Informatie

Twee benen samen optillen terwijl je op bed ligt


Laten we wat oefenen (duh!)

Oké, ga op bed liggen. Til je linkerbeen op. Zet het neer. Til je rechterbeen op. Leg het neer. Eenvoudig?

Til nu je linkerbeen op en til je rechterbeen op zonder het neer te leggen. Eenvoudig ? Nee.

Probeer nu beide benen samen op te tillen. Eenvoudig ? Nee.

Mijn vraag: Wat is de anatomische reden (rangschikking van spieren rond de botten enz.) waardoor het moeilijk is?


Ik vermoed dat het gewoon natuurkunde is. Elk van je benen maakt ongeveer 1/6 van je lichaamsgewicht uit, waardoor ongeveer 2/3 van je massa superieur is aan je heupen.

Het opheffen van één been vereist actie van de heupbuigers (d.w.z. iliopsoas-complex) maar ook activiteit in de voorste buikwandspieren (rectus abdominis, obliques) en rugspieren om uw buik te stabiliseren. Om het andere been tegelijkertijd op te tillen, rekruteer je de ipsilaterale heupbuigers. Maar, belangrijker nog, je hebt waarschijnlijk de meeste van je buik- en rugspieren al maximaal gerekruteerd.

Stel je het lichaam voor als een hefboomsysteem. Met één been omhoog, heb je 1/6 lichaamsgewicht in evenwicht tegen 2/3. Met beide benen omhoog, heb je 1/3 versus 2/3 en met mogelijk meer koppel, omdat je benen lang zijn (een kracht die op een grotere afstand werkt). De spierkrachten om te stabiliseren moeten groter zijn, maar de extra spieren zijn er niet.

Ik kan beide benen moeilijk optillen (toegegeven, $n=1$).


Hoe te zitten als een dame

Dit artikel is mede geschreven door Tami Claytor. Tami Claytor is etiquettecoach, beeldconsulent en eigenaar van Always Appropriate Image and Etiquette Consulting in New York, New York. Met meer dan 20 jaar ervaring is Tami gespecialiseerd in het geven van etiquettelessen aan individuen, studenten, bedrijven en maatschappelijke organisaties. Tami heeft decennialang culturen bestudeerd door haar uitgebreide reizen over vijf continenten en heeft workshops over culturele diversiteit gecreëerd om sociale rechtvaardigheid en intercultureel bewustzijn te bevorderen. Ze heeft een BA in economie met een concentratie in internationale betrekkingen van de Clark University. Tami studeerde aan de Ophelia DeVore School of Charm en het Fashion Institute of Technology, waar ze haar Image Consultant-certificering behaalde.

wikiHow markeert een artikel als door de lezer goedgekeurd zodra het voldoende positieve feedback heeft ontvangen. In dit geval hebben verschillende lezers ons geschreven om ons te vertellen dat dit artikel nuttig voor hen was, waardoor het onze door de lezer goedgekeurde status verdiende.

Dit artikel is 326.702 keer bekeken.

De traditionele etiquette schrijft voor dat vrouwen rechtop zitten en beide benen bij elkaar houden, waarbij de zoom van de rok laag blijft en onderkleding uit het zicht blijft. Het behouden van deze houding in een broek voegt ook elegantie toe. Bovendien zijn er manieren om je benen te kruisen, geschikt voor formele gelegenheden, die kledingstoringen effectief voorkomen. Het oefenen van deze houdingen zal een element van klasse toevoegen terwijl je gaat zitten bij formele aangelegenheden en in het dagelijks leven.


3 van 6

Symptomen maken het moeilijk om in slaap te vallen of door te slapen

Een aanzienlijk aantal mensen met RLS heeft ook periodieke ledemaatbewegingen in de slaap (PLMS). PLMS zijn repetitieve bewegingen die elke 20 tot 30 seconden gedurende de nacht plaatsvinden en die gedeeltelijk ontwaken kunnen veroorzaken die de slaap verstoren.

Als je het gevoel hebt dat deze of andere symptomen het moeilijk maken om in slaap te vallen of door te slapen, ben je niet de enige en dit is vaak een van de belangrijkste klachten bij mensen met het rustelozebenensyndroom.

Het is echter niet een van de vier criteria die nodig zijn voor de diagnose. (Hoewel artsen het kunnen gebruiken om een ​​diagnose te ondersteunen.)


10 seksposities voor superdiepe penetratie

Heeft je partner je ooit gevraagd om "dieper te gaan" tijdens seks? Diepe penetratie kan heel goed voelen voor alle betrokkenen. Ze krijgt het intense (en plezierige) gevoel van een "vol" gevoel en misschien zelfs een beetje g-spot actie en je krijgt stimulatie langs je hele schacht.

Er is ook de psychologische opwinding die voortkomt uit diepe penetratie: er is iets onmiskenbaar opwindends aan diep in een persoon zijn. Het voelt een beetje alsof je twee lichamen samensmelten tot één, wat een diep (woordspeling bedoeld) gevoel van intimiteit kan creëren. En iedereen wil meer intimiteit! Bepaalde seksposities lenen zich veel beter voor diepe vaginale penetratie. Dus als je partner je vraagt ​​om "dieper te gaan", is het waarschijnlijk tijd om een ​​(of meer!) van deze 10 seksstandjes eruit te halen.

In deze positie zit ze op haar hielen en leunt dan naar voren. Terwijl ze op haar hurken blijft, strekt ze haar handen de hele tijd naar voren uit, haar rug blijft recht. Deze variatie van doggy style geeft je volledige toegang tot haar vagina. (Als ze een grotere kont heeft, moet je misschien haar wangen spreiden om diepe penetratie mogelijk te maken.)

