Informatie

Maaltijdvervanger in poedervorm versus gewone maaltijd


Kan een mens leven met deze alternatieve voeding? Natuurlijk, ervan uitgaande dat eetplezier hetzelfde wordt aangenomen.

De voedingsstoffen die erin zitten zijn veel beter dan de gemiddelde maaltijd die een persoon de meeste keren eet, ik althans. Maar omdat het geen vast voedsel is, moet ons spijsverteringsstelsel dan harder werken?

Wetenschappelijke rapporten worden op prijs gesteld, waarin deze twee voedingswijzen worden vergeleken.


Ja, je zou kunnen leven van een supplement van het type eiwitshake als het de vitamines, mineralen, eiwitten, koolhydraten en vetten bevat die je nodig hebt. Zou jij willen? Waarschijnlijk niet.

Het eerste wat we moeten bepalen is het eiwit wei of soja? Als een man deze maaltijdvervanger consumeert en het enige eiwit uit soja komt, zullen hun oestrogeenspiegels verhoogd zijn. In Soja-eiwitisolaat verhoogt urine-oestrogenen en de verhouding van 2:16α-hydroxy-oestron bij mannen met een hoog risico op prostaatkanker, Dr.s Jill M. Hamilton-Reeves, Salome A. Rebello, William Thomas, Joel W. Slaton en Mindy S. Kurzer concludeerden dat soja oestrogeen verhoogde bij mannen, wat hielp bij het verminderen van prostaatkanker [1], maar als man zou je geen levenslange toename van oestrogeen willen hebben [2].

  • Onvruchtbaarheid. Oestrogeen is mede verantwoordelijk voor het aanmaken van gezond sperma. Wanneer de oestrogeenspiegels hoog zijn, kan het spermagehalte in het sperma dalen. Dit kan leiden tot vruchtbaarheidsproblemen.
  • Gynaecomastie. Oestrogeen kan de groei van borstweefsel stimuleren. Mannen met te veel oestrogeen kunnen grotere borsten gaan ontwikkelen.
  • Erectiestoornissen. Een balans van zowel testosteron als oestrogeen is belangrijk voor een gezonde seksuele groei en ontwikkeling. De seksuele functie kan worden beïnvloed wanneer deze hormonen uit balans raken. Mannen met een hoog oestrogeengehalte kunnen moeite hebben met het krijgen of behouden van een erectie.

Laten we dus voor de zekerheid aannemen dat het eiwit uit wei komt en dat we ons over één ding minder zorgen hoeven te maken. Wat betreft de vitamines en mineralen stelt de Mayo Clinic dat [3]:

Supplementen zijn niet bedoeld als voedselvervanger, omdat ze niet alle voedingsstoffen en voordelen van hele voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, kunnen nabootsen.

en er zijn drie belangrijke verschillen:

  • Grotere voeding. Hele voedingsmiddelen zijn complex en bevatten een verscheidenheid aan micronutriënten die uw lichaam nodig heeft - niet slechts één. Een sinaasappel levert bijvoorbeeld vitamine C plus wat bètacaroteen, calcium en andere voedingsstoffen. Het is waarschijnlijk dat deze verbindingen samenwerken om hun gunstige effect te produceren.
  • Essentiële vezels. Hele voedingsmiddelen, zoals volle granen, fruit, groenten en peulvruchten, leveren voedingsvezels. De meeste vezelrijke voedingsmiddelen zitten ook boordevol andere essentiële voedingsstoffen. Vezels, als onderdeel van een gezond dieet, kunnen bepaalde ziekten helpen voorkomen, zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen, en het kan ook helpen bij het beheersen van constipatie.
  • Beschermende stoffen. Hele voedingsmiddelen bevatten andere stoffen die belangrijk zijn voor een goede gezondheid. Groenten en fruit bevatten bijvoorbeeld van nature voorkomende stoffen die fytochemicaliën worden genoemd en die u kunnen helpen beschermen tegen kanker, hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk. Velen zijn ook goede bronnen van antioxidanten - stoffen die oxidatie vertragen, een natuurlijk proces dat leidt tot cel- en weefselbeschadiging.

