Informatie

16.E: De systemen van het lichaam (oefeningen) - Biologie


16.E: De systemen van het lichaam (oefeningen)

16.E: De systemen van het lichaam (oefeningen) - Biologie

Werkbladen van het spijsverteringsstelsel en online oefeningen
Taal: Engels Onderwerp: Natuurwetenschappen

Het spijsverteringsstelsel
Rang/niveau: Graad 2
door susanansf

Spijsverteringsstelsel
Rang/niveau: 3º primaria
door Elisagarciamartin

Wat gebeurt er als we eten?
Rang/niveau: Graad 6
door PaulaGlzz

Verteringsproces
Rang/niveau: 4º, 5º en 6º primair
door lerarenlijst

VOEDING 2 - Spijsverteringsstelsel
Rang/niveau: Graad 3
door tercerocossio

Het spijsverteringsstelsel
Rang/niveau: 3 Primaria
door CESARASEN

Spijsverteringsstelsel
Rang/niveau: 5º, 6º
door leraarmartag

Spijsverteringsstelsel hiaat opvullen
Rang/niveau: Graad 6 ESL
door Carly

Spijsverteringsstelsel
Rang/niveau: tercero primaria
door toarof

Het spijsverteringsstelsel
Rang/niveau: Niveau 5
door YulianaCS

Spijsverteringsstelsel
Rang/niveau: 2e
door Docentraquelcarbonell

Spijsverteringsstelsel
Rang/niveau: Graad 3
door leraarraquel

Spijsverteringsstelsel
Rang/niveau: Graad 4
door PaolaBarbosa1

Spijsverteringsstelsel
Rang/niveau: Graad 7
door Boela

Spijsverteringsstelsel
Rang/niveau: Graad 3
door NICAMORE

Het spijsverteringsstelsel
Rang/niveau: 4t de primària
door atcc

Spijsverteringsstelsel
Rang/niveau: 3
door LeraarBlanca

Natuurwetenschappen . spijsverteringsstelsel
Rang/niveau: Tercero de Primaria
door LERAARANA10


De overtuigende link tussen fysieke activiteit en het afweersysteem van het lichaam

Deze review vat onderzoeksontdekkingen samen binnen 4 gebieden van inspanningsimmunologie die de meeste aandacht hebben gekregen van onderzoekers: (1) acute en chronische effecten van inspanning op het immuunsysteem, (2) klinische voordelen van de inspannings-immuunrelatie, (3) voedingswaarde invloeden op de immuunrespons op inspanning, en (4) het effect van inspanning op immunosenescentie. Deze wetenschappelijke ontdekkingen kunnen worden ingedeeld in verschillende tijdsperioden: 1900-1979, die zich richtte op door inspanning geïnduceerde veranderingen in het aantal basale immuuncellen en functie 1980-1989, waarin baanbrekende artikelen werden gepubliceerd met bewijs dat zware inspanning werd geassocieerd met voorbijgaande immuundisfunctie , verhoogde inflammatoire biomarkers en verhoogd risico op bovenste luchtweginfecties 1990-2009, toen extra aandachtsgebieden werden toegevoegd aan het veld van inspanningsimmunologie, waaronder het interactieve effect van voeding, effecten op het verouderende immuunsysteem en inflammatoire cytokines en 2010 tot de heden, toen technologische vooruitgang in massaspectrometrie het mogelijk maakte systeembiologische benaderingen (dwz metabolomics, proteomics, lipidomics en microbioomkarakterisering) toe te passen op immunologische studies. De toekomst van inspanningsimmunologie zal profiteren van deze technologieën om nieuwe inzichten te verschaffen over de interacties tussen lichaamsbeweging, voeding en immuunfunctie, met toepassing tot op het gepersonaliseerde niveau. Bovendien zullen deze methodologieën het mechanistische begrip verbeteren van hoe door inspanning geïnduceerde immuunverstoringen het risico op veel voorkomende chronische ziekten verminderen.

trefwoorden: Veroudering Oefening Immunologie Infectie Ontsteking Massaspectrometrie Voeding.

Figuren

Belangrijkste onderzoeksgebieden en basis…

Belangrijkste onderzoeksgebieden en basisbevindingen in inspanningsimmunologie.

Onderzoek naar inspanningsimmunologie kan…

Het inspanningsimmunologisch onderzoek kan in 4 verschillende perioden worden ingedeeld.

