad-fenomeen

Het dageraadverschijnsel is een onverwachte verhoging van de bloedglucosespiegels in de vroege ochtend. De American Diabetes Association (ADA) beschrijft het dageraadverschijnsel als een golf van groei- en stresshormonen - zoals cortisol, glucagon of epinefrine - die het lichaam van nature rond 4 uur 's ochtends tot 5 uur 's ochtends produceert. Deze hormonen zijn de manier waarop het lichaam aangeeft dat het tijd om wakker te worden, en ze kunnen ervoor zorgen dat de lever glucose afgeeft, wat van invloed kan zijn op zowel de bloedsuikerspiegels in de vroege ochtend als de A1C-spiegels.

Volgens Diabetes.co.uk zijn sommige onderzoekers van mening dat de afgifte van deze hormonen een korte periode van verhoogde insulineresistentie kan veroorzaken, wat vervolgens zou leiden tot een stijging van de bloedsuikerspiegel.

Mensen met zowel type 1- als type 2-diabetes kunnen het dageraadverschijnsel ervaren, omdat hun lichaam ofwel geen insuline kan aanmaken (type 1 diabetes) of het niet effectief kan gebruiken (type 2 diabetes) om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Mensen met diabetes type 2 hebben echter een iets grotere kans om het dageraadverschijnsel te ervaren. Metformine, een oraal diabetesmedicijn dat gewoonlijk wordt voorgeschreven aan mensen met diabetes type 2, kan de afgifte van glucose uit de lever helpen vertragen en het dageraadverschijnsel voorkomen.


Darmfunctie en bijnierstress

Een grote hoeveelheid onderzoek in de afgelopen jaren heeft zich gericht op de correlatie tussen stemming, gedrag, depressie, angst en darmtoxiciteit en GI-dysbiose (zie mijn recente artikel over dit onderwerp met citaten). Andere studies hebben directe correlaties gevonden tussen verhoogde stresshormonen bij patiënten met GI-problemen, zoals IBS. Deze studie onthulde dat bij toediening van CRH aan IBS-patiënten er een overdreven en hoge productie was van ACTH (uit de hypofyse) en cortisol (uit de bijnieren). Iedereen met een chronisch darmprobleem zal u waarschijnlijk vertellen over het effect dat stress heeft op hun darmgerelateerde symptomen.

Experimenten met ratten laten zien dat traumatische ervaringen uit het verleden resulteerden in een afbraak van de darmslijmvliesbarrière. Dit geeft aan dat veel darmproblemen veroorzaakt kunnen worden door trauma's en stressvolle gebeurtenissen in het begin van iemands leven.

Daarnaast besprak ik vorig jaar de rol van het limbische brein op de stressreactie van het lichaam. Samengevat verwerkt het limbische systeem herinneringen en betekenisvolle ervaringen. De limbische klieren, de amygdala en de hippocampus zijn zeer rijk aan cortisolreceptoren. Dit houdt in dat traumatische ervaringen (bijvoorbeeld PTSS, posttraumatische stressstoornis) een 'imprinting'-effect kunnen hebben op het zenuwstelsel, waardoor een voortdurende stressreactie ontstaat.

Studies hebben de aandacht gevestigd op hoe serotonine (een van de belangrijkste neurotransmitters die stemming, slaap en gedrag regelt) in het limbische brein verandert bij mensen met PTSS. Het wordt steeds duidelijker dat veel neurotransmitters, zoals serotonine, in de darm worden aangetroffen. In het geval van serotonine bevindt 95% zich in het darmslijmvlies.

De correlatie is vrij duidelijk: mensen met een hoog niveau van bijnier- en HPA-asstress hebben meer kans om darmgerelateerde problemen te ontwikkelen.


Hormonen die de werking van insuline tegenwerken en de bloedsuikerspiegel verhogen als reactie op hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel). De belangrijkste contraregulerende hormonen zijn glucagon, epinefrine (ook bekend als adrenaline), cortisol en groeihormoon.