Dus je zou de rest van je leven kunnen leven van een maaltijdvervangende shake, maar zou je dat ook moeten doen? Waarschijnlijk niet.


How To: Uw proteïnepoeder gebruiken als maaltijdvervanger

Shakes zijn overal in de voedings- en fitnessindustrie. Je hebt misschien gehoord van eiwitshakes en maaltijdvervangende shakes, maar wist je dat ze totaal anders zijn? Deze twee soorten shakes worden verschillend gebruikt en mogen niet door elkaar worden gebruikt. Maar als alles wat je hebt eiwitpoeder is, maak je dan geen zorgen! U kunt van uw eiwitshake een maaltijdvervangende shake maken door onze gids te volgen.

Maar laten we eerst begrijpen wat het verschil is tussen maaltijdvervangende shakes en eiwitshakes.


Voors en tegens van maaltijdvervangende shakes voor bodybuilding

Hoewel we allemaal graag zelfgemaakte maaltijden willen maken die we hebben bereid met alle benodigde ingrediënten om onze algehele gezondheid te verbeteren en grote voordelen te behalen, gebeurt het leven soms gewoon niet zo. Gezien onze drukke schema's is het geen verrassing dat maaltijdvervangende shakes zijn steeds populairder geworden om ons te laten slijpen in de sportschool en in het dagelijks leven. Maaltijdvervangende shakes lijken efficiënte manieren voor ons om calorieën op te laden en de essentiële dingen om in beweging te blijven, zoals eiwitshakes, maar met alle voordelen die ze hebben, kunnen er nog steeds problemen zijn die we nog moeten achterhalen van maaltijdvervangende shakes die bodybuilding moet aanbod.

Met zoveel diëten en aanvullende producten die zich inzetten om je te helpen gewicht te verliezen of je de energie te geven die je nodig hebt om sterk te blijven, is er niet één die voor iedereen werkt en er is er niet één die perfect werkt, vooral die met een hoog eiwitgehalte. Elke voedingsmethode heeft voor- en nadelen en maaltijdvervangende shakes zijn niet anders. Draagbare en handige opties met veel smaak zijn ze perfect voor mensen die altijd onderweg zijn en kunnen ze gemakkelijk worden opgenomen, vergelijkbaar met eiwitshakes.

Bekijk onze lijst met de beste maaltijdvervangers voor geweldige voedingsproducten!

Natuurlijk voedsel is echter altijd de betere manier om te gaan, en je kunt een goede zelfgemaakte maaltijd niet verslaan. Natuurlijke voedingsmiddelen zorgen ervoor dat het lichaam krijgt alle essentiële voedingsstoffen het moet doorgaan, en hoewel maaltijdvervangende shakes goede aanvullingen kunnen zijn voor een maaltijd, zijn ze niet natuurlijk en onderzoek naar de meest effectieve shake is belangrijk om niet achteruit te gaan met je trainingen of dagelijks functioneren.

De voor- en nadelen van maaltijdvervangende shakes zijn zeker afhankelijk van het individu, maar als een populaire aanvulling op maaltijdvervanging is het belangrijk om de feiten rond deze smakelijke shakes te kennen voor gewichtsverlies en spiergroei.

Wat zijn ze?

Maaltijdvervangende shakes komen meestal binnen gebottelde producten of in poedervorm die u kunt mengen met elke gewenste vloeistof die u kiest. Ze worden geconsumeerd in plaats van een gewone maaltijd en veel mensen nemen ze omdat ze hun calorie-inname helpen verhogen of verlagen, waardoor dit een solide product voor gewichtsbeheersing is (1). Veel bevatten eiwitten, vezels, vitamines en andere belangrijke ingrediënten om je vol en in beweging te houden met een optimale capaciteit, maar het hangt allemaal af van je dieet en beoogde doelen. Voor bodybuilders kunnen maaltijdvervangende shakes tijd en energie besparen bij het consumeren van een aanzienlijk aantal calorieën en maaltijden per dag en bieden een snelle en effectieve manier om dit te doen.