Acute inspanning stimuleert de uitwisseling…

Acute inspanning stimuleert de uitwisseling van aangeboren immuunsysteemcellen en componenten tussen…

Het contrast bij acute immuun…

Het contrast in acute immuunreacties op zware inspanning (bijvoorbeeld een marathonrace) ...

J-curve model van de relatie...

J-curvemodel van de relatie tussen het continuüm van de inspanningsbelasting en het risico voor...

De bovenste tertielen van fitness...

De bovenste tertielen van fitness en trainingsfrequentie worden geassocieerd met verminderde aantallen ...

C-reactief proteïne (CRP) en interleukine-6…

C-reactief proteïne (CRP) en interleukine-6 ​​(IL-6) waarden voor zwaarlijvige en atletische groepen (gegevens ...

Koolhydraatinname voor en tijdens…

Inname van koolhydraten voor en tijdens het sporten vermindert de ontsteking na inspanning.


Het cardiovasculaire en immuunsysteem

In het centrum van het cardiovasculaire systeem bevindt zich uw hart. Samen met de bloedvaten vormt het een netwerk voor het transporteren van zuurstof en voedingsstoffen naar het lichaam en het afvoeren van afvalstoffen (koolstofdioxide). Lichamelijke training versterkt uw hart en normaliseert de bloeddruk, waardoor uw risico op hartaandoeningen wordt verlaagd. [zie ref 1]

De bloedvaten worden ondersteund door de lymfevaten en klieren (die je afweercellen maken). Het lymfestelsel verwijdert gifstoffen en brengt ze terug in de bloedsomloop. Lichaamsbeweging stimuleert de lymfestroom en bevordert zo een gezond immuunsysteem, wat cruciaal is voor het bestrijden van infecties.


Unit 2 - Effecten van inspanning

In deze GCSE Biologie-quiz kijken we naar enkele van de effecten die oefening op ons lichaam heeft, zoals een verhoging van de werksnelheid van het cardiovasculaire systeem of de opbouw van melkzuur als gevolg van anaërobe ademhaling.

Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl omdat het veel gunstige effecten op het lichaam heeft. Het helpt je om je gewicht onder controle te houden, het verbetert je cardiovasculaire conditie (het cardiovasculaire systeem omvat je hart en bloedvaten), wat betekent dat je meer uithoudingsvermogen hebt en over het algemeen minder moe bent, het versterkt je spieren en pezen en maakt je botten taaier. en nog veel meer.

Wanneer u aan het sporten bent, heeft dit een aantal fysieke effecten op het lichaam, allemaal vanwege een verhoogde ademhaling omdat uw spiercellen harder werken. Uw lichaam moet aanpassingen maken om aan deze verhoogde vraag naar zuurstof en glucose door de ademhalingsspieren te voldoen.

U zult eerst merken dat uw hartslag toeneemt naarmate u begint te sporten. Dit verhoogt het bloedvolume dat elke seconde de spieren bereikt. Er komen meer glucosemoleculen en zuurstofmoleculen in je spiercellen dan wanneer je niet traint, zodat ze sneller energie kunnen vrijmaken (via aerobe ademhaling). Al snel nadat je bent begonnen met sporten, zul je merken dat je sneller en dieper ademt. Dit komt doordat de zuurstofreserves in je bloed sneller worden opgebruikt dan wanneer je in rust bent. Door vaker meer lucht naar je longen te brengen, kan je lichaam meer zuurstof aan de hardwerkende cellen leveren. Het betekent ook dat je lichaam in staat is om zichzelf ook sneller van de afvalkooldioxide te ontdoen.

Als je voor langere tijd heel hard traint, kan je lichaam de spiercellen niet voldoende zuurstof leveren. De cellen zullen dan proberen dit zuurstoftekort aan te vullen door anaërobe ademhaling te gebruiken. Maar dit is een slechte manier om energie vrij te maken en dus beginnen je spieren vermoeid te raken. Tijdens anaërobe ademhaling wordt melkzuur gevormd wat kan leiden tot kramp.

Train je hersenen door deze quiz te spelen over de effecten van lichaamsbeweging op de systemen en spieren van het lichaam!


Revalidatiestrategieën en innovaties in het latere leven voor traumatisch hersenletsel

Aerobics

Aërobe oefening kan gunstige effecten hebben bij de rehabilitatie van cognitie bij TBI-patiënten, omdat wordt aangenomen dat het angiogenese en neurogenese ondersteunt, die beide belangrijk zijn voor hersenherstel. Aërobe oefening verbetert niet alleen de cardiorespiratoire fitheid, maar is ook gunstig voor symptomen zoals vermoeidheid, verminderde cognitie en stemmingsstoornissen. Een gecontroleerd aëroob trainingsprogramma kan de algehele stemming en acute stemmingsreacties bij chronische ambulante TBI-patiënten verbeteren (Weinstein et al., 2017).