Mensen die geen diabetes hebben, hebben een aantal afweermechanismen tegen hypoglykemie. Ten eerste vermindert de alvleesklier zijn insulineproductie, waardoor de bloedglucose stijgt. Ten tweede scheiden de alfacellen van de pancreas het tegenregulerende hormoon glucagon af, dat de lever signaleert om meer glucose af te geven. Ten derde scheiden de bijnieren epinefrine af, wat de lever en de nieren een signaal geeft om daarnaast meer glucose te produceren, epinefrine weerhoudt bepaalde lichaamsweefsels, zoals spieren, ervan om zoveel glucose uit de bloedbaan te gebruiken, en het werkt om de insulinesecretie te verminderen. Epinefrine is hetzelfde "vecht- of vlucht"-hormoon dat het lichaam op gang brengt als reactie op gevaar, en het produceert de symptomen die normaal gesproken een episode van hypoglykemie inluiden, zoals honger, zweten, trillen, "vlinders" en hartkloppingen. In sommige gevallen, vooral wanneer glucagon en epinefrine er niet in slagen de bloedglucosespiegels voldoende te verhogen, geeft het lichaam cortisol en groeihormoon af, die ook de bloedglucosespiegels kunnen verhogen.

Meld u aan voor onze gratis nieuwsbrief om het allernieuwste diabetesnieuws, strategieën voor bloedglucosebeheer, voedingstips, gezonde recepten en meer rechtstreeks in uw inbox te ontvangen!

Na jarenlang diabetes type 1 te hebben gehad, verliezen veel mensen de meeste van deze afweermechanismen tegen hypoglykemie. Om te beginnen kunnen ze niet profiteren van verminderde secretie van insuline door de alvleesklier. De reden waarom mensen met diabetes type 1 geïnjecteerde of geïnfuseerde insuline moeten gebruiken, is dat de alvleesklier helemaal geen insuline meer aanmaakt. Om onbekende redenen verliezen mensen met diabetes type 1 gewoonlijk hun vermogen om glucagon af te scheiden. Bovendien, na terugkerende episodes van zelfs milde hypoglykemie, wordt de epinefrine-respons afgestompt - met andere woorden, de bloedsuikerspiegel moet lager worden voordat epinefrine wordt uitgescheiden.

Van personen met dergelijke problemen wordt gezegd dat ze een gebrekkige glucose-tegenregulatie hebben en dat ze extreem vatbaar zijn voor aanvallen van ernstige hypoglykemie. (Tegenregulatieproblemen kunnen zich ook voordoen bij mensen met type 2-diabetes, met name degenen die insuline gebruiken, maar ze komen minder vaak voor en zijn minder ernstig.) Naast het bijdragen aan de ontwikkeling van hypoglykemie, leidt een gebrekkige epinefrinerespons tot onbewustheid van hypoglykemie. Omdat de vroege waarschuwingssignalen die gewoonlijk door epinefrine worden veroorzaakt, niet verschijnen, is het mogelijk dat een persoon met een dergelijk tekort die hypoglykemie ervaart, zich niet op tijd bewust wordt van de duidelijke daling van de bloedsuikerspiegel om corrigerende maatregelen te nemen.

Er zijn aanwijzingen dat het nauwgezet vermijden van zelfs milde hypoglykemie gedurende enkele weken kan helpen om de epinefrine-respons te verbeteren. Mensen die frequente of ernstige episodes van hypoglykemie ervaren, moeten contact opnemen met hun diabeteszorgteam.

Disclaimer Verklaringen: Verklaringen en meningen op deze website zijn die van de auteurs en niet noodzakelijk die van de uitgevers of adverteerders. De informatie op deze website mag niet worden opgevat als medische instructie. Raadpleeg de juiste beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg voordat u actie onderneemt op basis van deze informatie.


Het beste verdomde Cortisol-artikel ooit

Cortisol is als de boeman. Om lifters af te schrikken van het doen van extreme dingen, vertellen we hen dat cortisol hun winst zal opeten. Hoewel daar enige waarheid in zit, is het niet het hele plaatje.

Geloof het of niet, er is geen hormoon in het lichaam dat tot doel heeft het lichaam te vernietigen. Cortisol heeft veel belangrijke functies, maar soms veroorzaakt het hormoon wat nevenschade als het erom gaat er naakt goed uit te zien. Laten we eens nader kijken.

De functies van Cortisol

Ik noem cortisol het “gereedheidshormoonâ€8221 in plaats van het stresshormoon. Het belangrijkste doel is ervoor te zorgen dat u in staat bent om elke potentieel bedreigende situatie het hoofd te bieden.

1 – Het verhoogt de waakzaamheid, focus, energie en drive.