Laat haar met haar gezicht naar beneden op het bed liggen met haar knieën licht gebogen en heupen licht verhoogd. Voor comfort en om de hoek van haar heupen te vergroten, kun je een kussen onder haar onderbuik leggen. Ga vanaf hier van achteren naar haar toe en houd je gewicht van haar af door jezelf met je armen overeind te houden. (Of als ze het gevoel van je gewicht prettig vindt, pak haar dan bij de heupen en duw vanaf daar). Deze positie is naar mijn bescheiden mening de beste positie voor diepe penetratie. Voor de man voelt het ongelooflijk en zo ongelooflijk zelfs dat je waarschijnlijk snel een orgasme krijgt.

Terwijl ze op haar rug ligt, laat haar haar gebogen benen in de lucht heffen. Haar benen moeten iets verder dan schouderlengte uit elkaar staan, en om deze pose echt te laten werken, moet ze haar voetzolen met haar handen vastpakken. Happy Baby Pose zorgt niet alleen voor diepere penetratie, het is ook een ideale positie als je ook haar clitoris wilt aanspreken. Met één hand kun je haar clitoris stimuleren en met je andere vrije hand kun je haar vasthouden voor ondersteuning.

Terwijl ze op haar rug ligt, laat haar haar benen op je schouders draperen. De hoek van haar lichaam moet ongeveer 90 graden zijn. De beweging van de benen op de schouders moet als een nietje worden beschouwd, omdat het diepe vaginale penetratie mogelijk maakt. Als standaard “benen over de schouders&rdquo&rsquot niets voor haar doen, probeer dan haar kont vast te pakken en haar bekken omhoog te kantelen, iets naar u toe. Vraag haar zoals altijd wat het beste voelt, maar een kleine aanpassing kan binnen enkele minuten het verschil maken tussen niet klaarkomen en klaarkomen.

De Pearly Gates is een populaire sekspositie, ook al vereist het weinig kracht en flexibiliteit voor wat betreft seksposities. Terwijl je plat op je rug ligt, laat je partner op je liggen, haar rug moet op je borst liggen. Dan kun je omhoog en in haar stoten. Deze positie kan haar G-spot raken, omdat de meeste penissen, wanneer ze rechtop staan, in een hoek van 90 graden met het lichaam staan, het meest naar boven gekanteld. De positie werkt met de natuurlijke kromming van je penis, waardoor je dieper kunt doordringen. Vanuit deze positie is het ook gemakkelijk voor jou of je partner om haar clitoris te stimuleren.

Kniel en schrijlings op haar linkerbeen terwijl ze op haar linkerzij ligt. Vanaf hier moet ze haar rechterbeen rond de rechterkant van je middel buigen, zodat ze volledige toegang tot haar vulva krijgt. Vanaf hier kun je jezelf echt diep in haar richten. Als je haar rechtopstaande been naar achteren duwt, is er echt geen limiet aan hoe diep je kunt gaan.

Je moet rechtop zitten aan het einde van het bed. Laat je partner dan in positie komen met haar handen stevig voor haar op de grond geplant. Pak je partner bij haar heupen, plaats haar vagina over je penis en begin dan te penetreren. Deze houding kan enigszins inspannend zijn voor uw partner, maar u kunt haar helpen door het grootste deel van haar gewicht vast te houden. Ze moet zichzelf volledig op haar handen steunen en haar handen mogen alleen worden gebruikt om zichzelf te stabiliseren.

Terwijl je allebei op je zij ligt, effectief lepelend, ga je haar van achteren binnen. Om de intensiteit te verhogen, kun je je armen om haar heen slaan en haar stevig vasthouden. Als je om de een of andere reden merkt dat je niet in staat bent om haar diep te penetreren, leun dan van haar weg. Hierdoor kun je jezelf verplaatsen naar een hoek waarin je haar dieper kunt penetreren.

Ga aan de rand van een bed of bureau staan ​​terwijl ze achterover ligt en haar benen opheft naar haar borst. Haar knieën zijn gebogen alsof ze een "fietsoefening" doet. Pak haar enkels vast en ga naar binnen. Aangezien deze positie echt diepe penetratie mogelijk maakt, moet je ervoor zorgen dat ze opgewarmd, ingeschakeld en goed gesmeerd is voordat je all-in gaat. Je kunt haar benen ook over je schouders leggen.

Last but zeker not least is klassieke missionaris. In dit nietje ligt je partner op haar rug en kruip je bovenop haar, met je gezicht naar haar toe. Van daaruit kun je gemakkelijk je partner penetreren. Deze positie zorgt niet alleen voor diepe penetratie, het is ook een enigszins intieme positie, omdat je kunt kussen en langdurig oogcontact kunt maken terwijl je seks hebt. Je weet wat ze zeggen: "Als het niet kapot is, repareer het dan niet." Als deze functie voor jou en je partner werkt, blijf er dan mee bezig.


Wanneer u een patiënt in bed verplaatst, dient u voorafgaand aan de procedure een risicobeoordeling voor de patiënt uit te voeren om te bepalen hoeveel hulp nodig is voor optimale patiëntenzorg. Als een patiënt niet in staat is om te helpen bij het herpositioneren in bed, volg dan het beleid van de instantie met betrekking tot '8220geen patiëntenliften'8221 en het gebruik van mechanische liften voor complexe en bariatrische patiënten. Zie Checklist 25 voor de stappen om een ​​patiënt in bed omhoog te brengen.