Lichaamsbeweging bij TBI-patiënten kan depressieve symptomen verlichten, dit kan ook een indirect effect zijn van een verbeterde slaapkwaliteit die vaak wordt beïnvloed bij TBI (Weinstein et al., 2017).

Preklinische studies tonen verbeterd leren en geheugen en opregulatie van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor in de hippocampus bij hersenletsel na inspanning. Oefening induceert BDNF-expressie in de hippocampus via perifere inspanningsfactoren, zoals lactaat en bèta-hydroxybutyraat (Stephan en Sleiman, 2019). In een pre-postinterventieonderzoek verbeterde een krachtig aëroob trainingsregime gedurende 12 weken bij chronische TBI-patiënten de cognitie aanzienlijk. Naast de algehele cognitieve functie werd er specifieke winst gezien op het gebied van verwerkingssnelheid en executief functioneren. Bovendien was de omvang van deze cognitieve winst sterk gerelateerd aan verbeterde cardiorespiratoire fitheid, wat de rol van aerobe oefeningen bij het verbeteren van cognitie ondersteunt (Chin et al., 2015).

Er wordt gedacht dat verschillende mechanismen verantwoordelijk zijn voor deze voordelen van aërobe oefening, zowel psychologisch als fysiologisch. Psychologische factoren kunnen een verhoogd zelfbeeld, zelfeffectiviteit, zelfbeeld, sociale interactie met onderzoekspersoneel en afleiding van zorgen, angst en deprimerende gedachten zijn. Er is gesuggereerd dat fysiologische mediatoren de neuroplasticiteit en neuroprotectie verbeteren via een verhoogde cerebrale bloedstroom, neurogenese en afgifte van verschillende chemicaliën zoals vasculaire endotheliale groeifactor, van de hersenen afgeleide neurotrofe factor en serotonine. Bovendien verbetert lichaamsbeweging de lichaamstemperatuur, analgesie en vermindering van het reactievermogen op stress (Kreber en Griesbach, 2016 Weinstein et al., 2017). Het is van cruciaal belang om de juiste timing, het type en de intensiteit van lichaamsbeweging te overwegen bij de behandeling van TBI-patiënten. Intensieve lichaamsbeweging in de acute fase na een blessure kan contraproductief blijken te zijn door verslechtering van de cognitie (Kreber en Griesbach, 2016).


16.E: De systemen van het lichaam (oefeningen) - Biologie

Verberg alle antwoorden Verberg alle antwoorden Bekijk alle antwoorden Bekijk alle antwoorden Print Probeer de Quiz

Geef op basis van de VRAAG het ANTWOORD

1. De polsslag bij een gezonde volwassen man is _______ slagen/minuut. (onbeweeglijk)
• 62-66
• 72-78
• 86-90
• 90-94

4. Identificeer het bloedvat 'A' in dit diagram.

• Longslagader
• Aorta
• Inferieure vena cava
• Halsslagader


9. Identificeer het bloedvat 'D' in dit diagram.

• Aorta
• Longstam
• Inferieure vena cava
• Superior vena cava

Zoek een therapeut

Zelfregulatie van het autonome zenuwstelsel (ANS) kan in wezen worden onderverdeeld in twee tegengestelde functies: het gaat omhoog of het gaat omlaag!

In een auto kunnen we het gaspedaal indrukken om meer energie te krijgen, of het rempedaal om te vertragen of te stoppen. Evenzo heeft het ANS twee delen, of takken: het sympathische zenuwstelsel (SNS), waardoor we meer opgewonden raken, en het parasympathisch zenuwstelsel (PNS), dat ons helpt om in rustiger, minder opgewonden toestanden te komen.

opregulering betekent dat er meer zenuwcellen (neuronen) langs een zenuwbaan worden afgevuurd. Dus, opregulatie van de SNS verwijst naar wanneer deze "opwaartse" tak van het zenuwstelsel actiever is. Dit "indrukken van het gaspedaal" verhoogt de hoeveelheid energie die beschikbaar is in het lichaam. Dit is de reden waarom het SNS vaak het 'vecht-of-vlucht'-zenuwstelsel wordt genoemd, hoewel het zich ook kan opreguleren in aangename situaties die meer energie vereisen.