Het doet dit door adrenaline te verhogen. Cortisol verhoogt het niveau en de activiteit van een enzym genaamd Phenylethanolamine-N-methyltransferase (PNMT). Dit enzym zet noradrenaline om in adrenaline. Door deze actie verhoogt cortisol de adrenaline, wat een directe invloed heeft op je gemoedstoestand.

2 – Het verhoogt de kracht en snelheid van de hartcontractie.

Dit helpt bij het zuurstoftransport naar de spieren en de klaring van metabolieten. Dit gebeurt ook via de verhoging van adrenaline.

3 – Het verhoogt de spiercontractiekracht.

Dit is de derde impact van verhoogde adrenaline.

4 – Het mobiliseert opgeslagen energie.

Dit zorgt ervoor dat je niet zonder brandstof komt te zitten als je tegen een sabeltandtijger vecht of ervoor wegvlucht. Dit is een niet-selectief proces, wat betekent dat alle potentiële energiebronnen kunnen worden afgebroken en gemobiliseerd door cortisol: spier- en leverglycogeen, vetzuren uit lichaamsvet en aminozuren uit spierweefsel.

5 – Het helpt je om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te behouden.

Het verhoogt de bloedsuikerspiegel wanneer deze te laag is (samen met glucagon en groeihormoon).

6 – Het remt het immuunsysteem.

Dit gebeurt zodat je meer middelen hebt om tegen de vijand te vechten. Net als in Star Trek, wanneer de kapitein zou zeggen: "Steek alle beschikbare energie om naar de deflectorschilden" in het midden van een gevecht, doet het lichaam hetzelfde wanneer cortisol het lichaam vertelt dat het gevaar loopt. In tijden van gevechten wordt bijvoorbeeld het immuunsysteem geremd. Zodra cortisol daalt, wordt het weer op volle kracht gebracht om de schade van de strijd te herstellen.

Opmerking: je kunt cortisol niet loskoppelen van een van zijn functies. Wanneer het verhoogd is, zullen alle zes bovenstaande dingen gebeuren.

Cortisol is dus eigenlijk best nodig. Het is essentieel om een ​​boost in cortisol te hebben wanneer je een tijger bevecht, een PR deadlift of een running back probeert aan te pakken. Maar als het te lang hoog blijft, kan het negatieve effecten hebben. Laten we eens kijken hoe dat onze spiergroei, vetverlies, herstel en welzijn beïnvloedt.

Cortisol- en spiergroei

Wanneer cortisol chronisch verhoogd wordt, kan dit via verschillende mechanismen de spiergroei ernstig schaden:

1 – Het verhoogt direct de spierafbraak.

De hoeveelheid spier die je opbouwt hangt af van het verschil tussen eiwitafbraak (katabolisme) en eiwitsynthese (anabolisme). Als je de eiwitafbraak verhoogt (wat cortisol doet), wordt het een stuk moeilijker om in een significant positieve balans te zijn.

2 – Het vermindert de opname van voedingsstoffen door de spieren.

Dit maakt het moeilijker om aminozuren naar de spier te transporteren om nieuw weefsel op te bouwen en spierglycogeenvoorraden te herstellen.

3 – Het verhoogt myostatine.

Myostatine is een myokine (eiwit) dat door de spieren wordt afgegeven en de spiergroei beperkt. Hoe meer myostatine u aanmaakt, hoe minder spieren u kunt opbouwen. Door myostatine te verhogen, zal chronische cortisolverhoging uw groeipotentieel beperken.

4 – Na verloop van tijd kan het de testosteronniveaus verlagen.

Testosteron en cortisol zijn beide gemaakt van pregnenolon. Als u te veel cortisol produceert, kunt u de hoeveelheid beschikbare pregnenolon die anders testosteron zou maken, verminderen.

5 – Het vertraagt ​​het herstel van spierweefsel.

Het herstellen van beschadigd spierweefsel na een training is sterk afhankelijk van het immuunsysteem. Chronische cortisolverhoging verzwakt het immuunsysteem waardoor het herstel van spierschade minder efficiënt is.

Merk op dat na een training de eiwitsynthese gedurende 24-36 uur (hoewel significant alleen gedurende 24-30 uur) boven de basislijn is gestegen. Dit is het tijdsbestek dat u nodig hebt om de schade te herstellen en nieuw weefsel toe te voegen. Als uw immuunsysteem zwak is, kan het u de hele tijd kosten om de door u veroorzaakte schade te herstellen. Dit betekent dat je in die verbeterde staat geen tijd hebt om spieren toe te voegen. Het is een hachelijke situatie die spiergroei tot een zeer langzaam proces kan maken.