Disclaimer: bekijk en volg altijd uw ziekenhuisbeleid met betrekking tot deze specifieke vaardigheid.
Veiligheidsoverwegingen:
    .
  • Controleer de kamer op contactvoorzorgsmaatregelen.
  • Stel jezelf voor aan de patiënt.
  • Bevestig de patiënt-ID met behulp van twee patiënt-ID's (bijv. naam en geboortedatum).
  • Luister en volg de signalen van de patiënt op.
  • Zorg voor de privacy en waardigheid van de patiënt.
  • Beoordeel ABCCS/zuiging/zuurstof/veiligheid.
  • Zorg ervoor dat de buizen en hulpstukken goed zijn geplaatst voorafgaand aan de procedure om onbedoelde verwijdering te voorkomen.
  • Zorg ervoor dat de patiënt een treklaken of een wrijvingsverminderend laken op het bed heeft voordat hij herpositioneert.

Stappen

Extra informatie

1. Zorg ervoor dat er een extra zorgverlener beschikbaar is om te helpen bij de verhuizing.

2. Leg de patiënt uit wat er gaat gebeuren en hoe de patiënt kan helpen.

Dit geeft de patiënt de mogelijkheid om vragen te stellen en te helpen bij het positioneren.

3. Volledige risicobeoordeling (Checklist 24) van het vermogen van de patiënt om te helpen bij het positioneren.

Deze stap voorkomt letsel bij patiënt en zorgverlener.

4. Breng het bed omhoog tot veilige werkhoogte en zorg ervoor dat de remmen zijn ingeschakeld. Aan weerszijden van het bed staan ​​zorgverleners.

Principes van de juiste lichaamsmechanica helpen MSI te voorkomen.

Veilige werkhoogte is op heuphoogte voor de kortste zorgverlener.

5. Leg het kussen van de patiënt in rugligging aan het hoofdeinde van het bed en tegen het hoofdeinde.

6. Ga tussen de schouders en heupen van de patiënt staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het gewicht wordt verplaatst van de achterste voet naar de voorste voet.

Hierdoor blijft het zwaarste deel van de patiënt het dichtst bij het zwaartepunt van de zorgverleners.

7. Vouw het treklaken naar de patiënt toe met de handpalmen naar boven gericht.

Dit zorgt voor een sterke grip om de patiënt omhoog te bewegen met behulp van het treklaken.

8. Vraag de patiënt om het hoofd naar de borst te kantelen, de armen over de borst te vouwen en de knieën te buigen om te helpen bij de beweging. Laat de patiënt weten wanneer de verhuizing zal plaatsvinden.

Deze stap voorkomt letsel van de patiënt en bereidt de patiënt voor op de verhuizing.

9. Span je bil- en buikspieren aan, buig je knieën en houd je rug recht en neutraal.

10. Bij de telling van drie door de hoofdpersoon, schuift u de patiënt voorzichtig op het bed (niet optilt) en verplaatst u uw gewicht van de achterste voet naar de voorkant, terwijl u de rug recht houdt met de knieën licht gebogen.

De principes van de juiste lichaamsmechanica helpen blessures te voorkomen.

11. Vervang het kussen onder het hoofd, leg de patiënt in bed en dek af met lakens.

12. Breng het bed omlaag, zet de zijhekken indien nodig omhoog en zorg ervoor dat de bel binnen handbereik is. Handhygiëne uitvoeren.

Door het bed en de bedhekken in veilige posities te plaatsen, wordt de kans op letsel bij de patiënt verkleind. Een juiste plaatsing van de bel helpt de patiënt om hulp te vragen.

Bed in laagste stand, zijhek omhoog, bel binnen handbereik

Bekijk deze drie video's voor meer informatie over het verplaatsen van een patiënt in bed.


Juiste lichaamsuitlijning

Als u weet hoe u op de juiste manier kunt bewegen, zitten en staan, kunt u actief blijven en botbreuken en invaliditeit voorkomen. Een juiste houding kan ook helpen om de hoeveelheid kyfose, of voorwaartse kromming van de bovenrug, die het gevolg kan zijn van gebroken botten in de wervelkolom, te beperken.

Een van de belangrijkste dingen over lichaamsmechanica en houding is uitlijning. Uitlijning verwijst naar hoe het hoofd, de schouders, de wervelkolom, de heupen, de knieën en de enkels zich verhouden en op één lijn liggen met elkaar. Een goede uitlijning van het lichaam legt minder druk op de wervelkolom en helpt u een goede houding te hebben.

Vermijd de volgende posities of bewegingen om de juiste uitlijning te behouden:

  • Een onderuitgezakte, voorwaartse houding hebben
  • Voorover buigen vanuit de taille
  • Verdraaien van de wervelkolom tot een punt van spanning
  • De romp draaien en voorover buigen bij activiteiten zoals hoesten, niezen, stofzuigen of tillen
  • Alles waarvoor je ver moet reiken. Een voorbeeld is het grijpen naar een item op een hoge plank, waardoor u ook uw evenwicht kunt verliezen en kunt vallen.

Sommige oefeningen kunnen meer kwaad dan goed doen. Als u osteoporose heeft of gebroken botten in de wervelkolom heeft gehad, moet u oefeningen vermijden waarbij u vanuit de taille voorover buigt. Enkele voorbeelden zijn:

Veel oefeningen en activiteiten, zoals yoga, pilates, tennis en golf, moeten mogelijk worden vermeden of aangepast omdat ze vaak draaien en buigen. Voorover buigen tijdens routinematige activiteiten legt ook druk op de wervelkolom en kan de kans op het breken van een bot in de wervelkolom vergroten. Terwijl voorover buigen de wervelkolom belast, is het meestal veiliger als je je rug plat kunt houden.