Het tegenovergestelde, en de focus van dit artikel, is: neerwaartse regulering. Sympathische downregulatie verlaagt de lading langs de paden van de SNS. Tegelijkertijd reguleert het PNS, wat het SNS helpt te downreguleren. (We zullen de belangrijke uitzondering op deze algemene regel in een toekomstig artikel onderzoeken.)

Zowel op- als neerwaartse regulatie van de SNS zijn biologische processen die we in ons kunnen voelen en ervaren. Onlangs was een vrouw met wie ik in therapie werk in staat om de onwillekeurige spierspanningen, onaangename pijnen en fladderende gevoelens van haar angst (upregulatie) te beschrijven. Ze beschreef ook de heerlijke (downregulerende) sensaties van haar lichaam dat eindelijk in een zalige slaap valt als ze 's nachts in bed gaat liggen.

Zoals de meesten van ons aanvoelen, kan SNS-upregulatie verschrikkelijk aanvoelen als het een reactie is op iets stressvols. SNS-upregulatie kan echter ook geweldig aanvoelen als het is als reactie op iets leuks of opwindends: ons team scoort een touchdown of danst wanneer ons favoriete nummer opkomt. Daarentegen voelt SNS-downregulatie bijna altijd rustgevend, kalmerend of ontspannend.

Ik concentreer me op SNS-downregulatie omdat het onverenigbaar is met staten van angst, woede of stress. Bovendien houdt SNS-downregulatie de SNS onder controle, zodat deze niet "overschrijdt" en te veel stress produceert om een ​​probleem effectief aan te pakken.

Dus, hoe stimuleren we SNS-downregulatie dan? Hoe helpen we het lichaam tot rust te komen in een staat waarin het kan rusten, verteren en herstellen? Trouwens, hoe weten we wanneer we ons in een gedownreguleerde staat bevinden?

Nou, hier is de vangst. Het verlagen van de stressrespons is een verworven vermogen. Het is als een spier: je moet het in de loop van de tijd opbouwen om sterk te zijn.

Hoewel baby's worden geboren met het vermogen tot stressrespons (ophef, huilen, enz.), zijn hun parasympathische paden, die helpen de SNS-stressrespons te verlagen, bij de geboorte niet online. Dit betekent dat baby's wel omhoog kunnen, maar niet zelf naar beneden kunnen. (Ze zullen in een staat van 'bevriezen' gaan als ze maar lang genoeg worden genegeerd, dit ziet er kalm uit, maar dat is het niet.) Het zenuwstelsel van de baby ontwikkelt het vermogen om te kalmeren door duizenden en duizenden ondersteunende, rustgevende interacties met verzorgers. In het begin functioneert de verzorger in wezen als het parasympathische zenuwstelsel van het kind. De ontwikkeling van dit "remsysteem" gaat door tijdens de kindertijd, door voortdurende positieve interacties die voldoen aan de behoeften van het kind.

Er zijn veel situaties waarin een kind niet genoeg rust krijgt om voldoende te leren downreguleren. Deze situaties zijn niet altijd de schuld van de ouders. Misschien had de moeder van het kind veel van haar eigen onbeheerde angst, was ze depressief en/of ervoer ze posttraumatische stress. Of misschien leefde het gezin in armoede, met constante stressfactoren die ieders gevoel van veiligheid aantasten. Misschien is iemand in de familie overleden of leed aan een ernstige ziekte, waardoor ze niet meer beschikbaar waren voor zorg. Misschien groeide het kind op in oorlogstijd of werd het, buiten het medeweten van hun ouders, vaak gepest op school.

Er gebeuren geweldige dingen als we parasympathisch dominant zijn. Onze adem is vol, langzaam en diep. Het spijsverteringsstelsel werkt goed. Het lichaam kan zich concentreren op herstel, waaronder vermindering van ontsteking, weefselherstel en hormoonproductie. Subjectief voelen mensen zich volledig aanwezig en levend. Velen melden dat ze een aangename zachtheid en warmte voelen, misschien zelfs door hun hele lichaam.

Het is belangrijk om erop te wijzen dat het loskoppelen van stress niet hetzelfde is als het oplossen (downreguleren) ervan. Alcohol en drugs, eetstoornissen, lichaamsbeweging of seksuele dwang, of zelfs "zonering" op internet kunnen ervoor zorgen dat de chronisch vastgelopen opregulatie van de SNS voor een tijdje lijkt te verdwijnen. Maar, zoals de mensen met wie ik in de therapieruimte werk, je kunnen vertellen, is het niet hetzelfde als wegzinken in een heerlijk, volledig lichaamsgevoel van rust en ontspanning.