Cortisol en vetverlies

Als je bekend bent met de analyse van lichaamssamenstelling van coach Poliquin (biosignature, bioprint, metabole analyse), weet je dat het systeem beweert dat een teveel aan cortisol leidt tot opslag van buikvet.

Maar als je je herinnert wat de functies van cortisol zijn, zie je hier misschien een tegenstrijdigheid. Een van de functies van cortisol is immers om opgeslagen energie (inclusief vet) te mobiliseren, niet op te slaan.

Cortisol is in feite een vetverlieshormoon, tenminste als het op een pulserende manier wordt geproduceerd. Maar dat betekent niet dat chronische cortisol het niet moeilijker kan maken om vet te verliezen. Hoewel een korte termijn verhoging van cortisol betrokken is bij vetverlies, kan het het vetverliesproces bemoeilijken als het chronisch verhoogd wordt. Hoe? Twee manieren'

1 – Cortisol kan de omzetting van T4 in T3 verminderen.

Onthoud dat T3 het schildklierhormoon is dat de grootste invloed heeft op uw stofwisseling. Als het hoger is, neemt je stofwisseling toe, zodat je dagelijks meer calorieën verbrandt.

Als T3 daalt, daalt ook je stofwisseling. Dus T4 heeft niet zoveel directe impact. Het lichaam produceert voornamelijk T4 en zet het om in T3 op het niveau dat door het lichaam als veilig wordt beschouwd om te overleven.

Als je echter chronisch geen energie meer hebt, zal het lichaam de omzetting van T4 naar T3 verminderen, waardoor je stofwisseling afneemt. Tijdens onze evolutie, toen cortisol chronisch verhoogd werd, betekende dit dat we geen voedsel konden vinden en als gevolg daarvan moest cortisol altijd hoog zijn om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en opgeslagen energie te mobiliseren.

Het paste zich aan door de T3-niveaus te verlagen om de energiebehoefte te verlagen. Die aanpassing hadden we toen nodig. Helaas kan chronische cortisolverhoging tegenwoordig het gevolg zijn van veel stressoren, en zelfs als we niet in een achtergestelde toestand verkeren, zal het chronische cortisolprobleem nog steeds leiden tot een verminderde T4-naar-T3-conversie.

2 – Het kan leiden tot insulineresistentie.

Cortisol verhoogt de bloedsuikerspiegel. Toen we holbewoners en -vrouwen waren, was dat geen groot probleem, omdat cortisol normaal gesproken piekte als we fysiek actief moesten zijn (vechten of wegrennen) of als we geen voedsel hadden. Dus we gebruiken de vrijgekomen glucose voor energie.

Maar als de bloedsuikerspiegel stijgt terwijl we zitten, blijft het daar gewoon, wat leidt tot hyperglykemie. Het lichaam wil dat niet en zal insuline afgeven om de bloedsuikerspiegel weer op een normaal niveau te brengen. Alles is goed en wel, toch? Niet echt.

Als cortisol chronisch verhoogd is, betekent dit dat het de bloedsuikerspiegel voortdurend zal verhogen, wat op zijn beurt zal leiden tot frequente afgifte van insuline. Dat kan leiden tot insulineresistentie.

Zowel een afname van de stofwisseling als de insulineresistentie kunnen het moeilijker maken om vet te verliezen. Nee, ze negeren de wetten van de thermodynamica niet. Het vaststellen van een calorietekort is nog steeds het belangrijkste om vet te verliezen. Maar als cortisol de stofwisseling verlaagt, betekent dit dat het moeilijker zal zijn om een ​​tekort te creëren (en gemakkelijker om een ​​overschot te creëren).

Houd er rekening mee dat u van insuline alleen niet dik wordt. Het kan alleen de voedingsstoffen opslaan die je binnenkrijgt, het creëert geen nieuwe voedingsstoffen. If you eat in a caloric deficit and have high insulin you won’t gain fat.