  • Als u op een stoel zit, probeer dan uw heupen en knieën op dezelfde hoogte te houden. Zet je voeten plat op de grond. Houd een comfortabele houding aan. Je moet een natuurlijke binnenwaartse buiging hebben naar je onderrug en een lange, rechtopstaande bovenrug.
  • Als je in kuipstoelen of zachte banken of stoelen zit, gebruik dan een opgerolde handdoek of kussen om je onderrug te ondersteunen.
  • Wanneer u opstaat uit een stoel, beweegt u uw heupen naar voren naar de voorkant van de stoel en gebruikt u uw beenspieren om uzelf op te tillen.
  • Gebruik tijdens het rijden de hoofdsteun.
  • Ga op een stoel zitten als u uw schoenen bindt of uw voeten afdroogt. Plaats een voet op een voetenbank, box of op je andere been. Leun naar voren op de heupen om te binden of te drogen. Buig niet voorover of zak niet door uw bovenrug. Houd de natuurlijke ronding van je onderrug en een rechte bovenrug.
  • Leun of zak niet voorover tijdens het lezen. Leg je leesvoer op een bureau, tafel of op kussens op schoot.
  • Als u aan een bureau zit, plaats dan een klembord zodat het naar u toe helt, als een tekentafel.
  • Gebruik een voetenbankje of voetenbankje als u langdurig zit.
  • Voor verlichting na een tijdje zitten, doe enkele van de botgezonde oefeningen

Staand

  • Houd je hoofd hoog, kin naar binnen en schouderbladen licht samengeknepen.
  • Behoud de natuurlijke boog van uw onderrug terwijl u uw buik plat maakt door deze voorzichtig naar binnen te trekken.
  • Richt je voeten recht naar voren met je knieën naar voren gericht.
  • Terwijl je langer dan een paar minuten op één plek staat, zet je een voet op een kruk of in een open kast (als je in de keuken bent). Wissel af en toe naar de andere voet. Je zult merken dat dit veel minder vermoeiend is voor je rug en benen.

Trappen beklimmen

  • Gebruik de trap om te sporten en om je botdichtheid te verbeteren, maar alleen als je zorgverlener zegt dat het veilig voor je is. Bouw geleidelijk op met deze oefening.
  • Houd je hoofd hoog, kin naar binnen, schouderbladen licht samengeknepen en buik voorzichtig naar binnen getrokken.
  • Houd je voeten recht naar voren gericht, niet naar één kant. Je knieën moeten naar voren wijzen. Houd je knieën licht gebogen.
  • In plaats van de ene voet recht voor de andere te zetten, houdt u uw voeten een paar centimeter uit elkaar, opgesteld onder de heup aan dezelfde kant.
  • Houd voor de veiligheid de reling vast terwijl u op en neer gaat, maar probeer uzelf niet aan de reling omhoog te trekken.
  • Wees vooral voorzichtig als u naar beneden gaat. Een val van de trap kan ernstig letsel veroorzaken.

Buigen en draaien

  • Houd je voeten plat en ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
  • Laat beide bovenarmen je ribben aan de zijkanten raken, tenzij je één hand gebruikt voor ondersteuning.
  • Terwijl je buigt, houd je je rug rechtop en recht en je schouderbladen samengeknepen.
  • Buig alleen op de knieën en heupen. Buig niet voorover in de taille, aangezien dit uw bovenrug in een afgeronde positie zal brengen, wat kan leiden tot gebroken botten in de wervelkolom.
  • Zelfs als je staat om je tanden te poetsen of de afwas te doen, probeer niet voorover te buigen in je middel. Buig in plaats daarvan door de knieën en heupen terwijl u uw rug recht houdt.
  • Beweeg je voeten met je lichaam mee als je van richting verandert. Draai de wervelkolom niet. Draai op je hielen of tenen met je knieën licht gebogen. Houd neus, knieën en tenen in dezelfde richting gericht.

Tillen en dragen

  • Til of draag geen voorwerpen, pakketten of baby's die meer dan 10 pond wegen. Als u niet zeker weet hoeveel u kunt tillen, neem dan contact op met uw zorgverlener, met name een fysiotherapeut.
  • Als u toch een zwaar voorwerp oppakt, buig dan nooit zo ver voorover dat uw rug evenwijdig aan de grond is. Dit zorgt voor een grote belasting van uw rug.
  • Om een ​​voorwerp van de vloer te tillen, kniel je eerst op één knie. Plaats een hand op een tafel of stabiele stoel voor ondersteuning als je die nodig hebt.
  • Breng het voorwerp dicht bij je lichaam op heuphoogte. Trek uw buik voorzichtig naar binnen om uw rug te ondersteunen en adem uit wanneer u een voorwerp optilt of rechtop gaat staan. Hou je adem niet in. Sta met behulp van je been- en dijspieren.
  • Vraag bij het dragen van boodschappen om uw koffers licht in te pakken. Verdeel zware voorwerpen in aparte zakken. Houd tassen altijd dicht bij uw lichaam. Probeer de last in evenwicht te houden door dezelfde hoeveelheid in elke hand te dragen.
  • Plaats de tassen bij het uitpakken op een stoel of tafel in plaats van op een hoge toonbank of vloer. Dit voorkomt onnodig tillen en draaien van de wervelkolom.
  • Overweeg in plaats van een zware portemonnee of portemonnee te dragen een heuptasje.

Duwen en trekken

  • Als u stofzuigt, harkt, veegt of dweilt, houdt u uw voeten uit elkaar met de ene voet voor de andere. Kijk altijd recht naar uw werk om te voorkomen dat u uw rug draait.
  • Verplaats uw gewicht van voet naar voet in een schommelende beweging. Beweeg met gebogen knieën en geknepen schouderbladen naar voren en naar achteren, of ritmisch heen en weer.
  • Buig niet naar voren vanuit de taille.