Er gebeuren geweldige dingen als we parasympathisch dominant zijn. Onze adem is vol, langzaam en diep. Het spijsverteringsstelsel werkt goed. Het lichaam kan zich concentreren op herstel, waaronder vermindering van ontsteking, weefselherstel en hormoonproductie. Subjectief voelen mensen zich volledig aanwezig en levend. Velen melden dat ze een aangename zachtheid en warmte voelen, misschien zelfs door hun hele lichaam. Wanneer de SNS op "stand-by" staat en de PNS actiever is, hebben mensen een "buffer" voor stress. Ze hebben energie om de dag door te komen, maar ze kunnen kalm en aanwezig blijven in uitdagende situaties.

Een van mijn eerste taken in therapie is het beoordelen en ondersteunen van het vermogen van de persoon om hun stressreacties te verminderen. Hoe snel en soepel wordt hun systeem uitgeschakeld nadat ze door iets zijn geprovoceerd? Hebben ze uren of dagen later nog steeds last van een kleine aversieve gebeurtenis?

Hier is een essentieel punt dat vaak over het hoofd wordt gezien door therapeuten die niet voldoende zijn opgeleid op dit gebied: bij therapie is het essentieel om ervoor te zorgen dat de persoon de stressreactie kan verminderen voordat gaan in zeer stressvol materiaal. Met andere woorden, je moet nooit ingaan op materiaal dat overweldigend is, omdat overweldigend betekent dat het groter is dan je vermogen om ermee om te gaan. Dus in plaats van het probleem op te lossen, ontstaan ​​er meer symptomen. De manier om dit te omzeilen is om eerst het vermogen tot neerwaartse regulering te ondersteunen. Pas dan, pas nadat dit “remsysteem” aan boord is, de moeilijke stof stukje bij beetje oppakken.

Als iemand niet sterk genoeg is om uit de stressreactie te komen, hoe kunnen ze die dan ontwikkelen?

  • Therapie: Werken met neerwaartse regulatie van de stressreactie kan lastig zijn, omdat het de diepste overlevingsenergieën van het lichaam omvat. Het is raadzaam om samen te werken met een therapeut die een uitgebreide opleiding op dit gebied heeft. Vergeet niet dat SNS-downregulatie oorspronkelijk ontworpen was om online te komen onder begeleiding van een andere persoon (meestal een ouder) wiens zenuwstelsel goed ontwikkeld is.
  • Ontspanning: Sommige mensen hebben er baat bij om activiteiten of situaties te zoeken die de ontspanningsreactie veroorzaken en dan bewust tijd te besteden aan het "invoelen" van de resulterende goede sensaties in hun lichaam. In ontspanningstoestanden ervaren sommige mensen echter een opleving van spanning, stress of angst. Dit wordt "relaxatie-geïnduceerde angst" (RIA) of, in ernstige gevallen, "ontspannings-geïnduceerde paniek" genoemd. In mijn ervaring zijn mensen met RIA goed geholpen door te werken met een getrainde beoefenaar.
  • Lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging is vaak nuttig, omdat het de neiging heeft om overtollige SNS-lading te verbranden en de productie van endorfines aan te moedigen. Lichaamsbeweging bevordert een goed humeur, zelfrespect en een gevoel van voldoening.
  • Meditatie: Er zijn veel vormen van meditatie, waarvan sommige specifiek gericht zijn op het produceren van gedownreguleerde toestanden. In mijn ervaring kan meditatie echter nutteloos zijn voor sommige mensen die veel traumatische reacties in hun zenuwstelsel hebben opgeslagen. In deze gevallen werken hun zenuwstelsels gewoon niet mee en hebben de mensen om hen heen misschien niet het bewustzijn of de hulpmiddelen om met dit probleem om te gaan.
  • Resonantie: Simpel gezegd, resonantie is het gevoel dat je krijgt als je in de buurt bent van een andere persoon of een ander levend wezen. Ik leg het meestal uit door mensen te vragen na te denken over hoe ze zich voelen als ze hun open handpalm op de ribbenkast van een kalme, gelukkige hond plaatsen. Dat gevoel van warmte, ontspanning en welzijn is een neerwaarts regulerend gevoel dat wordt verkregen via resonantie met het zenuwstelsel van de hond. Natuurlijk, wanneer anderen om ons heen gespannen zijn, hebben onze lichamen de neiging om dat op te pikken en ook gespannen te worden. Daarom is het in de buurt zijn van gestresste, angstige of boze mensen meestal het tegenovergestelde van wat nodig is om SNS-downregulatie te ontwikkelen.