Voordelen van maaltijdvervangende shakes

Ondersteuning Gewichtsbeheersing

Maaltijdvervangende shakes, zoals eiwitshakes, kunnen mensen helpen die hun gewicht effectief willen beheersen, omdat je weet wat je krijgt (2). Sommige kunnen veel eiwitten en vezels bevatten, waardoor je langer vol blijft en niet naar die ongezonde voedingsmiddelen verlangt. Voor degenen die hun calorie-inname willen verminderen, kan het gebruik van een maaltijdvervangende shake een geweldige manier zijn om calorieën bij te houden en een snelle energieboost te krijgen. Hoewel sommige mensen met normaal voedsel meer calorieën kunnen consumeren, kunnen deze een solide manier zijn om de calorie-inname te verhogen zonder junkfood te gebruiken om zo vetzuren en extra calorieën per portie op te bouwen voor één maaltijd met voldoende gram macronutriënten die je nodig hebt voor je lichaam en een sterke kwaliteit van leven voor spieropbouw uit een complete en gemakkelijke maaltijd.

Geweldig voor een druk schema

Ons leven zit vol prioriteiten met banen, relaties, persoonlijke zaken en natuurlijk de broodnodige training om ervoor te zorgen dat we spieren krijgen en gezond blijven. Maaltijdvervangende shakes zijn een fantastische manier om ons lichaam te voorzien van de broodnodige voedingsstoffen om onze voedingsbehoeften en onze drukke schema's te ondersteunen. Als een geweldige optie voor onderweg, kan genieten van een goede shake precies zijn wat je nodig hebt om een ​​gezonde levensstijl te behouden en tegelijkertijd een solide voorbereiding te bieden op je dagelijkse training om ervoor te zorgen dat je essentiële vitamines en mineralen, evenals hele voedingsmiddelen, in je dieet krijgt om spiermassa op te bouwen van echt voedsel.

Bevatten vaste ingrediënten

Terwijl maaltijdvervangende shakes alle essentiële zaken in de inname van eiwitten en koolhydraten aanpakken, bieden andere ingrediënten meer dan alleen de basis. Sommige van deze shakes bieden een geweldige bron van omega-3-vetzuren die geweldig zijn voor immuniteit en ontsteking (3). Voor degenen die omega-3-supplementen nemen, zoals visolie, krijgt u misschien al genoeg binnen om uw algehele gezondheid te ondersteunen, maar maaltijdvervangende shakes zijn een bron voor degenen die deze essentiële voedingsstof en vetzuren missen. Veel mensen hebben ook vaak een tekort aan essentiële voedingsstoffen, zoals vitamine D en magnesium en deze kunnen je vol pompen met deze vaak over het hoofd geziene voedingsstoffen, evenals per portie echt voedsel met een hoog eiwitgehalte.

Betaalbaar en handig

Maaltijdvervangende shakes kunnen betaalbare opties zijn voor diegenen die een snelle brandstofbron nodig hebben, en hoewel sommige merken misschien iets duurder zijn, zal je de bank niet breken als je probeert deze voedingsstoffen in je lichaam te krijgen. Als handige optie hoef je geen eten te kopen en te koken voor consumptie. Een paar shakes van de fles en je bent klaar om te gaan met dit geweldige product dat rijk is aan eiwitten, gemaakt van echt voedsel.

Potentiële nadelen

Vaak caloriearm

Deze shakes kunnen een geweldige optie zijn voor mensen die op zoek zijn naar gewichtsbeheersing, maar voor atleten en bodybuilders hebben ze de neiging om de noodzakelijke calorie-inname te missen. Voor degenen die overdag veel calorieën verbranden, kunnen maaltijdvervangende shakes ervoor zorgen dat je tekort komt aan wat je nodig hebt. Hoewel deze als tussendoortje vullend kunnen zijn, kun je merken dat je sneller honger krijgt dan je zou willen.