Hoesten en niezen

  • Ontwikkel de gewoonte om uw rug met één hand te ondersteunen wanneer u hoest of niest.
  • Plaats je hand achter je rug of op je dijbeen. Dit beschermt de wervelkolom tegen letsel veroorzaakt door een plotselinge voorwaartse buiging.

In bed komen

  • Ga eerst op de rand van het bed zitten.
  • Leun naar het hoofdeinde van het bed terwijl u uw lichaam met beide handen ondersteunt.
  • Ga dan op uw zij liggen en breng beide voeten tegelijkertijd op het bed.
  • Houd je knieën gebogen en armen voor je. Rol vervolgens in één beweging op je rug.
  • Trek uw buik naar binnen terwijl u rolt om uw rug te ondersteunen en om draaien te voorkomen.
  • Houd neus, knieën en tenen in dezelfde richting gericht.
  • Til uw hoofd en bovenrug niet op om in bed te bewegen. Dit legt een grote druk op uw wervelkolom en kan botbreuken veroorzaken.

Liggen en uit bed komen

  • Als u op uw zij in bed ligt, gebruik dan een kussen tussen uw knieën en een onder uw hoofd om uw ruggengraat op één lijn te houden en uw comfort te vergroten.
  • Als je op je rug in bed ligt, gebruik dan een of twee kussens onder je knieën en een onder je hoofd. Probeer te voorkomen dat u extra kussens gebruikt om uw hoofd en bovenrug te steunen, omdat u hierdoor in een afgeronde bovenrugpositie komt. Maar als je een ronde bovenrughouding hebt met een naar voren gericht hoofd, heb je misschien twee kussens nodig om je nek comfortabel te ondersteunen.

Wanneer u uit bed komt, keert u de stappen om die u gebruikte om in bed te komen (hierboven):

  1. Houd beide armen voor je.
  2. Trek je buik naar binnen en adem terwijl je op je zij rolt.
  3. Houd je buik ingetrokken en gebruik je hand om je bovenlichaam op te tillen terwijl je je benen voorzichtig in één beweging over de rand van het bed legt.
  4. Ga even op de rand van het bed zitten voordat je opstaat.
  5. Als u op uw rug ligt, mag u nooit uw hoofd en bovenrug optillen om rechtop in bed te gaan zitten of uit bed te komen.

Download uw kwetsbare ruggengraat beschermen. Leer hoe u de tekenen en symptomen van wervelfracturen kunt herkennen en onderneem stappen om te voorkomen dat deze fracturen zich in de eerste plaats voordoen of opnieuw gebeuren.

De productie van dit hulpmiddel werd mogelijk gemaakt door een onbeperkte educatieve subsidie ​​van Orthovita®. Orthovita® heeft een educatief hulpmiddel voor het publiek gecreëerd over de behandeling van wervelfracturen.


De beste posities voor avontuurlijke vrouwen

Verveling in bed overkomt zelfs de gelukkigste stellen, dus besluiten om dingen te veranderen is niets om je voor te schamen. Of je nu besluit om een ​​nieuw speeltje te introduceren, of misschien is het tijd om je eindelijk eens uit te rekken en die buigzame houding uit te proberen waar je over hebt gelezen, af en toe experimenteren in de slaapkamer kan nooit kwaad (tenzij jullie het allebei willen). En als je het avontuurlijke type bent dat het grootste deel van haar dagen doorbrengt met het uitproberen van nieuwe dingen, niet bang voor uitdagingen, dan is de kans groot dat deze opwindende sfeer die je hebt, zich vertaalt naar de slaapkamer. Natuurlijk, missionaris is geweldig. maar je bent vaak op zoek naar iets meer intens.

En als je partner net zo klaar is voor de uitdaging als jij, zijn jullie waarschijnlijk op zoek naar nieuwe moves die je nachten tussen de lakens naar een hoger niveau tillen. En gelukkig zijn er een heleboel geweldige posities om de moeilijkheidsgraad en intensiteit voor jullie beiden te verhogen. Het vergt misschien wat oefening, maar als avontuurlijke vrouw weet je dat niets goeds zomaar komt. En als je dat eenmaal doet meester deze bewegingen, zal het moeilijk te geloven zijn dat je ooit tevreden was met dingen vanille in de eerste plaats.

1. De vlinder

Hoe je het doet: Terwijl hij aan de rand van het bed staat, ga je naar beneden en laat je hem je heupen vastpakken. Plaats dan je benen aan weerszijden van zijn hoofd, terwijl hij naar binnen steekt. Het is even wennen, vooral als je partner lang is en je benen niet helemaal comfortabel bij zijn nek kunnen rusten. Maar met meer oefening, kun je je benen mooi recht houden voor een extra niveau van intensiteit.

Waarom het geweldig is: Mannen Liefde deze beweging omdat het hen een geweldig uitzicht geeft. Het zorgt ook voor diepere penetratie, wat voor jullie twee verbluffend kan zijn.

2. Reikwijdte knielen

Hoe je dat doet: Probeer deze variatie op doggy style. Ga op handen en knieën zitten, laat je partner achter je knielen en druk haar lichaam tegen het jouwe. Vanuit deze hoek heeft ze gemakkelijker toegang tot je clitoris om te stimuleren met haar vingers of een speeltje. Ze kan je vanaf hier ook strelen op elke manier die jullie twee kiezen.

Waarom het geweldig is: De gevarieerde hoek en de nabijheid die deze beweging mogelijk maakt, voegt een ander niveau van intensiteit toe dat zoveel beter aanvoelt dan wanneer je alleen gaat.