Samengevat, het vermogen om naar binnen te gaan en echt tot rust te komen, wordt ontwikkeld tijdens de kindertijd en de kindertijd. Dit vermogen om stresstoestanden te downreguleren is belangrijk voor het behoud van gezondheid, relaties en geluk. Degenen wiens levensomstandigheden de ontwikkeling van dit vermogen tijdens de kindertijd niet toestonden, kunnen het nog steeds ontwikkelen door bewustzijn en werken met een bekwame professional.


Dit gebeurt er met je lichaam als je sport

Of je het nu doet om af te vallen, een fitnessdoel te bereiken of - durven we het te zeggen? -- gewoon voor de lol, oefening veranderingen jij.

Er is het rode gezicht en het zweten, het bonzende hart en pompende longen, de boost voor je alertheid en humeur, de voorheen onbestaande drang om over niets anders te praten dan splits en ronden en PB's.

Maar hoewel we allemaal weten dat fysiek actief blijven essentieel is voor een lang, gezond en productief leven, begrijpen we vaak niet precies wat er achter de schermen gebeurt.

We vroegen de experts om ons - van top tot teen - door te nemen wat er in het lichaam gebeurt als we sporten. Neurowetenschapper Judy Cameron, Ph.D., hoogleraar psychiatrie aan de University of Pittsburgh School of Medicine, Tommy Boone, Ph.D., een gecertificeerde inspanningsfysioloog, en Edward Laskowski, MD, mededirecteur van de Mayo Clinic Sports Medicine Centreer de bonen op wat je in beweging krijgt en houdt.

Spieren
Het lichaam doet een beroep op glucose, suiker die het lichaam heeft opgeslagen weg van het voedsel dat we eten in de vorm van glycogeen, voor de energie die nodig is om spieren samen te trekken en beweging te stimuleren.

Het gebruikt ook adenosinetrifosfaat, of ATP, maar het lichaam heeft slechts kleine voorraden van zowel glucose als ATP. Na het snel opgebruiken van deze voorraden, heeft het lichaam extra zuurstof nodig om meer ATP aan te maken. Er wordt meer bloed naar de trainende spieren gepompt om die extra O te leveren. Zonder voldoende zuurstof wordt er in plaats daarvan melkzuur gevormd. Melkzuur wordt meestal binnen 30 tot 60 minuten na het beëindigen van een training uit het lichaam gespoeld.

Kleine tranen vormen zich in de spieren die hen helpen groter en sterker te worden terwijl ze genezen. Pijn betekent alleen dat er veranderingen in die spieren optreden, zegt Boone, en duurt meestal een paar dagen.

longen
Uw lichaam heeft mogelijk tot 15 keer meer zuurstof tijdens het sporten, waardoor je sneller en zwaarder gaat ademen. Je ademhalingssnelheid zal toenemen totdat de spieren rond de longen niet sneller kunnen bewegen. Deze maximale capaciteit van het zuurstofverbruik wordt VO max genoemd. Hoe hoger de VO max, hoe fitter iemand is.

Diafragma
Zoals elke spier kan het middenrif vermoeid raken door al die zware ademhaling. Sommigen beweren dat als het middenrif vermoeid raakt, het kan krampen, waardoor een gevreesde zijsteek ontstaat. (Anderen beweren dat een zijsteek het gevolg is van spasmen van de ligamenten rond het diafragma, terwijl anderen geloof dat de spasmen hun oorsprong vinden in de zenuwen die van de bovenrug naar de buik lopen en worden veroorzaakt door een slechte houding!) Diep ademhalen en rekken kan het ongemak tijdens een training verlichten, en preventieve versterking in de sportschool kan de toekomst afweren problemen.

Hart
Wanneer u traint, neemt de hartslag toe om meer zuurstof (via het bloed) in een sneller tempo te laten circuleren. Hoe meer u oefent, hoe efficiënter het hart bij dit proces wordt, zodat u harder en langer kunt trainen. Uiteindelijk verlaagt dit de hartslag in rust bij fitte mensen.

Lichaamsbeweging stimuleert ook de groei van nieuwe bloedvaten, waardoor de bloeddruk bij fitte mensen daalt.