Onderzoek vereisen

Zoals met alles is het slim om onderzoek te doen om de beste maaltijdvervanger voor jou te vinden. Met een sterk verzadigde markt kan het moeilijk zijn om de juiste shake te vinden. Sommige werken misschien beter voor u dan andere en kunnen ingrediënten bevatten die u wilt hebben, of waarvan u weg wilt blijven. Aangezien sommige voor verschillende mensen verschillende effecten kunnen hebben, kan het even duren voordat u de beste optie voor u heeft gevonden.

Verlies van voedingsstoffen Biedt natuurlijke voeding

Natuurlijk voedsel bevat veel voedingsstoffen die moeilijk in een maaltijdvervangende shake kunnen worden gestopt. Hoewel het waar is dat veel vaste ingrediënten bevatten om je algehele gezondheid te ondersteunen, biedt natuurlijke voeding meer voordelen (4) als je de tijd hebt om je te wijden aan het maken van een gezonde maaltijd.

Mis geweldige maaltijden

Sommige mensen zien voedsel als een manier om te overleven, maar anderen zien het als een kunst. Je hoeft geen chef-kok van wereldklasse te zijn om een ​​geweldige maaltijd te bereiden en hoewel we door onze drukke schema's vaak geen uren aan een maaltijd kunnen besteden, mis je wel het plezier om iets lekkers te maken. Als u vertrouwt op maaltijdvervangende shakes, mist u de kans om te leren en uzelf te leren hoe u gezonde opties kunt bereiden om die essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen en gezonde keuzes te maken als het gaat om uw dieet.

Aanbevolen maaltijdvervanging

HLTH Code Complete maaltijdvervangende shake

calorieën 400
Eiwit 27g
Koolhydraten 13g (4g netto koolhydraten)
Vet 27g
Suiker 2g
Smaken Chocolade Macadamia, Romige Vanille
Beste manier om te nemen Op een koele, droge plaats bewaren en water toevoegen

HLTH-code complete maaltijd is een voedzame sake gemaakt met echte ingrediënten om je op de meest eenvoudige manier een echte maaltijd te geven. Deze maaltijdvervanger is samengesteld door een metabolische topwetenschapper en heeft de juiste combinatie van voedingsstoffen in de juiste verhoudingen om elk ingrediënt te laten tellen. Met 27 g proteïne en een 1:1 verhouding van gezonde vetten tot proteïne, zal deze maaltijdvervanger je een vol gevoel geven en je tegelijkertijd voorzien van de best mogelijke voedingsstoffen. Ook inbegrepen zijn grasgevoerd collageen, spijsverteringsenzymen, probiotica en vezels om je darmen te helpen, en de ideale verhouding van omega-3 tot omega-6. Met een geweldige smaak, geen GGO's of kunstmatige ingrediënten en een geweldige smaak, is HLTH Code precies wat je nodig hebt van een topmaaltijdvervanger.

Sommige ingrediënten inbegrepen
  • Whey Proteïne Concentraat: Bevordert spiergroei en -behoud door essentiële aminozuren te leveren die gemakkelijk in het lichaam kunnen worden gebruikt. Het kan ook beschermen tegen oxidatieve stress.
  • Gras gevoed collageen: Belangrijk onderdeel van bindweefsel en heeft een directe invloed op zaken als pezen, huid en andere delen van uw lichaam.
  • Eiwitten: Hebben het hoogste netto eiwitgebruik voor optimale opname en kunnen ook de spiergroei beïnvloeden.
  • Middellange keten triglyceriden poeder: Een verzadigd vetzuur dat gemakkelijker te verteren is dan triglyceriden met een lange keten en een groot aantal voordelen biedt, waaronder het stimuleren van uw metabolisme, het verhogen van de verzadiging en het verbeteren van de hersenenergie.
  • Alfa- en bèta-amylase: Enzymen die de hydrolyse van zetmeel tot suikers katalyseren en werken om de koolhydraatketen af ​​te breken tot maltose.

Prijs: $59.95

Bekijk hier onze individuele recensie voor HLTH Code Complete maaltijdvervangende shake!