However, insulin can make it harder to mobilize stored fat. As long as insulin is elevated above baseline, it’ll be harder for you to mobilize fat efficiently. When you’re insulin resistant, it means that your cells don’t respond well to insulin. As a result, you need to produce more to do the same job. If you produce more, it takes longer to bring it back down. If it stays elevated for longer, you spend more time in a state where fat mobilization is less efficient.

Cortisol isn’t a fat gain hormone, but its chronic elevation can make it harder to lose fat over time.

Cortisol and Recovery

It’ll have a negative impact on your recovery when chronically elevated:

1 – Cortisol leads to elevated adrenaline levels.

Great before a workout, but not so much when you want to go to bed.

2 – It inhibits growth hormone production.

Oddly enough, in vitro (test tube) studies show that cortisol can increase GH, but in vivo (inside real human bodies) studies show it decreases it. If cortisol is high at night – when you’re supposed get your natural GH spike – you’ll severely hurt your recovery and progression.

3 – It can decrease muscle glycogen storage.

This can be an important part of recovery from training.

4 – It can slow muscle repair.

This element of recovery ties back to how it affects muscle growth… see above.

Cortisol and Well-being

Chronically elevated cortisol affects well-being, especially mental well-being. But it’s a bit more complex because it impacts neurotransmitters. The key thing to remember is that cortisol leads to an elevation of adrenaline (epinephrine). So when cortisol is chronically elevated…

1 – It can lead to noradrenaline depletion.

Adrenaline is made from noradrenaline. If you convert too much noradrenaline into adrenaline you can deplete the former. Noradrenaline depletion leads to a decrease in focus, low blood pressure, and potentially depression and anxiety.

2 – It can lead to dopamine depletion.

Noradrenaline itself is made from dopamine. When you over-produce adrenaline you also risk depleting dopamine. Symptoms of low dopamine include lack of motivation, anhedonia (lack of pleasure), depression, and laziness.

3 – It can desensitize beta-adrenergic receptors.

If you overproduce adrenaline, especially if you keep producing it around the clock (which happens when cortisol is chronically elevated) you risk desensitizing the beta-adrenergic receptors. The body doesn’t want to run on adrenaline all the time it’s not safe. It leads to high blood pressure and can have serious cardiovascular repercussions.

Desensitization of the receptors is a protection against that, so you stop responding to your own adrenaline (or the response is much smaller). This leads to low energy, no motivation, self-esteem issues, lower performance, less competitiveness, laziness, and depression.

4 – It can cause increased production and transmission of glutamate (1).

While this makes your working memory more effective in a stressful situation, if it leads to excessive glutamate it can cause mood swings, depression, being extremely hard on yourself, being overly emotional, and taking everything personally. Not to mention that excess glutamate is neurotoxic.

The effects of cortisol are even more far-reaching than that, but that’s the gist of it. Het komt neer op? Short spurts of cortisol at the right time (in the morning and when you’re lifting) is very useful, but chronic elevation can quickly become problematic if you want to look good and feel good.

How to Control Your Cortisol

I’ll skip the woo-woo recommendations like, “Become at peace with the universe.” Instead, let’s get at the training, nutrition, and supplement strategies.

Opleiding

There are three main components of training that can affect cortisol output. To control it, avoid combining a high level of any two (or all three) of these cortisol-releasing factors.

1 – Training Volume

The more work you do, the more energy you need. The more energy you need, the greater the cortisol release will be to help you mobilize the required resources.

2 – Effort Required

The higher you go on the rate of perceived effort (RPE) scale, the more likely it is a set will release a lot of cortisol. If you go to failure, you’re more likely to produce a lot of cortisol than if you stop 3-4 reps short.

3 – Psychological Stress

When a set or an exercise is perceived as stressful you’ll release more cortisol. For example, if you’re attempting a personal best on the squat, you’ll get a big spurt of cortisol.

Also, complex exercises like a squat, deadlift, or even the Olympic lifts will release more cortisol than curls or machine work. Less complexity means less psychological stress. And when you learn a new exercise, you can also have a significant boost in cortisol production, especially if that movement is complex.

I’ve seen people drenched in sweat when first practicing snatch-grip high pulls with the empty bar. The sweating comes from the release in adrenaline stimulated by cortisol.