3. Staande achteringang

Hoe het werkt: Het is weer tijd om te buigen. Laat uw partner hiervoor recht achter u staan, terwijl u voorover buigt en uw benen iets uit elkaar spreidt om gemakkelijker in te stappen. Zodra je partner in je zit, breng je je benen dichter bij elkaar voor een verhoogd gevoel en probeer je je handen plat op de grond te leggen. Als jullie een aanzienlijk hoogteverschil hebben, kun je altijd op een krukje staan, terwijl hij je heupen vasthoudt om je te helpen in balans te blijven.

Waarom het geweldig is: Als je een meisje met een G-spot bent, is dit zeker iets voor jou. Afgezien van de geweldige rek die je krijgt als je deze uitwerkt, is het de perfecte hoek voor diepe penetratie en G-spot stim. Hij zal het ook geweldig vinden, want als je je benen dichter bij elkaar hebt, zorgt het voor een strakkere pasvorm.

4. De geavanceerde krabwandeling

Hoe het werkt: Dus jullie zijn klaar voor wat Kama Sutra-achtige klassiekers? Laat je partner gaan zitten met zijn benen gebogen en armen achter hem geplant. Laat je dan op hem zakken en veranker je armen achter je. Leg langzaam één been tegelijk op zijn schouders. Omdat stoten hier niet echt een optie is, concentreer je je op een schurende beweging, waarbij je je enkels gebruikt voor extra hefboomwerking.

Waarom het geweldig is: Als je op zoek bent naar dingen die veel langer meegaan, dan is dit een geweldige keuze. Door je benen dichter bij elkaar te houden, zorg je voor een strakkere pasvorm en voeg je intensiteit toe voor jullie twee. Had ik al gezegd dat het uitzicht vanaf daar ook behoorlijk verdomd heet is?

5. 'Zwak in de knieën'

Hoe je dat doet: Voor een serieuze clitorisstimulatie met je partner, laat je haar plat op haar rug liggen. Ga dan over haar heen staan ​​met elk been aan weerszijden van haar hoofd, en laat jezelf langzaam zakken totdat je clitoris boven haar mond zweeft. Je kunt deze als klassiek oraal houden, of wat aanraking of vibratie toevoegen voor extra sensatie.

Waarom het geweldig is: Vanuit deze positie zijn de handen van je partner vrij om je te strelen of een speeltje aan de mix toe te voegen.

6. X markeert de plek

Hoe het werkt: Ga plat op het bed of een stevige tafel liggen en ga naar de rand, waar je partner zal staan. Terwijl hij bij je binnenkomt, hef je je benen in de lucht bij zijn schouders. Vanaf hier moet hij je benen pakken en ze kruisen. Je kunt je enkels bij zijn schouders laten rusten als dat comfortabel voor je is, of hem je benen laten vasthouden.

Waarom het geweldig is: Je vriend de G-spot zal serieuze liefde krijgen in deze positie, om nog maar te zwijgen van de strakkere pasvorm die hem zeker gelukkig zal maken.

7. De Lotus

Hoe het werkt: Laat hem zitten met zijn benen gekruist in een vlinderpositie, terwijl jij je benen om zijn middel wikkelt en jezelf bovenop laat zakken. Sla je armen om elkaar heen en concentreer je op slijpbewegingen, want stoten is hier een beetje uitdagend.

Waarom het geweldig is: Als je de juiste hoek kunt krijgen, is het geweldig om je clit tegen zijn buik te wrijven voor extra stimulatie. Plus de nabijheid voegt een ander niveau van huid-op-huid contact toe, zowel romantisch als intiem.

8. De zijwaartse spreidstand

Hoe het werkt: Deze is zeker niet gemakkelijk, maar oefening baart kunst! Laat hem plat op zijn rug liggen en laat u dan over hem heen zakken, maar met uw gezicht van hem af. Hiervoor moet je schrijlings op een van zijn benen zitten, dus plaats een van je benen tussen de zijne en de andere aan de buitenkant van zijn lichaam. Ga op je knieën zitten, leid zijn penis naar binnen en laat hem een ​​knie omhoog buigen. Als je eenmaal volledig in deze positie bent (wat de nodige aanpassingen kan vergen), concentreer je je op een schurende beweging tegen zijn been om je clitoris op de juiste plaatsen te raken.

Waarom het geweldig is: Alleen al het gevoel van voldoening dat je krijgt als je zoiets onder de knie hebt, zal geweldig zijn. Maar nog beter dan dat is het feit dat deze beweging geweldig is voor clitorisstimulatie, waardoor je het tempo en de druk kunt regelen.

Wil je meer van Bustle's Sex and Relationships-verslaggeving? Bekijk onze video over seksposities voor kleine penissen:


Hoe de benen tegen de muur uit te voeren?

  • Begin door op de grond te zitten met een muur naast je. Je benen moeten recht voor je gestrekt zijn. Adem uit en ga zachtjes op je rug liggen, span je kern- en heupspieren aan om je benen in de lucht te brengen met de onderkant van je voeten naar het plafond gericht.
  • Draai je lichaam zodat de achterkant van je benen nu de muur raakt. Breng je zitbeenderen gelijk met de grond en zo dicht mogelijk bij de muur, zodat je romp en benen een hoek van 90 graden maken.
  • Ontspan je nek en plaats je handen op je buik of naast je met de handpalmen naar boven gericht. Concentreer je op je ademhaling en laat bij elke ademhaling alle stress of angst los, beginnend bij je voeten en naar beneden door je lichaam.
  • Blijf vijf tot twintig minuten in de Legs Up the Wall Pose. Om uit de pose te komen, drukt u voorzichtig de onderkant van uw voeten in de muur en rolt u naar één kant, waarbij u ervoor zorgt dat u uw benen ondersteunt totdat ze de grond bereiken. Blijf een paar seconden op de grond totdat u rechtop gaat zitten om duizeligheid te voorkomen.
  • De Legs Up the Wall Pose is vaak een laatste pose in een yogareeks en kan worden gebruikt in plaats van de Corpse Pose.