Inpakken

Maaltijdvervangende shakes zijn geweldige aanvullingen op een maaltijd als je lichaam en schema daar om vragen. Als betaalbare en handige optie helpen ze bij gewichtsbeheersing en bieden ze ook geweldige voedingsvoordelen om u vooruit te helpen in uw dagelijks leven en met uw trainingen. Hoewel ze een geweldig alternatief kunnen zijn voor uw voedingsbehoeften, kunnen ze een goede zelfgemaakte maaltijd niet vervangen. Het is belangrijk om onderzoek te doen om de beste voor jou te vinden en een gezonde balans van zowel natuurlijke voeding als maaltijdvervangende shakes is misschien precies wat je nodig hebt om winst te maken in de sportschool en om een ​​gezond leven te leiden.

Laat ons weten wat je ervan vindt in de reacties hieronder. Zorg er ook voor dat je Generation Iron volgt op Facebook, Twitter en Instagram.


Voordelen

Voordelen van gezondheidsgericht maaltijdvervangende shakes (in tegenstelling tot shakes gemaakt met ingrediënten zoals fructose-glucosestroop en plantaardige oliën) kunnen zijn:

  • Het verstrekken van belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwitten en vitamines/mineralen
  • Ondersteuning van een gezond lichaamsgewicht/gewichtsbeheersing
  • Een alternatief bieden voor minder gezonde opties, zoals suikerhoudende dranken
  • Het verminderen van hunkeren naar en zinloos snacken
  • Helpt bij het ondersteunen van een gezonde bloedsuikerspiegel (al in het normale bereik)
  • Geeft je wat energie voor of na een training, wat de prestaties en het herstel kan ondersteunen

1. Biedt belangrijke voedingsstoffen

Het toevoegen van een paar maaltijdvervangende smoothies aan je routine kan een eenvoudige manier zijn om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt voor een verder gezond, uitgebalanceerd dieet.

Dit kan vooral handig zijn bij het verminderen van calorieën en het verminderen van uw voedselinname bij een dieet voor gewichtsbeheersing. De beste maaltijdvervangende shakes bieden een schat aan essentiële voedingsstoffen, waaronder eiwitten, vezels, verschillende vitamines en mineralen, en soms ook probiotica die je misschien mist.

Sommige kunnen ook verrijkt zijn met voedingsstoffen die vaak ontbreken in een traditioneel westers dieet, waaronder calcium, vitamine D, ijzer en kalium.

2. Kan helpen bij het ondersteunen van gezond gewichtsbeheer

Zelfs maar één maaltijd per dag verwisselen voor een gezonde maaltijdvervangende smoothie, zoals voor het ontbijt, kan een gezonde gewichtsbeheersing helpen ondersteunen.

Maaltijdvervangers bevatten vaak ook veel eiwitten en vezels, die beide belangrijk zijn om je eetlust onder controle te houden. Eiwitten kunnen bijvoorbeeld het legen van de maag vertragen om je een vol gevoel te geven en de hoeveelheid ghreline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van honger, te verlagen.

Vezel beweegt zich ondertussen langzaam door het spijsverteringskanaal om verzadiging te bevorderen en kan zelfs worden geassocieerd met een goede gewichtsbeheersing.

Aan de andere kant kunnen maaltijdvervangende shakes ook een goed hulpmiddel zijn als je ook een gezond gewicht wilt behouden. Voor oudere volwassenen of mensen met een verminderde eetlust kan het genieten van een maaltijdvervangende shake een gemakkelijke en effectieve manier zijn om de calorie-inname te verhogen en een gezond gewicht te ondersteunen zonder dat u zich voltrekt met calorierijk junkfood.

3. Een alternatief voor suikerhoudende dranken

Als je weinig tijd hebt of weinig energie hebt, is de tijd nemen om een ​​gezonde en voedzame maaltijd te bereiden misschien wel het laatste waar je aan denkt. In plaats daarvan geven de meeste mensen toe aan de verleiding om door een drive-thru te slingeren, een pizza te bestellen of wat voor junkfood dan ook in de koelkast te pakken voor een snelle oplossing voor onderweg.

Het hebben van een paar hoogwaardige maaltijdvervangende eiwitshakes kan een eenvoudige strategie zijn om deze ongezonde alternatieven te vermijden en tegenslagen te vermijden om op het goede spoor te blijven met uw gezondheidsdoelen.