When you understand this, you can easily build a strategy to minimize cortisol. Here are some precautionary steps you could take:

  • If you do a high volume of work, decrease how hard you push each set.
  • If you do a lot of complex movements, decrease the overall volume.
  • Avoid pushing big compound lifts close to failure.
  • If you include very heavy work (92.5%+ range), keep the volume low.
  • If you introduce a new exercise, decrease overall volume until the exercise is mastered.
  • If you push yourself hard or do a good amount of volume, don’t change your exercises too often or use too many exercises in a workout.
  • If you combine two of the cortisol-releasing factors (or all three), reduce the number of training sessions you do per week. Aim low (three per week) or you’ll need frequent deload weeks.

Voeding

One of the functions of cortisol is to maintain a stable blood sugar level cortisol increases it when it’s too low. One way of minimizing cortisol is… eating carbs! Or more specifically, maintaining a normal blood sugar level.

That’s why I don’t like very low-carb diets for people who are chronically stressed. It can easily lead to chronic cortisol production. Sure, you can create glucose from amino acids to maintain a stable blood sugar level. Just because you go keto doesn’t mean you’ll be flooded with excess cortisol. But eating next to no carbs, especially if you’re very active, is likely to lead to higher cortisol levels.

A super high-carb diet isn’t better though. It can lead to greater blood sugar swings. But certainly, consuming around 30% of your caloric intake from carbs, ideally low glycemic ones, will help keep cortisol under control.

I especially like having carbs around workouts and in the evening to decrease cortisol (and adrenaline). Remember, you want to lower cortisol in the evening to facilitate sleep and recovery.

Supplements

There are many strategies you can use to keep cortisol at bay. You don’t want to completely kill it you need it to train hard. But you must be able to bring it back down when needed.

1 – Use workout nutrition.

Easily-absorbed carbs during workouts can reduce cortisol by providing fuel. If you have carbs already available, you won’t need to mobilize as much, which will mean there’s less of a need to produce cortisol.

This is especially effective when you’re doing a higher volume training plan. Plazma™ is your best option here although Surge® Workout Fuel will also work, though it has fewer of the anabolic amino acids to fuel muscle growth.

2 – Use vitamin D.

This is especially important during periods of high stress. Vitamin D reduces the impact cortisol has on the conversion of noradrenaline to adrenaline. While it might not directly decrease cortisol, it prevents excessive adrenaline production, which can help prevent CNS fatigue (dopamine or noradrenaline depletion or adrenergic desensitization).

3 – Take magnesium post-workout and in the evening.

Magnesium decreases the binding of adrenaline to the adrenergic receptors and can help you calm down while protecting your beta-adrenergic receptors (keeping them sensitive).

4 – Use rhodiola in the morning.

Rhodiola helps keep the stimulatory and inhibitory neurotransmitters in balance and can lower cortisol.

5 – I like glycine post-workout and in the evening.

Glycine is a neurological inhibitor. It slows the nervous system down when it’s too amped up, which by extension decreases cortisol and adrenaline. Furthermore, glycine increases circulating serotonin (the feel-good neurotransmitter and the mood balancer) and activates mTOR, which will increase the protein synthesis from the workout.

6 – For sleep, use Z-12™.

It increases serotonin and GABA (gamma-Aminobutyric acid). These two inhibitory neurotransmitters will allow you to have a more restful night, allowing you to restore a more normal cortisol circadian rhythm, dropping it low when it’s needed most.

The Cortisol Conclusion

Cortisol is not evil. It’s required for survival and also to be able to function in the face of a stressor. But if it becomes chronically elevated it can be an enemy to optimal body composition and health. While you don’t want to eradicate it, you do want to keep it under control to reach your goals, especially if you have stressful life.


Does glucagon stimulate gluconeogenesis?

De release of glucagon is stimulated by low blood glucose, protein-rich meals and adrenaline (another important hormone for combating low glucose). De release of glucagon is prevented by raised blood glucose and carbohydrate in meals, detected by cells in the pancreas.

Beside above, does insulin stimulate gluconeogenesis? Insuline action on gluconeogenesis is both direct and indirect. A role for insuline in the regulation of hepatic glucose output is widely accepted. In healthy individuals, physiological hyperinsulinemia suppresses gluconeogenesis by 20%, while glycogenolysis is completely suppressed.

Similarly, it is asked, which type of cell secretes glucagon and promotes gluconeogenesis?

glucagon is a polypeptide hormone (Mr=3485 daltons) secreted by the &alpha (A) cellen of the islets. Release of glucagon is stimulated by hypoglycemia. glucagon acts only in the liver where it stimulates glycogenolysis en gluconeogenesis, thereby increasing blood glucose.