Maag & Darmen
Omdat het lichaam meer bloed naar de spieren pompt, ontneemt het een deel van de systemen en functies die op dit moment niet de hoogste prioriteit hebben, zoals de spijsvertering. Dat kan leiden tot buikklachten. Beweging, opname en afscheiding in maag en darmen kunnen allemaal worden beïnvloed.

Brein
Een verhoogde bloedstroom komt ook de hersenen ten goede. Onmiddellijk zullen de hersencellen op een hoger niveau gaan functioneren, zegt Cameron, waardoor je je tijdens het sporten alerter en wakkerder voelt en daarna meer gefocust.

Wanneer je aan het sporten bent regelmatig, raken de hersenen gewend aan deze frequente bloedstroom en passen ze zich aan door bepaalde genen aan of uit te zetten. Veel van deze veranderingen stimuleren de hersencelfunctie en beschermen tegen ziekten zoals de ziekte van Alzheimer, Parkinson of zelfs een beroerte, en voorkomen leeftijdsgerelateerde achteruitgang, zegt ze.

Lichaamsbeweging veroorzaakt ook een golf van chemische boodschappers in de hersenen, neurotransmitters genaamd, waaronder endorfines, die vaak worden genoemd als de oorzaak van de mythische 'runner's high'.

De hersenen geven ook dopamine en glutamaat af om die armen en benen in beweging te krijgen, evenals gamma-aminoboterzuur, of GABA, een onbetaalbare neurotransmitter die de zaken in feite vertraagt, om je op een soepele en gecontroleerde manier in beweging te houden.

Je zult je waarschijnlijk ook beter voelen dankzij een bult in serotonine, een neurotransmitter die bekend staat om zijn rol bij stemming en depressie.

Zeepaardje
Dit deel van de hersenen is sterk betrokken bij leren en geheugen, en het is een van de weinige delen van de hersenen die nieuwe hersencellen kunnen maken. Lichaamsbeweging vergemakkelijkt dit, dankzij de extra zuurstof in de hersenen.

Zelfs als je stopt met trainen, overleven die nieuwe hersencellen, terwijl veel andere veranderingen in de hersenen tijdens het sporten uiteindelijk terugkeren naar hun normale toestand als je minder actief wordt.

Hypothalamus
De hypothalamus is onder meer verantwoordelijk voor de lichaamstemperatuur en voor de zout- en waterhuishouding. Terwijl je lichaam opwarmt, vertelt het de huid om zweet te produceren om je koel te houden.

Hypofyse
Dit controlecentrum in de hersenen waarschuwt de bijnieren om de hormonen weg te pompen die nodig zijn voor beweging. Ook komen er groeihormonen vrij. Terwijl het lichaam zoekt naar meer brandstof om te verbranden nadat het je glycogeenvoorraden heeft opgebruikt, verandert het in spier of vet, zegt Cameron. Menselijk groeihormoon fungeert als een bewaker voor spieren, zegt ze, en vertelt het lichaam om in plaats daarvan vet te verbranden voor energie.

nieren
De snelheid waarmee de nieren het bloed filteren, kan veranderen afhankelijk van uw mate van inspanning. Na intensieve inspanning zorgen de nieren ervoor dat grotere hoeveelheden eiwit in de urine worden gefilterd. Ze zorgen ook voor een betere wateropname, wat resulteert in minder urine, wat waarschijnlijk een poging is om u zo gehydrateerd mogelijk te houden.

Bijnieren
Een aantal van de zogenaamde "stress"-hormonen die hier vrijkomen, zijn eigenlijk cruciaal om te oefenen. Cortisol helpt het lichaam bijvoorbeeld om zijn energievoorraden om te zetten in brandstof. En adrenaline helpt het hart sneller te kloppen, zodat het sneller bloed door het lichaam kan transporteren.

Huid
Naarmate je het tempo opvoert, produceert het lichaam, zoals elke motor, warmte - en moet het afkoelen. De bloedvaten in de huid verwijden zich, waardoor de bloedtoevoer naar de huid toeneemt. De warmte verdwijnt dan via de huid in de lucht.

Eccriene klieren
Op het signaal van de hypothalamus gaat een van de twee soorten zweetklieren, de eccriene klieren, aan het werk. Deze zweetklieren produceren reukloos zweet, een mengsel van water, zout en kleine hoeveelheden andere elektrolyten, rechtstreeks op het huidoppervlak. Wanneer dit zweet in de lucht verdampt, daalt je lichaamstemperatuur.