Potentiële gezondheidsvoordelen

  • Biedt verlichting van angst en stress
  • Therapeutische verlichting voor, hoofdpijn, artritis, hoge bloeddruk, lage bloeddruk
  • Verlicht menstruatie- en menopauze symptomen
  • Rekt heup- en beenspieren, inclusief hamstrings en kuiten
  • Verlicht zwelling, krampen en vermoeidheid in benen en voeten
  • Verlicht lage rugpijn

Onderzoekers gebruikten een yoga-onderzoek van acht weken om de effecten van yoga op fibromyalgie te zien, een chronische aandoening die wordt gekenmerkt door pijn, stijfheid, vermoeidheid en slaapstoornissen. De yogahoudingen die door de deelnemers werden uitgevoerd, werden gekozen op basis van eenvoud, waaronder de Legs Up the Wall Pose. De voorlopige studie van 11 deelnemers vond een significante verbetering van de algehele gezondheid en een afname van angst en stijfheid. De resultaten van de studie werden gepubliceerd in de Internationaal tijdschrift voor yogatherapie en stel voor dat het gebruik van yoga, inclusief de Legs Up the Wall Pose, verlichting kan bieden voor mensen die fibromyalgie ervaren en mogelijk andere gezondheidsproblemen zoals angst en stress kan verlichten.

Modificaties & amp-variaties
Het uitvoeren van de Legs Up the Wall Pose kan uw onderrug en heupen belasten. Je kunt een kussen of een opgerolde yogamat of handdoek onder je onderrug leggen om overbelasting te verminderen. Je kunt ook een kussen of matje voor ondersteuning onder je hoofd leggen. Een riem kan net rond uw dijen en boven de knieën worden gebruikt om de benen op hun plaats te houden en de lage rug en het bekken te ontlasten.

Als je een beginner bent, concentreer je dan op het gebruik van je adem om je lichaam te "aarden" en om overtollige stress te verlichten. Stel je bij elke inademing voor dat je adem door je romp beweegt en je dijen dichter tegen de muur drukt. Stel je bij elke uitademing voor dat je dijen verbonden zijn met de muur terwijl je je torso elke spanning in de vloer laat ontsnappen.

Gevorderde beoefenaars kunnen twee aangepaste versies van de pose doen. Een daarvan is om een ​​zandzak op de voetzolen te plaatsen om te helpen bij het strekken en het evenwicht. Om de zandzak op je voetzolen te plaatsen nadat je in de pose bent, buig je je knieën een beetje en breng je je hielen naar beneden langs de muur. Plaats de zandzak op je zolen en druk hem door je benen en voeten naar het plafond totdat de achterkant van je dijen tegen de muur staat.

Een tweede geavanceerde variant is om je voeten naar buiten te laten vallen zodat je benen een '8220V'8221 vorm krijgen. Deze variatie zorgt voor een rek aan de binnenkant van de dijen en de liesspieren van de benen.

Preventieve maatregelen
Wees voorzichtig bij het optillen van uw benen naar de rechtopstaande positie als u lage rug- of heuppijn heeft. Een manier om overbelasting van de onderrug te verlichten, is door een opgerolde yogamat, handdoek of kussen te gebruiken.

Zoals elke inversie, moeten mensen met glaucoom deze houding vermijden. In sommige yogapraktijken wordt deze inversie tijdens de menstruatie afgeraden. Doe dit niet als u een hernia heeft. Als u een hoge of lage bloeddruk heeft, wees dan voorzichtig wanneer u deze pose voor langere tijd uitvoert of vermijd deze helemaal. Als u uw benen hoger dan uw hart optilt, kan dit de bloeddruk verhogen en tot hart- en andere gezondheidsproblemen leiden. Dezelfde waarschuwing wordt ook gesuggereerd na voltooiing van de pose wanneer u overgaat van liggende naar staande positie. Plotseling staan ​​kan bloeddrukschommelingen veroorzaken die tot ernstig letsel kunnen leiden.

Gerelateerde Poses

Beoordeeld door: James Nicolai, M.D., op 20 augustus 2013.

bronnen
Hendrik, Janet. “A protocol and pilot study for managing fibromyalgia with yoga and meditation.” International journal of yoga therapy 21, nee. 1 (2011): 109-121.


Is Periodic Limb Movement Disorder Related To Restless Leg Syndrome?

Sufferers of PLMS may also experience some of the same symptoms of RLS like burning, tingling sensations or general discomfort in their legs when they lay down to rest. Not everyone who has PLMS has RLS however, about 80% of people who suffer from RLS also suffer from PLMS.

Often ones bed partner will be more aware of the movements than the sufferer is. Many times when one suffers from PLMS, they may not fully awaken from the movements, although it does disrupt their sleep. Additionally, one may find they frequently wake up just as they are falling asleep and not know what work them, as the leg movements usually last only a few seconds.

These movements will often occur in the first stage of your sleep cycle, before REM sleep. REM sleep is the “dream cycle” of sleep it is also the episode in which one obtains their most restful sleep. Constant disruptions of the sleep cycle can keep one from attaining REM sleep, leaving a person unrested in the morning. During the REM sleep cycle a persons voluntary muscles are paralyzed, which keeps one from acting out their dreams. It is possible that because of this paralysis, PLMS can only occur before or after REM sleep.There is cross over between individuals with PLMS and Restless Legs Syndrome (RLS).