What enzymes does glucagon activate?

Later, when blood glucose levels begin to fall, glucagon is secreted and acts on hepatocytes to activate the enzymes that depolymerize glycogen and release glucose. Glucagon activates hepatic gluconeogenesis. Gluconeogenesis is the pathway by which non-hexose substrates such as amino acids are converted to glucose.


PRIMARY CORTISOL RESISTANCE: A FAMILIAL SYNDROME AND AN ANIMAL MODEL

SAMENVATTING

Primary cortisol resistance in man is a familial disease. It is characterized by increased plasma cortisol concentrations, high urinary free cortisol excretion, a normal circadian pattern of cortisol secretion, resistance to adrenal suppression by dexamethasone and absence of clinical stigmata of Cushing's syndrome. In its severe form, hypertension and hypokalemic alkalosis are present, owing to increased secretion of the sodium-retaining corticoids, corticosterone and deoxycorticosterone. In subjects with a less severe resistance to cortisol, there are no clinical abnormalities and the disease is revealed only by detailed examination of several parameters of cortisol metabolism. In the whole-cell assay (peripheral mononuclear leukocytes or fibroblasts) the glucocorticoid receptor shows a low affinity for dexamethasone. The receptor may be unsaturable as suggested by decreased receptor concentrations in broken-cell systems. Thus, generalized target-tissue resistance to cortisol, including the pituitary gland and the hypothalamus, is accompanied by a decreased negative feedback of the cortisol-ACTH feedback system resulting in increased ACTH secretion. This causes higher plasma cortisol to compensate for the end-organ resistance and also increases the production of adrenal mineralocorticoids, as by-products. Thus hypertension and hypokalemic alkalosis depends on the degree of the resistance.

Cortisol resistance in many New World primate species is characterized by greatly increased plasma cortisol concentrations, decreased cortisol binding globulin capacity and affinity, high levels of plasma and urinary free cortisol, marked resistance of ACTH suppression by dexamethasone, and no physiologic evidence of glucocorticoid hormone excess. Target tissues have normal concentrations of glucocorticoid receptors with decreased affinity for dexamethasone. The New World primates, unlike man, have compensated for this cortisol resistance with intra-adrenal adaptations over the 50 million years of their evolutionary development. These primates also have abnormalities of other steroid hormone-receptor systems such as progesterone, estrogen, androgen and mineralocorticoid. In contrast, the human syndrome appears to be a recent mutation with pathophysiologic consequences.


How to Raise Cortisol Levels

Dit artikel is medisch beoordeeld door Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC is een gecertificeerde Family Nurse Practitioner (FNP) en opvoeder in Tennessee met meer dan tien jaar klinische ervaring. Luba heeft certificeringen in Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding en Critical Care Nursing. Ze behaalde haar Master of Science in Nursing (MSN) aan de Universiteit van Tennessee in 2006.

wikiHow markeert een artikel als door de lezer goedgekeurd zodra het voldoende positieve feedback heeft ontvangen. This article received 13 testimonials and 90% of readers who voted found it helpful, earning it our reader-approved status.

This article has been viewed 422,818 times.

Cortisol is a hormone that is naturally produced in the adrenal glands. Cortisol helps control metabolism, regulates blood pressure and promotes proper function of the immune system, so it's important to maintain healthy cortisol levels in your body. A cortisol deficiency is serious condition that may be an indication that your adrenal glands aren't functioning properly. See This article will help you learn how to raise your cortisol production to a healthy level.


How to Control Your Cortisol Levels

1. Keep Your Weight Training Workouts Less Than 1 Hour

  • As stated already, if you workout for longer than 1 hour your testosterone levels will drop and Cortisol levels will rise therefore preventing muscle growth! Keep your workouts short and intense!

2. Limit Your Cardio

  • Too much cardio causes more Cortisol to be released by the body so don’t over-do it on the treadmill and remember any cardio should be combined with a good diet.

3. Nutrition

  • Try to eat at least 5-6 small meals each day as it has been found that eating more frequently helps to control Cortisol levels keeping them lower than if you were eating larger meals less frequently. The most important meals are breakfast and your Post Workout meal. Make sure you eat in the morning as Cortisol levels are shown to be higher at this time and maintaining a proper diet including protein, carbs and essential fats help to control Cortisol levels.
  • A good post workout shake should include around 40-50g of protein (view protein powders) and 50-70g of simple carbs (dextrose) that will provide an insulin spike – this helps to clear Cortisol levels and keep up those muscle gains!