4. Kan helpen honger en verlangens onder controle te houden

Het onder controle houden van portiegroottes en hersenloos snacken is een van de belangrijkste componenten van succesvol en duurzaam gewichtsbeheer.

Maaltijdvervangers maken het gemakkelijk om je portiegroottes te controleren, net genoeg van de voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt om verzadiging te ondersteunen en je een verzadigd gevoel te geven tussen de maaltijden door zonder overboord te gaan.

5. Ondersteunt gezonde bloedsuikerspiegels (al in het normale bereik)

Omdat maaltijdvervangende shakes voorgeportioneerd zijn, helpen ze precies de juiste hoeveelheid koolhydraten te leveren om pieken en crashes in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Ze bevatten meestal ook veel eiwitten, wat de opname van suiker in de bloedbaan kan vertragen en de bloedsuikerspiegel kan bevorderen.


Whey eiwit

Kies dit als: U wilt gewoon het beste poeder om uw eiwitinname te verhogen of spiermassa op te bouwen of te behouden.

Afgeleid van koemelk, voert whey de kudde aan als het beste type eiwitpoeder. Het wordt een "compleet" eiwit genoemd, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat - de aminozuren die je lichaam zelf kan maken. Whey komt sneller in je bloedbaan dan enig ander eiwit en heeft het hoogste gehalte aan het aminozuur leucine, dat de spieren voorziet van de nodige brandstof om een ​​training door te komen en massa op te bouwen. In feite is whey het meest effectieve poeder voor het opbouwen van spieren. Dus als dat je doel is, probeer het dan binnen een uur na het sporten te consumeren.

PDCAA-score: 1.0

Waarnaar te zoeken: Je hebt een paar keuzes. Als je op zoek bent naar maximaal eiwit, kies dan voor een wei-eiwitisolaat of wei-hydrolysaat. Dit zijn hogere eiwitten (90%) en bevatten iets minder vet, koolhydraten en lactose. Als een superschoon product met iets minder eiwitten meer jouw smaak is, kies dan voor een concentraat (80%) en deze zijn direct verkrijgbaar in biologische, grasgevoerde variëteiten die geen sporenhormonen, pesticiden of bijproducten van graanvoer bevatten.


Kwaliteit

  • GGO-vrij
  • Keto-vriendelijk
  • Sojavrij

Wat is een maaltijdvervanger?

Niet te verwarren met eiwitshakes, smoothies of sap, maaltijdvervangers zijn producten die bedoeld zijn om de voedingswaarde van een maaltijd te vervangen, maar met een lagere totale calorie-inname. Ze bevatten eiwitten samen met andere voedingsstoffen en worden vaak gebruikt voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud, met eiwitten om de honger te stillen en de eetlust te beheersen. Afhankelijk van het programma kunnen ze een of twee van de gewoonlijk drie dagelijkse maaltijden gebruiken. Een eiwitshake is alleen bedoeld om eiwitten af ​​te leveren en kan bedoeld zijn om eiwitten aan het dieet toe te voegen, niet om een ​​maaltijd te vervangen.

Als kant-en-klaar of gemakkelijk te bereiden voedsel, kunnen maaltijdvervangers in verschillende vormen voorkomen, waaronder maaltijdrepen, shakes en poeders die met melk kunnen worden gemengd. Met name shakes kunnen vetrijke en calorierijke maaltijden vervangen door een afgemeten hoeveelheid calorieën.

In tegenstelling tot eiwitshakes of fruit- en groentesappen, biedt een maaltijdvervangende shake met 200 of 300 calorieën zowel macronutriënten als micronutriënten die doorgaans worden geconsumeerd in een typische maaltijd van 500 tot 800 calorieën.