What Is The Cause Of Periodic Leg Movement during Sleep(PLMS)?

While there is no known exact cause of PLMS, researchers are working to find the cause and new treatment options. Currently scientists think that the central nervous system and PLMS could be related, but no studies have proven links between central nervous system abnormalities or disorders and PLMS.

In addition to actual physical movement of the limbs, many people with PLM will experience involuntary tightening or flexing of the muscles, which can be quite painful and disconcerting, and causes the subject to wake up at a high frequency. PLM can occur throughout the night, but in most patients occurs in batches, lasting from 30 minutes to 2 hours on average, with actual movements happening every 5 to 90 seconds during that span. Physical movements are likely to occur in both limbs, while involuntary tightening or flexing of the muscles is more likely to occur in just one limb. PLM typically occurs in the slow-wave phase of sleep just before the deep sleep of REM (rapid eye movement) sleep.

PLM is found with high frequency in those suffering with restless legs syndrome, with as many as 85% of people with RLS also having PLM. Conversely, the number of people with PLM also having RLS is quite low, owing to the fact that PLM is somewhat more common than RLS. Like RLS, PLM can occur in the legs or arms, but most often appears in the legs.

Many underlying medical conditions that cause RLS (restless leg syndrome) may cause PLMS as well. Research shows that anemia, iron deficiency, CNS problems, and kidney disorders may cause RLS and may cause symptoms of PLMS as well. A hereditary link has been seen in people suffering from RLS, the same may be true for people suffering from PLMS. While these conditions can be associated, they are not found to cause one and other, they are only seen as being generally related.

While PLMS by it’s self is not a medically serious condition it can make life unpleasant. Many people who suffer from PLMS often complain of daytime sleepiness, fatigue or feeling unrested when they awake. These symptoms alone can make day-to-day life difficult. If one is unaware of their symptoms, and they are severe enough, PLMS can be a cause of chronic insomnia. PLMS, like RLS, can also be an indicator of more serious underlying medical conditions like diabetes, kidney disease or anemia.


Why We Make Love at Night

Most people make love when they go to bed, which is usually at night. 1 "Sleeping with" someone has thus become a synonym for having sex. Why human sex and sleep are so intertwined, though, remains mysterious: There is no obvious reason why copulation under the covers at night is biologically optimal. Anthropologists note that sexual infidelity can occur opportunistically at any time of day, beginning with the dawn. That is when hunter-gatherers typically leave their huts to urinate. It is also when couples can have quick trysts out of earshot of their sleeping spouses. But while such meetings may accomplish the biological job of fertilization they leave much to be desired from a variety of perspectives—physiological, social, psychological, and ethical.

Why Sex Before Sleep May Be Preferable

Researchers find that most marital sex occurs around bedtime. More than half of sexual encounters occur between the hours of 10:00 p.m. and 2:00 a.m. with a smaller additional peak at 6:00 a.m. when couples are likely to be waking up. 2 Couples are more likely to have sex on weekend nights, suggesting that work schedules dictate patterns of sexual activity to some extent. Avoiding sex on work nights may help employees feel better-rested the following day.

The strong circadian pattern of sexual activity has a fairly simple explanation in terms of availability or opportunity: Married people are more likely to make love at the time they go to bed because they are beschikbaar naar elkaar. Of course, that begs the question of why married couples generally sleep together in the first place. Even if this question is ignored, one is left with the problem of why sex is more common in the evening than in the morning.

Physiological Explanations

For most mammals, copulation is brief, although there are exceptions, such as in dogs, where mates remain joined due to coital lock that may serve to foil male competitors. The brevity of mating does not interfere with fertilization, however. The same may not be true of upright walkers like humans, for whom gravity would tend to remove ejaculate from the reproductive tract. If so, lying down after sex may increase the chances of conception. Lying down together may also contribute to intimacy and sexual pleasure, which have been thought to affect conception as well.

Relationship Explanations

A couple sleeping together has diverse implications for pair bonding and relationship strength. Of course, there are many possible reasons for sleeping together that have little to do with intimacy: A couple is more effective at conserving heat during the cold of night or in winter, which has survival implications for indigenous peoples like the Inuit. Similarly, two pairs of ears are better than one when it comes to detecting nighttime risks, such as attacks by wild animals or enemies.

On the face of it, though, lying down in close physical contact promotes intimacy by increasing oxytocin production. This is the “cuddling hormone” that promotes relationship strength for many mammals, including powerful mother-infant bonds. 3 Spending time in close proximity thus contributes to the strength of pair bonds—not just in humans but in many other mammals, including the humble prairie vole, in which this has been extensively studied. 4

For pair-bonded species, a close relationship is critical for success in raising offspring. Indeed, females prefer to mate with their partner and may refuse to mate with unfamiliar males.

This pattern applies to humans who satisfy most of the criteria for being a pair-bonded species. 3 In that context, it is understandable that sexual relations occur most often during bedtime hours if prolonged physical contact promotes feelings of closeness and intimacy.

1. Palmer, J. D., Udry, J. R., and Morris, N. M. (1982). Diurnal and weekly, but no rhythms in human copulation. Menselijke biologie, 54, 111-121.

2. Refinetti, R. (2005). Time for sex: Nycthemeral distribution of human sexual behavior. Journal of Circadian Rhythms, DOI: 10.1186/1740-3391-3-4

3. Barber, N. (2002). The Science of Romance. Buffalo, NY: Prometheus.

4. Insel, R., and Hulihan, T. (1995). A gender-specific mechanism for pair bonding: Oxytocin and partner preference formation in monogamous voles. Behavioral Neuroscience, 109, 782-789.