4. Relax

  • Well this is a simple one in theory, as I’ve mentioned Cortisol levels are proven to rise dramatically due to the body reacting to stress. Try to chill out and not to let things stress you out. take a nice walk… have a bath… read a book, whatever helps you to relax and relieve the stress.

5. Sleep

  • 8 Hours sleep is ideal but try to get at least 7! Remember muscle doesn’t grow whilst you’re in the gym – it grows when you’re resting. Cortisol levels are at a low and growth hormones are at a high when sleeping so make sure you’re getting enough of it!

6. Limit Caffeine Intake

  • Cortisol levels can be elevated due to the stimulating effect of caffeine and it has been shown that as little as 2-3 cups per day can cause Cortisol levels to rise.

Join over 500k subscribers who get a free weekly email with the latest workouts, expert advice, videos and deals from Muscle & Strength.

Shaun McEwan
21 Comments

I use Brands chicken essence in asia, swear by it for recovery

I noticed you didn't site one study or reference for some of the "facts" you threw out there like eating 5-6 small meals a day is best. I happen to believe that's total bullshit. Do you expect the reader to just believe everything you say?

Another BS article on cortisol.

Doesn't anybody do any research on a subject before writing on it?

Nee. They just act like a parrot, repeating what they have heard before.

Thank you for that post, Colin.

I do a full-body workout, and it takes me about an hour and forty-five minutes to do it.

I keep a log on my progress, and I'm on track with normal gains.

Could you please post a scientific link to where I can find information supporting your views? I want to learn more about this subject and don't want to rely just on personal experiences because of course, everyone is different and effects aren't always visible or obvious.

If you actually look at the studies, acute elevations of cortisol levels while resistance training have little effect on hypertrophy. Dr Stuart Phillips debunks this in his study http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371329/ . And as Dr Layne Norton points out 'He actually shows that acute cortisol increases were MORE closely associated with anabolism than testosterone or GH. Thus effectively demonstrating that short term fluctuations in hormones may not be anabolic and short term increases in cortisol not only aren't catabolic but that they are indicative of a GOOD training session'.To say you can't train for longer than 1hr because the cortisol boogeyman is going to come and get you is just BRO SCIENCE. As long as you have your nutrition on point, you'll be fine well past 1hr. I have made some of my greatest gains after I stopped limiting my workouts to 1hr.

Good, informative article, but I do have a question. Why do my cardio workouts turn me into the angriest man alive!? Could imbalanced cortisol levels have something to do with it? It's weird because I don't feel the least bit mad after a good, solid, T-raising weights workout & you'd think that would be causing it. But it's only when I do cardio. My infinitely understanding Wife says it's because I have OCD & the overheating of my body aggrevates it. My trainer just says it's because I'm a weird person (lol). All I know is that on the cardio only days, I feel really good afterward, but the least little thing will make a shouting, hollering, Hulk of a guy that I don't want to be.

Any constructive advise would be greatly appreciated. :)

my name is Kieron im 22 from England. I weigh about 10st 4lbs but I firmly believe that I have trouble with my cortisol levels after reading and studying this articale. I first started training in the gym when I was 17 and only weighed about 7st at the time but then more frequentlly my muscles were decreasing/deflating even though I was using the correct techniques lifting the right weights in the gym and eating more proteins. Then I randomly started massaging ice gel into my arms which somehow stimulated my muscle tissues and fibres and made feel quite big, but it only worked for a few days so which meant I had to apply ice gel nearly every other day to my affected muscle area. It was only 3 years ago that when I was actually going to the gym more that I started to feel that I was getting a bit bigger and seeing a bit of results but then after I broke my ankle playing football a year later so I had to have an op on it to fit a titanium plate in my ankle which meant I was injected with morphine and anthestics. Since then I have simply found it impossible to gain any inch of muscle on any part of my body which has made me angry, depressed and frustrated. After which I had simply giving up on trying improve my physique and quit the gym. But after reading this articale it has hopefully shed a bit of light on my problem and would like to know that can I build the physique I have always dreamt of? And if so how can I reduce my cortisol/catabolic levels for good to achieve my dream physique especially if any supplements work too?