Eiwitshakes leveren doorgaans ongeveer 25 g eiwit per portie, terwijl het aanbod aan eiwitten in maaltijdvervangers sterk verschilt. Maaltijdvervangers die bedoeld zijn voor de algemene gezondheid kunnen minder eiwit bevatten, met 10 g per shake, terwijl die bedoeld voor spieropbouw en dieet tot 40 g kunnen bevatten. Eiwit levert spieropbouwende aminozuren, maar het kan ook helpen bij gewichtsverlies. Een onderzoek uit het oktobernummer van "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" legt uit dat eiwitrijke diëten u kunnen helpen meer gewicht en vet te verliezen dan maaltijden met een lager eiwitgehalte.

Eiwitshakes bevatten doorgaans minder dan 5 g koolhydraten, omdat ze niet bedoeld zijn als volledige maaltijden. Maaltijdvervangende shakes bevatten meestal koolhydraten om het voedingsprofiel meer op een echte maaltijd te laten lijken. Maaltijdvervangers die gunstig zijn voor een dieet, bevatten voedingsvezels, een voedingsstof die helpt bij de spijsvertering en je een vol gevoel geeft, waardoor je de hele dag door minder calorieën binnenkrijgt.


Voordelen van het gebruik van een veganistische maaltijdvervangende shake

Zoals ik hierboven al zei, hebben veel mensen gewoon geen tijd om te koken. Een maaltijdvervangende shake biedt gemak aan mensen met drukke schema's. Zelfs als een product als dit geen dagelijkse maaltijd voor je vervangt, kan het iets zijn om in de buurt te hebben voor die dagen dat je geen tijd had om een ​​lunch voor je werk te bereiden. Ik weet dat ik met mijn drukke schema op sommige dagen een lunch onderweg nodig heb waar ik van kan genieten tijdens het typen, autorijden of wat ik ook maar aan het doen ben.

Het is voor iedereen moeilijk om hun dagelijks aanbevolen hoeveelheid eiwitten, vezels, vitamines en mineralen binnen te krijgen, maar het is nog moeilijker voor veganisten. Veel plantaardig voedsel is niet rijk aan eiwitten zoals vaak in vlees. Ook is het voor veganisten moeilijker om bepaalde vitamines binnen te krijgen, zoals B12 en ijzer. Een maaltijdvervangende shake kan je helpen deze voedingsstoffen gemakkelijk aan te vullen.

Veganistische maaltijdvervangende shakes en veganistische eiwitpoeders kunnen ook helpen bij het afvallen. Vandaar de naam: sommige mensen kiezen ervoor om een ​​maaltijd te vervangen door een veganistische vervangende shake, die vaak minder calorieën bevat dan een echte maaltijd. Een calorietekort hebben, zou zeker moeten helpen bij het afvallen.

Andere mensen kunnen veganistische maaltijdvervangende shakes gebruiken om een ​​extra maaltijd aan hun dag toe te voegen, vooral als ze een streng trainingsplan hebben. Deze extra maaltijd, die boordevol plantaardige eiwitten zit, kan helpen bij spiergroei.


Gezondheids risico's

Het vervangen van meerdere maaltijden per dag door eiwitshakes gedurende een lange periode kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, spijsverteringsproblemen, misselijkheid, een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, vermoeidheid of negatieve interacties met bepaalde medicijnen. Bovendien halen veel eiwitshakes tot de helft van hun calorieën uit suikers. Als u van plan bent om shakes in uw dieet op te nemen, beperk dan het aantal maaltijden dat u volledig vervangt tot maximaal één per dag. Meng je eiwitpoeder met hele voedingsmiddelen, zoals vers of bevroren fruit en yoghurt, of drink je shakes bij een maaltijd, zodat je ook wat vezels binnenkrijgt.

Carly Schuna is al meer dan tien jaar freelance bezig met schrijven en redigeren. Haar specialismen zijn gezondheid, wellness en fitness. Ze heeft honderden recepten en op voeding gerichte artikelen geschreven en gepubliceerd voor klanten variërend van producenten van gezondheidsvoeding tot fabrikanten van fitnessapparatuur. In haar vrije tijd houdt Carly ervan om op de hoogte te blijven van het huidige voedingsonderzoek en het testen van nieuwe recepten.


Bekijk de video: Maaltijdvervangers verantwoord? Consumentenbond (December 2021).