Apocriene klieren
Dit tweede type zweetklier wordt voornamelijk aangetroffen in met haar bedekte gebieden, zoals de hoofdhuid, oksels en liezen. Deze zweetklieren produceren vetter zweet, meestal als reactie op: emotioneel stress, die kan leiden tot geur wanneer bacteriën op de huid het beginnen af ​​​​te breken, volgens de Mayo Clinic.

Gezicht
De haarvaten dicht bij het huidoppervlak in het gezicht verwijden zich ook, omdat ze zich inspannen om warmte af te geven. Voor sommige sporters kan dit leiden tot een bijzonder rood gezicht na een training.

Gewrichten
Trainen legt extra gewicht op de gewrichten, soms tot vijf of zes keer meer dan je lichaamsgewicht, zegt Laskowski.
Enkels, knieën, heupen, ellebogen en schouders hebben allemaal heel verschillende functies, maar werken op vergelijkbare manieren. Elk gewricht is bekleed met dempend weefsel aan de uiteinden van de botten, kraakbeen genaamd, evenals zacht weefsel en smeervloeistof, om een ​​soepele en gemakkelijke beweging te bevorderen. Ligamenten en pezen zorgen voor stabiliteit.

Na verloop van tijd kan de demping rond de gewrichten beginnen te slijten of te degenereren, zoals gebeurt bij mensen met artrose, de meest voorkomende vorm van artritis.

Illustraties van Getty en door Jan Diehm voor de Huffington Post.

Dit verhaal verschijnt in nummer 71 van ons wekelijkse iPad-magazine, Huffington, beschikbaar op vrijdag 18 oktober in de iTunes App Store.


Gerelateerde berichten

Copyright & kopie 2021 TeachPE.com

Privacyoverzicht

Noodzakelijke cookies zijn absoluut noodzakelijk om de website goed te laten functioneren. Deze cookies zorgen anoniem voor basisfunctionaliteiten en beveiligingsfuncties van de website.

KoekjeLooptijdBeschrijving
cookielawinfo-checkbox-analytics11 maandenDeze cookie wordt ingesteld door de plug-in GDPR Cookie Consent. De cookie wordt gebruikt om de gebruikerstoestemming voor de cookies in de categorie "Analytics" op te slaan.
cookielawinfo-checkbox-functioneel11 maandenDe cookie wordt ingesteld door GDPR-cookietoestemming om de gebruikerstoestemming voor de cookies in de categorie "Functioneel" vast te leggen.
cookielawinfo-checkbox-noodzakelijk11 maandenDeze cookie wordt ingesteld door de plug-in GDPR Cookie Consent. De cookies worden gebruikt om de gebruikerstoestemming voor de cookies in de categorie "Noodzakelijk" op te slaan.
cookielawinfo-checkbox-anderen11 maandenDeze cookie wordt ingesteld door de plug-in GDPR Cookie Consent. De cookie wordt gebruikt om de toestemming van de gebruiker voor de cookies op te slaan in de categorie "Overig.
cookielawinfo-checkbox-performance11 maandenDeze cookie wordt ingesteld door de plug-in GDPR Cookie Consent. De cookie wordt gebruikt om de gebruikerstoestemming voor de cookies in de categorie "Prestaties" op te slaan.
bekeken_cookie_policy11 maandenDe cookie wordt ingesteld door de GDPR Cookie Consent-plug-in en wordt gebruikt om op te slaan of de gebruiker al dan niet toestemming heeft gegeven voor het gebruik van cookies. Het slaat geen persoonlijke gegevens op.

Functionele cookies helpen bij het uitvoeren van bepaalde functionaliteiten, zoals het delen van de inhoud van de website op sociale mediaplatforms, het verzamelen van feedback en andere functies van derden.

Prestatiecookies worden gebruikt om de belangrijkste prestatie-indexen van de website te begrijpen en te analyseren, wat helpt bij het leveren van een betere gebruikerservaring voor de bezoekers.

Analytische cookies worden gebruikt om te begrijpen hoe bezoekers omgaan met de website. Deze cookies helpen bij het verstrekken van informatie over het aantal bezoekers, het bouncepercentage, de verkeersbron, enz.

Advertentiecookies worden gebruikt om bezoekers te voorzien van relevante advertenties en marketingcampagnes. Deze cookies volgen bezoekers op verschillende websites en verzamelen informatie om aangepaste advertenties te bieden.

Andere niet-gecategoriseerde cookies zijn cookies die worden geanalyseerd en die nog niet in een categorie zijn ingedeeld.


Bekijk de video: Ademhaling (November 2021).